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肥胖的人适合跑步吗？会把膝盖跑坏吗？
肥胖,的人,自己的肥胖的人适合跑步吗？会把膝盖跑坏吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
在运动方面，可以做一些不是很剧烈的运动，比如说瑜伽，还有小学生做的广播体操，还有一些有氧运动。都是可以把体重慢慢降下来的，当然前提是你得要坚持。
第二就是在饮食方面了，减少主食的摄取。主食包括米饭，面条，面点等碳水化合物的东西。还有就是少吃糖，菜吃得清淡一点，不喝酒。因为糖油酒都是纯能量食物，吃进去就会转化为能量一克糖等于4000卡路里。一克脂肪等于9000卡路里。这些东西都是很容易导致肥胖的。
说完了少吃，那就应该说说多吃什么，当然是多吃新鲜的水果和蔬菜。蔬菜里面的膳食纤维会增加饱腹感。一定要补充合适的蛋白质。蛋白质对于人体的健康非常的重要，在疫情期间吃蛋白质会提高免疫力，平时吃也会提高免疫力。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步对于每个人都是公平的运动，相对于正常体重人来说，肥胖的人相对会有一些三高等综合症，适度合理跑步不仅对身体健康有益，还会降重。至于是否会伤膝盖，在水泥地等地，不是专用跑步鞋或超负荷跑步是会伤害到膝盖，肥胖的人在进行跑步锻炼时，尽量还是要慢跑，注意运动量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
肥胖的人，尽量以快走形式，所得效果比跑步好，不容易伤到关节。长期快走或跑步。一定得有一双好鞋保护自己，有条件的话最好在附近找塑胶跑道（一般市民广场公园体育场）。
回答于 2019-09-11 08:43:50
适合！我开始也是跑了膝盖很疼，这个问题也让我反反复复跑停过几次。但是注意跑步姿势，坚持下来至少我坚持跑了半年多后，没有再感觉膝盖疼痛了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
看一下胖到什么程度，如果有些胖的有高血压之类的不建议跑步。身体过重负荷不说膝盖伤是会有的，可以慢走。跳绳好过跑步。如果你不是太胖的话，如果胖累的话，刚开始时间都是一天一天的叠加的年坚持天天都坚持时间也慢慢的拉长，好过跑步。
有个动作我觉得非常适合所有胖的人做。而且任何场所都可以。那就是平板撑。刚开始动作一定要做标准。坚持一点是一点坚持不了就歇下来，一天一天的叠加，在自己房间里，地上床上都可以做。如果坚持下来对于减肥，全身我觉得效果很明显。
还有的就是饮食一定要少糖少盐能清淡，能不放盐尽量不吃不放盐的东西，能不吃糖尽量不要加糖。早餐一定要吃。
人一肥胖，很多慢性疾病都会跟随着来。身体机能也会比同年龄差很多。
所以人还是要科学饮食，科学减肥对自己负责，而且身材好了， 自己演整个都会轻松很多，而且自己穿衣服也会比较赏心悦目。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以快走慢跑
不要高强度跑步
做一些HIT
回答于 2019-09-11 08:43:50
我不是专业的运动、医学人员，但我认为肥胖的人是可以跑步运动的，跑步有快有慢，找到适应自己的速度环境，再找专业医师咨询一下，定期检测身体，时可以跑步的！
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，很高兴能够回答你的问题，我是柱子，专注于增肌、减脂、塑形、体能训练，欢迎咨询。
如果是真正肥胖的人是不适合跑步的，跑步姿势不正确很容易磨损膝关节。
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