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我有严重的拖延症，怎么办？
你的,自己的,目标我有严重的拖延症，怎么办？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
拖延症应该是你缺少一个动力，这个时候你要明确自己的目标。不要整天昏昏沉沉虚度光阴，明白自己想要什么，朝着那个方向努力。
回答于 2019-09-11 08:43:50
和很多拖延者一样，题主心中应该也存在着这样一个等式：表现=能力=个人价值观，这个等式的前提是三个假设：
（1）我做的事情直接反映了我的能力
（2）我的能力水平决定了我作为一个人所具有的价值——也就是说，我的能力越强，我的自我价值感越高
（3）我做的事情反映了我的个人价值
按照这个逻辑，一个人的表现如何成了衡量TA的唯一标准，而其他方面往往被忽略了。出色的表现意味着一个出色的人；平庸的表现意味着一个平庸的人。比如对正要准备考试的学生来说，好好复习拿一个90+，就代表着TA是一个能力不错的学生；相反，如果TA在努力背书之后却只考了个70分，那么这可能意味着TA是一个做不成事情的人！于是，很多人都有这样的噩梦：“如果我付出所有努力，而GPA还是很糟糕的话，我觉得我可能会受不了。”此时，拖延变成了一个“可靠的帮手”，用以打断能力与表现间的等号。
人们通过拖延来安慰自己，让自己相信他们的能力要大于其表现。他们甚至还维护着这样一种信念：“我的潜在能力是出色的、不可限量的”。通过拖延，你永远不会逼着自己去面对，自己的能力极限在哪里。
当你拖延时，你在害怕什么？
拖着不尽早复习，不是真的没时间，而是因为害怕能力不足，至少得不了高分的时候还可以归咎于没有好好复习。
拖着不开始健身，除了懒，还有怕健身之后身材还是臃肿得一塌糊涂，如果不开始，你还能继续幻想。
拖着不结束一段糟糕的恋情，不是那个人还让你多留恋，因为害怕面对改变，所以逃避生活的挑战，甚至对所有需要自己独立完成的事情都推脱了事。
拖着不做上级布置的任务，是真的做不到吗，还是因为讨厌被上级掌控，怕任务完成得越好，自己越会被分配更多的工作。
你的拖延，本身就是在帮你找借口。
你在害怕，你怕努力过后依然失败，也怕万一成功不胜高寒；你怕一成不变丧失兴趣，也怕革故鼎新带来挑战；你怕一己之力难以应付，也怕受人控制丧失自由。
如何与拖延作战？
明确的目标和可行的计划是最有力的的作战武器。拖延者在目标设定上几乎都存在困难，这一点可能并不明显，因为表面上看来有些拖延者一直在忙着设定和重新设定目标，但是这些目标往往都模棱两可，含糊不清，比如“今天我得做掉一些事”；或者目标太大，过于雄心勃勃，比如“我想在这个领域里做到第一”。然而这样不太具有操作性的目标实际上更容易引发拖延的问题。你把自己的目标看得太过宏观，以至于阻碍了自己的进程。
看你的目标是否具有可操作性是非常关键的一步。这样一个目标需要具有以下特征：
△ 可观察性。想象有一台摄像机正在记录你的所作所为，如果你的目标真的具有可操作性，那么你就应该能够将你完成目标的行为拍摄下来。比如，拖延者经常会想，“在处理这些工作时我希望自己不要那么惊慌失措。”这是一个可以理解的愿望，但并不具有可操作性。摄像机怎样记录你的惊慌失措呢？最好把它改得更加具体，选一件你推着没做的事，然后以某个行为来界定它们是否被顺利完成。“我要写完我的简历，并把它投出去。”“我要看完这本书的第一章。”摄像机能记录你按了“发送”，也能记录你读完一章后合上书本；这时，你完成了一个目标，就很可能会“不再那么惊慌失措”了。
△ 具体性和特殊性。今天起床，你决定：“我想重新规划我的生活。”好的，然后这样一个目标会被你从早念到晚，从今天念到明天，从这个月念到下个月——因为它太模糊了，什么才叫“重整”呢？是将壁橱清理干净，还是雇一个清理专家？将你想要去的地方明确地标示出来，把你想做的事明确地记下来，这对你达到目标有好处。
△ 能被分解成几个小的步骤，第一步可以在五分钟内被完成。拖延者往往有一些不切实际的目标，因为他们想问题的时候往往过于理想化。一个什么样的目标既非常小，又能给你带来进步感和成就感呢？例如，如果你设想的目标是重新装修房子，那么第一步目标可以是换一个沙发套。
Plan A：学会怎样判断时间
时间是拖延者面临的最大挑战之一。他们或者是被对事件的恐慌所占据，或者在一个小时一个小时、一分钟一分钟地默数时间，或是假装对时间漠不关心。拖延者在跟时间玩游戏，并想要从中胜出，“今晚我想去看一场电影，这不影响我明天一早就拿出我的论文。”“时间总是有的，时间是主观的感受而已。”他们跟时间的关系是一厢情愿的，他们希望发现比客观存在的时间更多的时间，仿佛时间可以被无线拉伸，而不是有限的。
当你想到即将到来的一周的时候，你知道自己有多少时间可以利用吗？你是否意识到那些你曾经做出的承诺？你是否将你经常参加的一些活动（比如看新闻或者刷微博）安排进去了？这一周是否会有一些额外的事情会冒出来，比如外地的朋友来找你玩，或者一个周末的研讨会？
非计划的事情太多了，往往会把事先安排的满满当当的日程全都打乱。但是我们同样可以利用这一点：加州大学伯克利分校的费奥博士提出了“非计划”的概念，它是一个每周日程表，列出了所有你必须做的事情。你需要把你在接下来的一周内要做的可以预见的所有活动写下来，注意是所有，事无巨细，只要你知道它会发生，并把它记在相应的空格内——例如：一次午餐约见，周二中午12：00-13：30。如果你不能确切地预料到做事的时间，那就估计一下它所占用的时间长度，在你可能会做这件事的那一天上标记出来。除此之外，还要将日常活动也标出来，比如每周外出采购或每周例会这种事。
上课和社交活动，身体锻炼，用餐，洗澡，购物，睡眠……不是要求你保证去做任何额外的事情，而是要求你确认在即将到来的一周里已经安排好了哪些时间。
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