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含镁高的食物有哪些(什么食物补镁效果最好)

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

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含镁高的食物有哪些水果

一般水果中的葡萄、香蕉、柠檬、柚子等是含镁非常高的水果。

除了这些也需要从食物中摄取高镁的食物，蔬菜中的绿叶菜、茨菇、茄子、萝卜等，也是含镁高的。粗粮中的小米、玉米、小麦胚等，这也是含镁高的食物。以及豆类中的黄豆、豌豆、蚕豆，水产中的紫菜、海参、菜条、鲍鱼、墨鱼、鲑鱼、沙丁鱼、贝类等，也是含镁高的食物。另外，零食中的松子、榛子、西瓜子也是高镁食品。

含镁最高的食物

含镁高的食物主要包括全谷类如小米、玉米、荞麦面、高粱面、燕麦、通心粉、土豆、各种豆类（黄豆，黑豆，蚕豆，豌豆）冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇，杨桃、桂圆、核桃、虾米、花生、芝麻等。

镁是一种金属元素，元素符号是Mg。它是一种银白色的轻质碱土金属，化学性质活泼，能与酸反应生成氢气，具有一定的延展性和热消散性。镁元素在自然界广泛分布，是人体的必需元素之一。

镁有助于调节人的心脏活动，可降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。镁缺乏在临床表现为情绪不安，易激动，手足抽搐等。

正常的血清镁浓度为0.75-1.25mmol/L。血清镁的浓度小于0.75mmol/L时，称为低镁血症。

镁是机体的重要阳离子。如果机体镁缺乏，在早期会出现厌食、恶心、呕吐、衰弱以及淡漠等症状，镁缺乏严重者会表现为记忆力减退、精神紧张、易激动、烦躁不安、神志不清，甚至是癫痫样发作。缺镁会并发心律失常等情况。

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