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当自己处于极度紧张时有什么方法可以缓解？

紧张,自己的,时候当自己处于极度紧张时有什么方法可以缓解？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

深呼吸可减缓紧张感

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑跑步，

旅旅游，

喝个酒！

自己选吧！

回答于 2019-09-11 08:43:50

当自己极度紧张时，我一般是闭起眼晴做深呼吸9次以上。然后思维中默念“没什么了不起……”，或者想象海边的蓝天大浪。这样，可以缓解许多。

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以听一些抒情的歌曲，或者吃点东西，也可以和别人交谈从而达到缓解紧张的效果。哈哈

回答于 2019-09-11 08:43:50

接纳自己的紧张，把盘腿而做，闭上眼睛，把注意力集中在自己的胸口上，深深地吸气缓缓的吐出，想象一种自己很喜欢的颜色深深吸气，再想象一种自己非常不喜欢的颜色每一次的吐出的时候，请想想所有的焦虑紧张都从你的嘴里跑调啦，多做几分钟，知道你看到的不喜欢的颜色越来越淡

回答于 2019-09-11 08:43:50

1、深呼吸

2、点头

3、有时间的话做5分钟的冥想就能让你平静下来。

回答于 2019-09-11 08:43:50

拉出去操场上跑5圈就解缓解一下

回答于 2019-09-11 08:43:50

深呼吸，睡觉

回答于 2019-09-11 08:43:50

真该劝你，能别把自己不逼到极度紧张就别较劲[大笑]，但真的刹不住车了，我也还会劝你几句:

1， 当极度紧张袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。 ”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

2,偶尔幻想 是纾解极度紧张的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。 试试看，也许会有意想不到的效果。

3，在面临极度紧张之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃 响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制紧张情绪，而不是被紧张掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量做一些有益身心的活动，抛开烦恼。

4,假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体 其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的紧张气氛。

5， 在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声 大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄极度紧张。

6，多休息及睡眠充足是减轻极度紧张的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。 但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。

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