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怀孕后体重一路飙升，如何利用产后黄金期，健康瘦身从185斤狂降到99斤呢？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

怀孕后体重一路飙升，如何利用产后黄金期，健康瘦身从185斤狂降到99斤呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

题主给的信息不足啊！

是不是自然分娩，剖宫产刀口就要长一阵，下地走动是鼓励的，健身还是歇了吧。

如果顺产那就

1、减肥心态很重要。

产后减肥的进度一定要慢，从弛缓的有氧运动开端，不能焦急，普通每月减掉3斤左右是相对平安的。

2、运动时间以每天半小时内为宜。

随着身体的恢复状况逐步加量，重在坚持。运动时间没有绝对的定式，主要依据本人的身体状况合理增加运动强度。

3、节食和吃减肥药不可取。

4、产后怎样减肥最快?

将有氧和无氧运动相分离(每次无氧运动后再停止30分钟以上的跑步、快走等)，是产后减肥比较快的办法。建议宝妈产后先做凯格尔运动修复好盆底肌以和腹直肌分离再通过剧烈运动来减肥！

回答于 2019-09-11 08:43:50

产后减肥，新妈妈最需要注意的健康方法是否科学，影响身体健康就不好了哦。今天，小编就来为大家出出招，避免新妈妈们盲目的瘦身而影响到身体健康，快来一起学几招吧。产后减肥的原则

　观念正确。产后减肥的前提是，新妈咪的身体健康。每个新妈咪的体质及生产方式决定了产后瘦身的方式，并非单纯某一种瘦身方法就能保证效果。至于什么时候开始瘦身，这个是因人而异的，如顺产的新妈咪肯定会比剖腹产的新妈咪更早开始瘦身计划。

　循序渐进。产后半年都是瘦身的黄金时期，有些新妈咪为了保证效果，在1-2个月内盲目节食，或者过大的运动量，反而是一种不科学的方式。生产完的新妈咪，大多身体虚弱，在这个恢复的过程中新妈咪应该循序渐进制定瘦身计划才是王道。

　食疗与运动相结合。单纯靠节食进行瘦身，本身就是一种恶性循环。尤其是在产后新妈咪还担负了孕育宝宝的任务，补充营养肯定是第一位的。在这过程中，合理搭配饮食，在保证自身及胎儿营养供应的前提下进行有氧运动，顺产后的新妈咪其实第二天就可以下床走走了。

　产后减肥需要饮食和运动相结合，下面就来看看产后减肥的饮食原则吧。产后减肥的饮食

　在热量的控制上，妈咪必须摄取足够的热量，尤其是喂母奶时，更不能缺少各种营养素。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物，控制摄取热量，但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。

　多蔬菜：蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

　改变进食顺序：由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。

　少油、少调味料：干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高；浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。

　三餐定时、定量：早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果；或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的分量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。

　选择血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式




回答于 2019-09-11 08:43:50

可能性是有的，但是几率不大。你可以试试，有成功经验了分享给大家。

我产后160到现在108用了三年。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我是大葵，很高兴能回答你的问题。体重降的太快并不是件好事，相反会导致体内水分的大量流失。在健身知识普及的今天，降低体脂率才是减肥的重中之重。降低体脂率一定要增加力量训练，就是哑铃，杠铃之类的训练，只有增加力量训练，才能降低体脂率增加瘦体重，养成易瘦体质。女人不要怕力量训练，并不会让你长很多肌肉，相反可以让你饿身材看起来更匀称，线条更美。饮食也要控制，少油少盐，多吃高蛋白少加工的食物，多吃蔬菜，水果一天一到两个就可以了，并不建议多吃，因为里面的果糖热量也会很高，希望我的回答能帮助到你，谢谢。