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当自己处于极度紧张时有什么方法可以缓解？
紧张,自己的,时候当自己处于极度紧张时有什么方法可以缓解？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
当自己处于极度紧张状态时，一定要让自己知道自己现在是在紧张状态，当你在内心告诉自己自己现在的状态有点混乱时，就一定要控制自己的状态，并让自己连续3-5次深呼吸。
回答于 2019-09-11 08:43:50
深呼吸
回答于 2019-09-11 08:43:50
深呼吸，目视远方
回答于 2019-09-11 08:43:50
当一个人处在极度紧张的时候，人有两种本能的反应，要么战斗，要么逃跑。而在战斗和逃跑之前会有片刻的空白期，也就是冻僵状态。快速的让自己适应环境，调整的行之有效的方法，一个是深呼吸，一个是肌肉放松。
所谓深呼吸，就是深深的吸气，在缓缓的吐气。有意识的让自己延长吸气和呼气的时间，基本上10个深呼吸左右能让自己紧张的情绪放松下来。
另外一个肌肉放松，就是当你紧张的时候用力的握紧自己的拳头，再轻轻的放开。如果配合深呼吸是最好。如此往复10次左右，一般也能让自己放松下来。
两个方面，供你参考。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一个人处于极度紧张，就说明这个人对于突发事件的应激反应比较强烈，紧张有时候会导致我们行为失策失控，所以建议在紧张的时候调整呼吸，用肌肉放松法进行单独2-3次的放松训练，效果很好！另外建议，紧张的时候一定要做自我的良性心理暗示，人类有种强大的能力，就是能通过心理暗示改变行为导向！所以这两种方法同时进行，一定能舒缓你的紧张情绪！
回答于 2019-09-11 08:43:50
出去走走
回答于 2019-09-11 08:43:50
坐下来深呼吸
回答于 2019-09-11 08:43:50
深呼吸10次以上，然后开始数羊，从一只羊开始数，连续数到100已完全放松了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大拇指与食指中间连接处与另一只手同一个地方交叉，用中指触碰手腕内侧的顶点，按摩该点可以缓解！
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，我们要自我评估一下紧张的来源，可以适当安排一下日常生活，如果实在找不到来源，那么就每天通过调整呼吸，自我放松术，具体可以关注我的文章:抗疫期间的心理调适！里面有详细介绍放松术，
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