您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
疫情下怎样化解现在的焦虑和烦噪？
疫情,焦虑,烦躁疫情下怎样化解现在的焦虑和烦噪？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
看看书，新闻，想想一线工作人。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我的心情一般都很冷静，不管什么情况都不要着急，没来之前好好防备，即使来了不要怕，谁都不愿意。
回答于 2019-09-11 08:43:50
要有自控能力，学会遇事不慌，上网看小说，学诗词，看逗逗乐，关心疫情看看新闻，做点好吃的和全家同享，时间过的也廷快。再和白衣天使们比比，我们宅家多几天有多大的苦。想通了就过去了，没啥大不了的
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、合理看待焦虑
适度焦虑是正常现象，当健康、安全、生存遇到挑战时，出现焦虑情绪是一种本能。适度的紧张焦虑情绪是有保护作用的；面临危险时，对危险无动于衷可能比危险本身更“危险”。焦虑情绪是大脑敲响的警钟，在这种状态下，人体能被迅速调动起来，在短期内充满活力，而不会感到困倦、慵懒或倦怠。在这种状态下，我们会集中注意力做手头的事情，比如专心洗手或戴好口罩、注意到周围有人咳嗽和打喷嚏、更警觉地识别相关风险等，从而更快地采取自我保护措施。
2、避免信息过载
从正规渠道、官方网站获取相关信息，掌握必要的相关防疫措施和知识即可，避免接触带有各种强烈情绪色彩的信息，避免信息过载对心理造成的冲击。在心理紧张的情况下，适当的“充耳不闻”是可取的。
3、保持社会链接
温暖的社会链接可以安抚我们的“情绪脑”，去抵御压力带来的不利影响。可以和家人、朋友、同事多沟通和聊天，聊天时有关疫情的话题适可而止，提倡相互鼓励和打气。因疫情影响而不方便见面时，可以通过电话、微信、QQ、邮件等方式进行沟通。
4、记录“美好时光”
虽然处于艰难时期，但每天的生活中还是会有温暖、美好的时刻，有值得感恩的时刻。每天花三分钟，把这些瞬间记录下来，如一顿美餐、窗外的阳光、同事的鼓励、他人的帮助等，都可以写在本子上，或记录在电脑上。这些文字会帮助我们去关注生活中积极、正面的部分。有研究发现，坚持进行感恩训练可以增强个体的意志品质，促进心理健康。
5、参加文艺活动
在家中听音乐、玩乐器、唱歌、朗诵、阅读文学作品、练书法等，无论雅俗，只要对自己口味、引得起兴趣且不打扰别人，都可以轮流做。现在的有线电视、手机应用上有无数节目，很多人平时没有时间欣赏，现在可以“挖掘”出来。
6、发挥个人创意
发挥你的创意、利用已有的资源，发展属于你自己的调整方式，例如在自家鱼缸中钓鱼、玩搞怪的游戏等。此外，可以尝试用幽默和笑话化解紧张情绪，如通过收听或收看相声、小品、喜剧等来分散注意力。
7、进行室内运动
诸多研究已经证实，运动对于改善抑郁、缓解紧张情绪有帮助，对于维持愉悦轻松的心情、控制冲动行为都非常重要。目前，有氧运动对于情绪改善的证据最多。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。可以在家里利用健身设备锻炼，或进行高抬腿、深蹲、箭步蹲、俯卧撑等练习，也可以跳健身操、打太极拳等。每天哪怕花10~20分钟进行锻炼，也是有帮助的。
8、尝试呼吸训练
呼吸训练指将注意力集中在呼吸上或身体上，“清空”大脑，为高速运转的思维活动“踩刹车”，将所有的忧思先放在一旁。呼吸训练过程中，尽可能缓慢、平和地呼吸，把注意力放在每一次的“呼”和“吸”的动作上。比如，可以体会吸气时空气接触鼻尖凉凉的感觉，以及呼气时鼻尖变热的感觉，还可感知吸气时胸腔和腹腔隆起，以及呼气时下陷的状态，还可以去观察两次呼吸中短暂的停顿等。呼吸训练不受场地限制，找一个稍微安静点的地方就可以进行，无论坐着、站着或躺着都可以练习。练习的次数和时间可短可长，持续数分钟到十几分钟均可，以感觉到恢复平静和轻松为准。当然，在进行呼吸训练时有时难免会分心、走神，此时无需评判、不用自责，只需自然地将思维再拉回到呼吸上即可。
回答于 2019-09-11 08:43:50
读一本书，种一盆花，给最爱的人写一封信，哪怕追剧也可以啊。
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |