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我有严重的拖延症，怎么办？
你的,自己的,目标我有严重的拖延症，怎么办？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
比如：
每天跑5KM，一周最少3次；
每周读完1本书；
数学高考考140分；
这周要写完一个项目计划书或MRD文档；
每天看一段混沌大学的微课；
每年出一本书；
成为相声演员。
诸如此类。但最终都成了不可能完成的任务，有的从未开始，有的仅仅开始了一小段时间，就再也未被唤醒。这究竟是为什么呢？我们定下来的目标真的就很难很难很难实现吗？那些自律的人，真就是超人吗？成功的秘诀是什么？
你心里是否有过这些疑虑并想获得答案？没错，我也和你一样，曾经鸡血满满地想要开始行动，为此做计划，列任务，但最后都无疾而终。导致我一度以为那些自律的人，天赋异禀又或者意志力永远也用不完。我不可能像他们一样，能长期坚持一件事情，永远有用不完的动力，成功于他们而言就是探囊取物。我知道我中了失败主义的毒，但又苦于没有解药。直到我读了这本书，竟有茅塞顿开之感，才发现市面上流行的那一套“选择依据——采取行动——获得回报”模型是彻头彻尾的错误。
我要强调，我之所以这么说不仅仅是有感于这些朴实的句子，为了印证其有效性，我成了一名“微习惯”行动派，依葫芦画瓢，去照着盖斯的微习惯方法论，逐渐建立自己的微习惯计划表，并每日遵照执行。我不仅自己做，还唆使周围人跟我一起实践。
我之所以愿意成为一位“微习惯”的布道者，是因为它的文字读起来可信度很高，让我有试一试的冲动，不仅我觉得自己可以一试，我身边的人也可以一试，因为他们和我一样，也在苦恼于前面所描述的那些问题。我们一方面不愿被这个物质社会囚禁，一方面又在研究这它的游戏规则。只是多年来，不得其法，因而郁郁，最后只能放弃。这本书让我看到了一点希望，我认为依照其中的方法来实施，我能借此寻到一丝光亮，走出失败的泥沼地。
微习惯强调，要培养的每一个微习惯都应该超级小，小到什么程度？小到你不愿意拒绝，小到你的大脑说“这也太TM傻了吧！”没错，就这么小，把这种微习惯写在你的每日TODOLIST里。可千万不要受社会标准、思维惯性和自尊心的干扰。其原理在于我们先要认清楚四个事实：
你可以依靠动力做事情，但动力和激情极其有限，尤其在面对枯燥的事情的时候，基本毫无动力可言；
如果调动不了积极性，而又不得不做的时候，意志力就开始起作用，意志力会强迫你行动，但这样做同样会消耗意志力，而意志力虽然比动力多，但也是有限的。
激情让我们行动时更有爆发力，意志力让我们行动时的耐性更好，因此它们各有优缺点。
当行为升级为习惯时，对动力和意志力的依赖都降到最低。
我们做的任何事情，工作也好、锻炼也好、休闲娱乐也罢，都会消耗我们的意志力，越是大型、艰巨的任务，消耗量越大，直到消耗完毕，大脑就会抗议和罢工。但长期以来，我们被灌输了以动力为基础的社会理论，它说，你必须振作起来才能实现梦想。我们用社会规范、有限的信念和不切实际的目标锻炼头脑的方式是错误的。失败者的潜意识完全未经过训练，主导了前额皮层，因为他们试图一劳永逸地改变不易调整的大脑，从而耗尽了精力。
当微习惯“小得不可思议”时，大脑会认为它毫无威胁。你每天完成所有的微习惯就只需要少量的意志力消耗和自律，这样你能100%完成它们，同时第二天不用做太多的心理建设，就能照着前日的目标继续前进，完成同样的任务。微习惯的目标是100%成功，哪怕95%也不行。如果你只在一个微习惯上失败，也不会有完成成功的感觉，而完成成功的感觉对维持较高的自我效能感很重要。
因此，你在实践微习惯的过程中，如果大脑感到抵触，那就找到方法让一开始的行动变得越来越小，直到大脑不抵触为止吧。如下所示：
【每天跑5KM，一周最少3次】→【一天跑50米】
每周读完1本书→【一天看两页书】
数学高考考140分→【一天搞懂1个知识点】
这周要写完一个项目计划书或MRD文档→【一天写1个小节】
每天看一段混沌大学的微课→【1天看5分钟或1个小的知识点】
每年出一本书→【一天写50字】
成为相声演员→【每天想一个抖包袱的段子】
微习惯没有“过小”一说，如果你觉得以上方法还大，那么就再缩小它，直到大脑接受为止。把任务缩小，逐渐创建自己的微习惯计划清单。我们很多人一开始踌躇满志，恨不得把天都捅破，所以发愿都比较大。但你的潜意识其实很清楚，写在纸上的目标并不是你的真正目标，当我们强迫自己做出令人胆怯的承诺时，我们变化缓慢的大脑是会反抗的。
如果你一直以来的问题是想做一些事，告别懒惰愚蠢贫穷的自己，却为要不要做这些事而苦恼时，那么你要考虑清楚一个问题，就是培养这些习惯值不值得。正本清源是很重要的一个工作，它能帮你发现习惯背后的内在价值。
最好的习惯直接源于对生活的正念。如果你想培养这些习惯，只是源于同龄人的压力和别人对你的期待，这并不是好的想法来源。如果你是因为别人的看法才这么做的，那么你将受到强烈的内心抵触。想要找到适合的习惯，就必须诚实地直面自己的内心，不用担心这些习惯的功利性过强，除非你想成仙成圣，否则没人能免俗。找到内心真正想要的东西以后，你的大脑就不会抵触了，因为这些习惯的选择是你内在价值的真实体现。虽千万人吾往矣。
当然，前面说过微习惯不会损耗多少激情和意志力，所以大脑不会有抗拒情绪（否则就是你的微习惯选择太大了）。微习惯的根源在于自主、自由和灵活度，其目标是给予你能量，让你不断取得成功。通过设定一个不规定具体完成时间的24小时时段，我们可以用这套方法来改善过于具体的习惯依据——执行任务造成的额外压力会增加意志力的消耗。微习惯小到不可能失败，所以有没有依据无所谓，也就不会增加额外的意志力损耗负担。
100%的成功率不断给你成就感，从而提升了你的自我效能感。网上常说“成功的人比你还努力”，不好意思，这不是错觉，而是事实。为什么会这样呢？成功者比失败者更努力，是因为他们已经成功了。成功能点燃热情、激发行动。
你现在即使从现实意义上来说不那么成功，也能像成功者那样行动了。微习惯策略会帮你实现这一点，100%的成功率让你也很有成就感，而让你有继续成功的愿望。记住：微习惯的成果取决于绝对性的胜利！真正的自律不是找个人命令你做俯卧撑，而是你自己决定完成。
人们在做决策时有两种思维状态。一种时权衡各种选择的状态，叫慎重心态，另一种时决定行动的状态，叫执行心态。微习惯的目标是进入执行心态，而不是被困在慎重心态里面出不来。执行心态的好处是能提升目标的成功率。但人们做事情往往需要依据，没有考虑依据的行动会让我们踟蹰不前。你很容易把一件事情就像复杂了。当遇到这种情况，不妨提醒自己，微习惯要完成的任务量是很微小的，不需要想得太难，去做就行了。
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