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大家是怎么戒烟的?成功了吗?
烟瘾,戒掉,时候大家是怎么戒烟的?成功了吗?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
考验你的意志力的时候到了,烟瘾不是瘾,是一种寄托,缓解压力,你也可以找别的东西代替
回答于 2019-09-11 08:43:50
戒烟只有愿望和决心还不够,烟草是成瘾性物质,若停止吸服必然出现躯体和心理戒断反应,戒断反应是戒烟的“拦路虎”。过了认知关,还得为过躯体戒断关做周密的准备。过躯体戒断关须做三件事:订计划,按计划逐步下台阶(即逐渐减量),早戒烟手段戒替代办法。订计划包括时间(例如两个月或三十月)和目标(例如在两周内闻过躯体依赖关,三个月渡过心理依赖关,最后彻底同烟草告别)。不要奢望一天赶能戒掉烟,面应该用逐步下台阶的方法淡化戒断症状。假如意一天吸一包卷烟,戒烟的第一周每天不超过15支,第二周不超过10支,第三周不超过7支,第五周不超过2支,第六周1支,第七周完全不吸烟。
回答于 2019-09-11 08:43:50
疫情这些天,把库存抽完了,就没有再去买了,已经一个多星期不抽了,算不算已经戒了?
回答于 2019-09-11 08:43:50
我现在就在戒烟,其实我戒过很多次,真正的戒烟其实就是自律的过程,
如果自律是强迫行为,当强迫一直没有消失,戒烟不会成功,因为有压迫就有反抗
如果自律已经变成一种习惯,戒烟没问题,所以养成习惯才是最重要的
但如何养成习惯?不是因为戒烟对身体好就戒烟,这是个伪命题,因为所有吸烟的基本都知道香烟的害处,所以要养成不吸烟的习惯,除了摆脱以前吸的习惯外,还要让吸烟者感觉得到不吸烟以后,社会及家人对他的肯定及社会地位的提升,这样会给吸烟者一个新的社会或者家庭责任定义,他如果认知到自己在这个部分的不可或缺性,基本戒烟成立,所以戒烟其实是一个社会问题,不只是个人问题
或者另外一种极端的,当需要吸烟者看到并马上需要选择,生命和香烟这种条件刺激下,戒烟也能成立
回答于 2019-09-11 08:43:50
非常有幸看到问题!
戒烟方法有很多中,你需要科学合理的根据自己的情况进行选择。这也是决定你戒烟能否成功的关键。
第一种方法是习惯替代法。指的是如果你有饭后吸烟的习惯,那么你就可以改成饭后散步的习惯。如果因为手痒产生想要拿烟的动作,那么你可以在经常放烟的口袋里放一根笔,或者经常将笔拿在手里,代替拿烟的习惯。
第二种方法是环境作用法。因为现在国家对于戒烟是非常支持的,也是在逐渐的加大控制力度的,例如动车上、以及很多公共场合中是禁止吸烟的。而你可以将自己处于禁烟场合中,来达到戒烟的目的。例如你可以经常去一些公共场合,利用环境对自己的约束来达到戒烟的目的。而有些宴会或者聚会难免会吸烟,那么你就要适当的拒绝参加这种宴会,远离吸烟人群。
第三种方法是注意力转移法。这种方法指的是当你在戒烟期间,烟瘾发作的时候,你可以通过转移注意力的方法来达到戒烟的目的。主要应用的是以下几种方法来转移注意力。第一,热水浴是一种非常有效的转移注意力、消除烟瘾的方法。第二,打开窗户、或者走到户外,呼吸新鲜空气。第三,多做有氧运动,不仅可以有效缓解烟瘾,还可以加速尼古丁的代谢,加快戒烟速度。第四,泡一壶自己喜欢喝的茶,尤其是绿茶,可以有效缓解烟瘾,减少烟毒对身体的伤害。
第四种方法是厌恶法。这种方法多用于心理暗示,例如你每天早晨醒来后,可以对着镜子告诉自己:我讨厌香烟,我厌恶香烟。例如你可以找一些因为吸烟而被熏黑了的肺,放到显眼的位置,只要一看到那被烟伤害了的肺,你就再也喜欢不起来吸烟了。例如你可以用烟丝泡水,产生的液体也是非常恶心的,也可以增加你戒烟的决心和动力。
第五种方法是自我奖励法。这种方法指的是通过积极正面的方法来给自己戒烟行动增加动力。例如你算一下自己多长时间没有吸烟了,算一下自己因为戒烟而节省出来的金钱。当自己戒烟达到一定程度的时候,就可以用这些钱给自己买一件礼物用作奖励,从而更加坚定戒烟的决心和耐心。
为了自己的身体健康,为了自己家庭的责任,一定要努力戒烟哦!
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