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当自己处于极度紧张时有什么方法可以缓解？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

当自己处于极度紧张时有什么方法可以缓解？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

一些人在经历演讲表演、驾照科目二考试、中高考、社交过程中，会出现极度紧张的症状，比如感觉心跳加快；脑子一片空白；头晕；胸闷胸痛；呼吸困难；眼睛睁大；汗毛竖起；脸红；出汗；身体不听使唤，肌肉僵硬不能动弹等，每个人的症状表现不尽相同。

发生这种状况的原因，一方面是场景不熟悉引起的恐惧不适；另一方面是内外界压力过大导致了过度焦虑；再一方面是性格特点较内向敏感，缺乏自信导致的。

极度紧张时刻的缓解办法：

1.做858深呼吸：吸气一个8拍，屏住呼吸一个5拍，呼气一个8拍，一拍为一秒，重复做几次。

2.在内心自己说：“我能放松！”重复数次。

3.找一只笔或者其它可以握在手里的东西握住，持续几分钟。

平时需要注意的内容：

1.注意培养自己开朗的性格。多跟家人、朋友、同事同学接触，多交朋友。人与人之间的交流沟通可以促进人际适应，增进人际情感，提升人际信心，改善人际关系。

2.提升自信。每天给自己安排些小任务，现在全国人民都宅在家中抗击新冠肺炎疫情，可以做的事情很多，调整居室的摆设、侍弄花草、做份美食、给父母亲友打个电话等等，完成任务给自己打个对勾夸夸自己，或者拍个照在网上晒晒，积少成多会有效果。

3.多些运动和户外活动。健康的体魄有利于提高心理素质，丰富的户外活动开阔眼界、增加阅历，这些都对提升个体在面对陌生、变化环境时候的应对能力有好处。

如果以上自我调节不奏效或者实施困难，建议及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。

回答于 2019-09-11 08:43:50

在封闭期间，相信大部分朋友都遇到了这种问题，在此我推荐几个方法可以转移注意力。

1读书，小说即可，放松心情的读物都可以。不妨读一些小白文或者鸡汤文给自己树立一些信心。

2学习之前自己没有顾得上学习的东西，例如与自己工作有关的技能或者完全学一个新技能。还可以学习新的语言，在有英语基础的情况下可以在某一个领域继续提升自己的英语水平。

回答于 2019-09-11 08:43:50

深呼吸，听音乐，转移注意力，都可以缓解紧张，但往往我们在极度紧张的情况下，会因为紧张而忘记去缓解紧张。最好的办法是事先有所准备，对事情的结果有事先的预估，做一些实质性的准备，在紧张的时候来提醒自己缓解紧张。




回答于 2019-09-11 08:43:50

做几个深呼吸

回答于 2019-09-11 08:43:50

当自己处于极度紧张的时候，有以下几种办法可以处理，第1种可以立马做深呼吸，这是比较常见的一种也是可以较好较快缓解的办法。第2种是要承认自己紧张并且接纳他，这也是可以缓解紧张的。第3种如果是在公共场所的话，可以采取自嘲的办法，这次也是可以缓解紧张的。第4种如果时间足够，可以做一些缓解紧张的冥想。

回答于 2019-09-11 08:43:50

毕业前夕找工作那会，在门外等待面试的时候就特别紧张，尤其下一个就是我的时候。有一种进屠宰场的感觉，手心出汗，甚至腿会发抖（坐着的时候抖得好一点）。一般我会经过以下几步来缓解：

去卫生间洗一把冷水脸（顺带嘘嘘一下），男生比较有优势，女生可能担心化的妆花了。

闭目养神，不再想一会可能会遇到的面试问题。避免和别人交流，毕竟可能越交流越慌，就和考试完和别人对答案一样的道理。

自己做心里建设。告诉自己，候选人都差不多，没什么慌的，大不了就是挂了，面下一家就是了。又不是什么一局定生死的问题。

然后就会舒坦一些了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

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