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肥胖的人适合跑步吗？会把膝盖跑坏吗？
肥胖,的人,自己的肥胖的人适合跑步吗？会把膝盖跑坏吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
肥胖的人不适合做跑步运动。因为超重肥胖和缺乏运动锻炼互为因果，越是肥胖越不爱运动，越是不运动就越是肥胖，导致平日里肌肉骨骼得不到训练，肌肉体积、肌肉力量以及骨骼力量都很小，承重能力弱，如果选择跑步很容易发生关节损伤，对膝盖的磨损伤害很大，再有就是肥胖严重的人大腿脂肪堆积也多，两腿的大腿肉贴合太紧，快走或跑步对大腿磨损也严重，有肥胖者大腿内侧都磨破了，这样也不利于坚持运动。
肥胖的人加强身体活动的目的是增加能量消耗、减轻体重的同时维持和增加瘦体重（减重减脂肪，避免减少肌肉骨骼等瘦体重成分），改变身体成分分布、减少腰腹部脂肪，改善呼吸循环以及血液循环系统，改善和调节肌体代谢功能。
肥胖的人适合做自行车、游泳这样下肢承重压力小和关节损伤风险低的运动。还有医疗体操、健身操、广场舞、交谊舞、太极拳、乒乓球、保龄球、羽毛球等有氧运动。
肥胖的人可以尝试做平躺举腿、卷腹这样需要腰腹部用力的动作，刚开始做这样的动作可能很费力，但要坚持努力尝试，会成功的。有利于瘦腿，瘦腰腹，也有利于增强下肢骨骼力量。
肥胖的人还可以做一些关节柔韧性活动，肢体伸展、屈曲和旋转运动，包括前面提到的一些运动，能够锻炼关键的柔韧性和灵活性，增加关节的活动范围，还有哑铃等力量耐力训练。
肥胖的人想要控制体重还不够，要将饮食和运动结合起来。
运动之前一定要先活动关节，进行热身，做一下肢体舒展拉伸，然后进行相关锻炼活动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
只要掌握正确的跑步姿势，不会跑坏膝盖。
回答于 2019-09-11 08:43:50
肥胖的人体重过重不建议跑步，会损伤膝盖，建议先做快走运动， 同时调整饮食生活习惯，清淡饮食，多吃蔬菜水果，少吃高脂肪的猪肉，可以吃，鸡肉，牛肉，少吃高热量的食物如蛋糕饼干糖份高的甜点茶饮，管住嘴迈开腿
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以跑，注意短裤要穿有内衬的双层运动款。
我曾经跑步机慢跑，把大腿内侧肉肉磨破了，全是嫩肉啊！老疼了。
建议:可以尝试净食体验一下。我后来净食配合运动，现在保持很好，128斤，原来164
回答于 2019-09-11 08:43:50
慢走
回答于 2019-09-11 08:43:50
问题是太胖的人，跑步会成为负担，也会惧怕跑步。最好的方法是管住嘴，规律饮食，加大运动量，从快步开始，多运动预热一段时间，等身体和心理接受后，慢跑加上一些组合动作。等瘦一些，自信心加强就会适应和习惯。其实身体的表现更能显示，一个人的自律性。不管怎么，一个健康的体魄会让生活更多彩。加油。
回答于 2019-09-11 08:43:50
《怎样跑步不伤膝盖？》
一、严格来说无论人们是否肥胖和体重过大，只要跑步的姿势动作不对，不懂得利用身体缓冲自身的体重对关节的压力，都是在伤害自己的膝盖！而肥胖和体重过大的人又不懂跑步基本知识可以更快的让自己的膝关节报废而已！
二、在这里我再次警告不懂基本生理知识的人们，无论你肥不肥胖、快走过多和跑步动作姿势不对都是提前报废膝关节的行为！
三、我曾帮助过很多体重大于90公斤的减肥朋友，前期他们想通过跑步来减肥，都被我拦住了！我建议他们用徒手健身或者TABATA、HIIT等先把体重降下来再学跑步。
当然不排除有灵活的胖子是通过跑步瘦下来的，他们不但跑步动作协调、也懂得臀腿躯干协同发力、会腹式呼吸等基本的跑步知识！
而现实中我们很多人是不懂跑步知识和基本动作的，很多人跑步都是在用膝盖跑，在磨损自己的半月板，根本没有用到躯干协调和臀腿发力，跑的越多关节部分磨损越多。一个胖妞想减肥开始跑步爬山，一个星期后半月板磨的发炎了，膝关节也发炎积液，走不了路了，不得不坐轮椅慢慢康复。有的年级轻轻就已经换了钢结构的膝关节了。
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