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减肥真的很难吗？如何减肥？

体重,我的,自己的减肥真的很难吗？如何减肥？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

减肥真的很难吗？如何减肥？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

难与不难，全看你的方法对或不对

以前我也以为，减肥就是靠毅力，但经历过各种方法的摧残就快要放弃的时候，我终于找到了适合我这种意志力不坚定的人的减肥方法。

虽然不知道是不是最佳，但是它的确让我在快要放假的一个半月之内瘦了十斤，（答主学生党一枚，身高163，原体重108），我不算太胖，基数也不大，所以十斤对于我来说已经非常不易了，而且我对现在的身材也还是比较满意。如果你想瘦成明星身材，那可能真的需要很大的毅力（毕竟镜头还显胖）。不过如果你只是想瘦成一个穿衣好看的体重，那么我的经验还是十分可荐的，下面是我减肥成功之后自己写的笔记（因为觉得过年之后还能用得上[捂脸]），希望对你有所帮助哦[呲牙]

减肥心得（flag1身材）

经过九九八十一难，体重终于到了两位数，并且也总结出了自己的有效减肥方案。

■一，饮食对于瘦身起绝对性作用。

具体方案:3 3 1

（三天为一组 两组减肥日加一天放纵日为一周期）

DAY1:无碳水（尽量只吃蛋，肉 牛奶 蔬菜）

DAY2:少碳水（加入少量紫薯 全麦面包等）

DAY3:正常碳水

在学校的日常:

DAY1:（早）上俩蛋 +一牛奶

（午）紫菜虾皮汤泡鸡胸肉

（晚）①紫菜虾米汤加火腿or

②代餐粥+一水果

DAY2:（早）全麦面包夹鸡蛋生菜+黑咖啡

（午）学校两素一荤水洗吃，无主食

（晚）代餐粥+水果

DAY3:（早）全麦面包夹紫薯生菜

（午）学校两素一荤水洗吃，无主食

（晚）代餐粥+水果

★生菜生吃不太安全，以后最后不要生吃生菜了

★圣女果 草莓番茄 苹果 樱桃 梨子 西梅 火龙果 杏子 草莓 猕猴桃 桃子都是很友好的水果

■二，运动真的有助于燃脂

具体方案:跑步+美丽芭蕾

（HITI变速跑和美丽芭蕾轮流做or先跑步后美丽芭蕾）

DAY1.跑前热身10分钟+HITI燃脂跑三十分钟+跑后拉伸10分钟+美丽芭蕾练腿+美丽芭蕾练肩

★运动要在一定的心率内燃脂效果最好

HITI运动（变速）优选

★减脂后最重要的是塑形 美丽芭蕾首选

成果

体重:108—98斤

大腿围:54—50cm

小腿围:37—36cm

（文莉莉还在努力中）

有人说要运动要控制饮食还不算要靠毅力吗？的确，你需要坚持，但是这个方法可以让你在实施的第一周就看到明显的成果（我当时一周的时间掉了三、四斤肉），如此有诱惑力的正向反馈对于我完全是主动想要继续，而不是像以前那些什么不吃晚饭或者不吃早饭的方法让我觉得减肥很痛苦。

当你觉得一件事是痛苦的时候，你一定无法坚持，人的意志力是有限的，如果你花大量意志力在减肥这件小事上，那么你工作和学习的意志力肯定会需求告急。总之，我觉得这个方法对我很有帮助，至少让我能穿自己喜欢的衣服而不再为身材困扰。

当然，外形要整体提高，还需要从护肤，化妆，塑形和穿衣搭配等各个方面努力，但是一个人的气质不仅仅是靠减肥和塑形就能提升的，更重要的是不断地学习和丰富自己。

努力的人自带光芒，这句话我坚信不疑，希望这些分享能对和我一样还在减肥路上的姐妹有些帮助，减肥这件事，不是短期战，所以千万不要操之过急，心态最重要[送心]

关于一些减肥的注意事项和我减肥期间使用的

app，我会在以后的时间慢慢和大家分享(◔◡◔)

有任何不懂都可以评论，私信

关注我，小姐姐带你变瘦变美[偷笑][偷笑][偷笑]

冲啊姐妹们[耶][耶]






回答于 2019-09-11 08:43:50

大家好，我是軒熙妈咪，很荣幸能够回答这个问题。
首先我是一个努力减掉了30多斤的宝妈，现在把我减肥的一些心得经验分享给大家。
第一，每个月帮自己设定一个目标，目标不要太高，以免达不到目标打击到自己的决心。
第二，下载一个薄荷减肥app，你会看到一个减肥曲线，它在饮食上能帮到你很多，可以教你怎么吃如何吃？毕竟减肥7分靠吃，很重要。
第三，下载一个keep ，是一个运动app，里面有很多课程，比如瑜伽，有氧运动很多，减肥的时候体型也很重要。
第四，不要天天量体重，一个星期一次就好了，体重有事上下很正常，避免打击信心。
以上就是我对减肥的一些心得跟建议，喜欢我的可以关注加点赞，希望能够帮助到你，谢谢

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥其实不难，减下来后一直保持在健康合理体重才是不容易的。摄入热量小于消耗热量，营养+运动，保持良好的生活饮食习惯，才是王道！这个春节长假过的太久了，我也长了十多斤肉肉，这几天准备开始减了，计划用两个月减下来，等到疫情完全结束夏天到来的时候，我就不是肥婆了

回答于 2019-09-11 08:43:50

说下我的亲身经历，结婚生宝宝之前本人属于标准型身材112斤，怀孕后生下宝宝体重最好至180斤，此后下定决心减肥，减肥3年，目前体重106斤，简单说下我的减肥经历。我和所有减肥人士一样，尝试过各种减肥方法:节食、运动、减肥茶、减肥药、瘦身汤等等各种方法都试过，结果都失败告终。后来下定决心减肥，每天慢跑十公里，利用零碎时间做简单的燃脂动作(可以参考keep运动)，户外运动时间每天保证2小时，除了周末偶尔偷个懒，每天几乎都这样坚持，还有最重要的是要搭配好饮食(同样参考keep运动)，偶尔也馋，可以一个礼拜满足自己的嘴巴吃个大餐，但是坚决不能暴饮暴食，就这样三年的时间我减了74斤，而且皮肤也没有松弛。减肥是个漫长的过程，必须得有决心、恒心，否则不管用什么方法都会失败的。

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