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我有严重的拖延症，怎么办？
你的,自己的,目标我有严重的拖延症，怎么办？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
等到这段时间的学习结束后，回到寝室，打开柜子，拿出手机。果不其然，上面有学校发的各种通知，还要求收到回复。这要是拿着手机去写自习室，估计就是看一下午手机了。
第二个方法：自我暗示法。
什么是自我暗示法？给大家讲一个简单的例子，当你现在手头上有一个非常复杂的任务时，这个任务已经拖了好久了，但是就是不想去做，因为太复杂。这个时候，你就要告诉自己，“我就认真做10分钟，10分钟内之后就不做了，10分钟对我也不是很长的时间。”
在这种自我暗示的情况下，当你开始认真对待任务的时候，当10分钟到了，你刚刚把材料什么的找到，甘心就这么结束吗？当然不，在这时候你的兴趣就会被激发出来，然后就继续做这个任务，直到完成或者完成一部分。那就有人问了，完成一部分不也是没完成吗？我坚信，你不会允许一个做了一部分的任务一直存在，你会抓紧时间将他完成，不然睡觉都可能梦到它。
其实我们在生活中经常这么欺骗自己。我在睡五分钟就起；我在玩10分钟手机就去学习；我再吃两口就不吃了......
第三个方法：自我奖惩法
显而易见就是我们根据我们的行为来对自己进行奖励或者惩罚。当我们较为满意某个行为时，即拖延行为得到有效的控制和减少，我们就对自己进行奖励。如：打游戏，上网，玩手机，吃火锅，看电视等等，随便你奖励什么；而对于自己某个行为表现不满时，即产生拖延行为，我们就对自己进行惩罚。如：一个小时不玩手机，抄文章10遍等等。
理论来自普雷马克原则：用高频率行为带动低频率行为的发生；以及斯金纳的强化理论：为了摆脱厌恶刺激而增强其行为出现的概率；
这种办法只针对于有决心想要改变的，自控力比较强的人适用。
最后希望大家可以早一点摆脱拖延的行为，做一个接近理想的自己。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。在此说说个人观点，希望能有所帮助。
首先，得看这个患者对自己这方面有没有清晰的认知和迫切想要改变的想法。如果没有，得先让他有，然后才能谈得上其它。不然所做的一切都只能是事倍功半。
其次，得根据他的现状进行分析，选择切合实际的措施，使得他可以置身于一个可以治疗拖延症的环境中。没错，就是环境！比如说参加拓展训练，那种令行禁止，雷厉风行，达不到会遭受鄙视的环境，会逼迫一个人产生羞耻心，从而激励自己奋发起来。
再次，就是巩固疗效，一个良好习惯的形成需要至少21天持续不断的坚持，用新培养的良好习惯来替代原来的不良习惯。
最后，就是给自己竖立一个目标，或是自己真正感兴趣的目标，或是自己职业进阶需要的技能，二者合一最理想。然后将目标细化，填充到自己的闲暇时间里，替代原来漫无目标、无所事事的状态。这样有目标、有奔头，努力又有成就感的做事，就不用担心自己成为什么拖延症重度患者了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
拖延是一种普遍存在的现象，几乎人人都会拖延，只是程度不一样。而拖延现象发生其背后又有很多原因。先不管到底是何种原因，我们推荐你考虑以下方案对症下药：
1、改变人生。如运用积极暗示、增加成功体验和放大有点等方法获取咨询，从消极完美主义者转变为积极完美主义者等。
2、培养积极情绪。通过适当休息、转移注意力或适当娱乐等手段。改变心情，获得暂时的积极情绪，从而让人面对现实，重视长远利益和问题的根本解决。
3、调节动机。学会分享完成任务带来的益处，改变对任务的拖延心理，或给延误的任务增加自己喜欢的任务做关联，或附加一些自己喜欢的奖励，增强完成任务的动机。
4、增强自我效能感。重新获得对任务的掌控感，对自己进行自我关联，积极审视自己的行为并评估效果，会让自己更有信心完成任务。
5、发挥群体的作业。好的群体氛围可以为完美提高一种特殊的激励，群体中大家对完美的理解、关爱、信任和鼓励，会让人产生强烈的促进改变的内驱力。
PS：
以上分享来自秋叶老师《时间管理7堂课》内容分享
回答于 2019-09-11 08:43:50
改不了，这种人骨子里就懒，对什么都无所谓，十分享受眼下的情遇。不过也好，活得不累。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这是长久以来的习惯！必须有个能管住他的人
回答于 2019-09-11 08:43:50
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