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减肥吃什么最安全呢？
脂肪,碳水化合物,碳水减肥吃什么最安全呢？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
运动后大约2小时以内，你要吃能快速升血糖的食物，以及大量的优质蛋白质，同时极低的脂肪（脂肪会抑制胰岛素分泌，不利于恢复）。
举例：
我的话，举铁完，一般会吃一根香蕉，一杯蛋白粉（有时候会和牛奶一起摇匀），水煮蛋或者清水煮的鸡胸肉。
丰富的碳水还有助于蛋白质的吸收，因为如果碳水不够，蛋白质都会被拿去供能，那就等于白吃了，所以运动后要高碳水高蛋白低脂肪。（有些人为了蛋白质的吸收，甚至会在蛋白粉中加一些葡萄糖）
不过，由于香蕉的能量较高，如果是运动强度不高的普通人，建议把香蕉换成苹果，不然可能减肥效果不好。蛋白粉也不建议初级健身者使用，运动后吃点鸡蛋，牛奶，苹果就足够了。
12，鸡蛋一天能吃多少个？
根据最新的研究，食物中的胆固醇并不会显著提高人体胆固醇的含量（会有轻微影响），所以一般来说只要你不是一天吃十几个蛋，问题就不大。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥合理饮食最安全 最好别吃药物 是药三分毒 人最大的本钱就是健康 平时以绿色食品为主 少食多餐 既不觉得饿 还能达到理想效果 要是结合运动那真是最完美的了
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃饭
回答于 2019-09-11 08:43:50
七分吃，三分练。减肥过程中，吃占很大的比例，遵循少盐、少油、多食用优质蛋白，减少碳水的摄入。优质蛋白包括鸡蛋白，鸡胸，牛肉，牛奶，和海鲜类。碳水就是大米、白面，可以换成粗粮，比如糙米、荞麦面、全麦面包。也可以用南瓜、红薯、燕麦代替主食。但是重点不变，少油，最好是蒸，海鲜类也是白灼、清蒸为主。少盐，尽量清淡，是因为盐就是钠，食品配料表上钠的含量高，就是高盐。盐在体内，会抑制水份排除，会造成水肿。水果方面，含糖高的都要控制，青菜不限量，水煮为主。少吃甜食，不仅会胖，还会让皮肤变差。如果题主能配合一定的运动，那么效果会非常明显。最后，祝减肥成功，加油
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃低脂肪、杂粮、水果最安全，关键是管住嘴的同时要迈开腿，多运动才行。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不能吃减肥药，那个对身体伤害太大。吃低热量的食物。比如黄瓜，青苹果。魔芋粉，等等。还要注意，每餐7分饱，定时定量效果最好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大学毕业时才110，现在170，一直减肥却一直越来越肥，减肥药不能吃，还是要多动多站少坐，吃的胖的真心很难控制住。或者是让自己忙起来，有段时间每天一大早起来去工地监工，跑材料市场，东跑西跑，晚上都很早睡，一个月下来瘦的很明显。所以知道是怎么能瘦的，但没了那些压力或者压力不够，自控力不行就很难成功。最后祝你变回原来的你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃清淡干净的食物就行，每天控制量，不要多也不要少，加上合理运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
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