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普通老百姓,不去健身房,不吃药不打针,有什么办法可以帮助瘦下来?
少吃,饮食,健身房普通老百姓,不去健身房,不吃药不打针,有什么办法可以帮助瘦下来?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
当然可以了,你只要每天摄入热量低于消耗热量就可以了,很简单,先粗略计算一下你的基础代谢,男斤数乘以10,女斤数乘以9,举个例子,假设男200斤,每天的基础代谢就是2000大卡,那么你每天的摄入只要低于2000大卡就可以,可以每天摄入1700大卡,这样就能实现平稳减脂了,如果能做一些简单的运动就很好了。食物热量可以在网上搜索或者下载辅助软件,我平时用薄荷健康软件记录饮食,免费的,用其他的也行,只要控制好饮食,自然会瘦下来的
回答于 2019-09-11 08:43:50
普通老百姓都要忙着上班赚钱,哪有时间金钱去吃山珍海味,所以不会有多余的脂肪也就不胖。
回答于 2019-09-11 08:43:50
第一 营养均衡,吃饭不要过饱,吃完饭以后不要立即停止活动。
第二 多运动,比如走路,散步,骑车,尽量绿色出行。
第三 多做些瘦身动作,每天坚持。
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴迈开腿
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个方法很简单,但需要的是坚持一长跑。有长跑运动员胖的吗?
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴能回答这个问题。
首先给你个肯定的回答,一定可以的!很筒单一句话,管住嘴,迈开腿!
但是真心做下来非常难,很多人坚持不下去,只要你完成下面的任务就行了。每天定量,早上吃一点,中午吃八分饱,晚上六分饱,每天运动量也不能太少,一天十公里,一百个俯卧撑,一百个仰卧起坐,五十个青蛙跳,坚持三个月,绝对没问题!
希望能给你帮助!
回答于 2019-09-11 08:43:50
瘦身,其实就是一个自律的过程。
管住嘴,迈开腿。
所谓管住嘴,是说吃要吃对,不是不吃。一味的节食会造成基础代谢率降低,不但达不到瘦身的效果,对身体也会造成一定的伤害,短时间可以降低一定的体重,但是一旦恢复饮食会反弹更快。低热量的饮食,还要坚持,其实就是一个健康的饮食方式。
所谓迈开腿,也不一定就是非得健身房里挥汗如雨,适当的运动释放所摄入的热量。如果消耗的热量大于所摄入的热量,瘦身还是很容易见到效果的。
本人就是一个瘦身成功者。从134斤减到105斤,用了四个月时间,没有吃任何减肥药,只是调整了饮食结构,适当的进行一些运动。目前保持了三年没有任何反弹。
希望减肥的朋友都有一个良好的自律过程,早日达成自己希望的效果!
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步 仰望起坐 深蹲等等等等!它它它们不香吗?
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃多运动,跑步可以雕塑体型,快走也是一个很好的锻炼方式,但一定要管住嘴迈开腿,少吃肯定会瘦
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