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减肥吃什么最安全呢?
脂肪,碳水化合物,碳水减肥吃什么最安全呢?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
鸡肉
看到朋友在减肥的时候对肉望而却步,因为他们觉得肉的热量非常高,不适合减肥的时候吃,但是你要知道,如果女孩子长时间不吃肉,就会皮肤非常松弛,看上去非常丑。所以咱们适当的时候可以吃一些鸡胸肉,鸡胸肉是鸡身上,热量最低,蛋白质含量最高的地方,常吃不仅可以让你瘦的很快,而且帮助身体补充营养,看上去很健康!
苋菜
这种青菜价格非常便宜,几块钱就能买一大把,苋菜的营养价值非常高,而且含有丰富的膳食纤维,经常吃可以帮身体排毒。经常刮油,降脂减肥,所以这道菜非常适合减肥的时候吃,会让咱们瘦的很快!
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃饭最安全[呲牙][呲牙][呲牙]合理膳食,加上运动,减肥不是梦想。本人一月成功减掉二十斤,没有花一分钱,还节约了钱。后面写一篇关于自己减肥的文章,有兴趣的可以关注。
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃五谷杂粮是最安全的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
试试吃空气
回答于 2019-09-11 08:43:50
打算要减肥需要管住嘴迈开腿。要有坚强的意志,不然反弹了就很厉害。吃的话尽量定食定量,少吃肉特别是猪肉。别吃什么减肥药。
回答于 2019-09-11 08:43:50
长期健身,但没控制体脂。最近开始认真减肥,一个多月瘦了18斤,体脂从22%降到14%,分享点经验:
1,减肥的核心是什么?
一切减肥方式都需要制造能量缺口,也就是消耗的比摄入的多。
2,消耗包括哪些?
消耗包括运动消耗和基础代谢,节食会降低基础代谢,所以只节食到后面会达到一个平衡,你还是瘦不下去的,所以要增加运动消耗。
3,怎么运动?
有氧运动不能做太多,会消耗肌肉,而肌肉才是耗能大户。所以要多做力量训练,尤其是深蹲,硬拉这种涉及大肌群的运动。
4,我们是怎么储存脂肪的?
我们身体储存脂肪的原因是【血糖升高】→【胰岛素升高】→【胰岛素将血糖储存成糖原及脂肪来降低血糖】,所以,我们平时要尽量避免血糖升高,因为这会使得胰岛素升高,使得血糖转化为脂肪。
5,那怎么避免胰岛素升高呢?
避免血糖升高就行。
6,什么会使得血糖升高?
一切快速碳水,包括但不限于:含糖饮料,果汁,米饭,馒头,面条,面包……
7,所以,我们要怎么吃?
首先,调整脂肪,蛋白质,碳水的摄入比例,降低碳水的摄入,增加脂肪和蛋白质。
然后碳水尽量选择吃红薯,燕麦这类低GI的粗粮,避免血糖快速升高。
在施瓦辛格健身书里,他写道,如果你想快速减脂,就要在避免生酮的同时,吃最少量的碳水。
生酮是一种因为缺乏碳水,所以开始脂代谢,导致酮症的现象。一般每日碳水摄入在20g以下,就会进入生酮,所以如果你想快速减脂,每日摄入的碳水就不能超过20g太多,大概也就半个馒头吧。
不过生酮其实也可以帮助我们减肥,我生酮过一个月,效果良好,不过有一定的风险。如何生酮,是另外一个话题了,感兴趣的可以去搜“生酮饮食”或者阿特金斯减肥法,或者关注我,我后续会写一些这方面的文章。
8,你也许会问,不是说脂肪能量很高,要避免摄入太多脂肪吗?为什么要在饮食中增加脂肪的摄入比例?
脂肪虽然能量很高,但它有两个特性:
1,增加饱腹感
2,抑制胰岛素分泌
所以,适当增加脂肪摄入比例(注意适当),可以让你不那么饥饿,而且胰岛素水平较低。
另外,脂肪中也是有很多营养元素的,优质的脂肪包括但不限于:黄油(非人造),草饲动物油脂,深海鱼类油脂,椰子油……
但是尽量避免高温提炼的植物油,各种人造的黄油,代可可脂之类,有很多反式脂肪酸。
9,蛋白质有哪些?
肉蛋奶豆制品等等,另外,偶尔吃动物内脏也很好,有很多适合人体的营养元素。
肉的话,什么肉都行,要多吃肉,每天都要吃到足够的肉。
不要惧怕肥肉,适当吃肥肉,尤其是草饲动物的肥肉,对身体很好,如果有机会吃到深海鱼类,就更好了。
10,水果要怎么吃?
平时尽量避免吃GI值高的水果,可以适当吃低GI的,比如苹果。
水果都含果糖,想减肥,就别吃太多。
11,运动后要怎么吃?
运动后非常特殊,运动后我们的肌肉急需补充能量,因此,我们反而要吃升血糖的食物,来促使肌肉补充糖原,得到恢复。另外,这段时间不太会储存脂肪。
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