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肥胖的人适合跑步吗？会把膝盖跑坏吗？

肥胖,的人,自己的肥胖的人适合跑步吗？会把膝盖跑坏吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

所有的顾虑都会成为放弃和妥协的理由，科学的健身固然重要，但最重要的是，动起来，跑起来，而不是问起来

回答于 2019-09-11 08:43:50

真的不适合

回答于 2019-09-11 08:43:50

看你怎么跑了[机智]，积跬步以至千里，一天跑几步，不至于吧

回答于 2019-09-11 08:43:50

适合慢跑快走

回答于 2019-09-11 08:43:50

对于肥胖的人刚开始跑步或使用跑步机，结合自已身体情况，建议先减重，后期再慢跑，每天运动30-50分钟，使用手动自己调节速度和坡度来进行运动，一周最低坚持5天运动打卡，跑步机的前后热身5分钟（坡度为0，速度为3公里/小时），热身完后再将速度调到4公里/小时，坡度调为3-6度（这个坡度的选拔根据自己的身体状况来选择适合的坡度）运动30分钟，整个运动计划为40分钟，具体的运动时间可以根据自己的需求来更改，减重期间的有氧运动一定要在30分钟以上才能开始燃脂，所以减重期间一定需要将运动的时间拉长在40-60分钟。搭配科学的饮食：请尽量调整自己的饮食习惯，以清淡型为主（尽量进食高蛋白低脂肪的食物，少食碳水化合物，比如主食需要适量，含糖饮料最好不饮用，白开水是零脂肪的饮料，最适合饮用），早餐建议一杯牛奶加两个水煮蛋，中午荤素搭配，晚餐尽量在18点前完成（7分饱），每天5-8杯水（如果比较细心，可以多饮淡盐水，更好的补充电解质，特别是跑步过程中的补给），尽量用水果代替零食，每天保证足量的绿色蔬菜，少油少盐，晚上8点后尽量不吃食物，少吃油炸高热量的食物。有规律的休息时间。运动要持之以恒才有效哦。

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