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我有严重的拖延症，怎么办？

你的,自己的,目标我有严重的拖延症，怎么办？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

成功者还有一项技能叫延迟满足。成功会带来更多成功，因为我们喜欢这种结果和成就感。渐渐地，你会期许更多更大的成功，前面小的成功无法对你形成刺激了。当然，你可以将对更大回报的期许也是回报的一种形式，但是我们一般把能立即兑换的奖励算作一种回报。失败者因为从未体验过成功，也就没有机会体验成功的喜悦，更难形成延迟满足的能力。延迟满足需要多次练习和体验才有可能获得它。

当然，延迟满足并非要求对回报绝缘。事实上，一定程度的回报对意志力的恢复能起积极作用，无论是感官还是抽象回报刺激。前面我们讲过，意志力会消耗完，所以回报就是给意志力加油，让它不至于枯竭。回报会激励你再次执行微习惯，最终你会建立一个正反馈循环。你会痴迷于这种美好的生活。

意志力的优点是它可以得到强化。我们常夸的“非常自律的人”，就是因为他们的意志力已经得到过强化了。因此，在建立习惯的道路上，我们想做三件事：

1. 强化我们的意志力（这样你会更自律）

2. 当下就取得进步（获得回报，将消耗的意志力补充回来）

3. 不耗尽意志力（这样下一次行动的时候，不会say stop）

微习惯能同时实现以上三个目标，因为微习惯的制作原理是，我们给自己制定意志力要求较低但是频率较高的任务。久而久之，像这样反复不断地强迫自己执行可实现的任务，我们的意志力就会变得更加强大。这也叫刻意练习。

说到这，我们已经体验到了微习惯带来的好处。但我们也要时刻警惕，在一个行为真正成为习惯之前就停止，这样你之前的所有工作就白费了。

如何衡量一个行为已经成为习惯了呢？

1. 你没有抵触情绪

2. 这个行为能给你带来身份认同，比如“我是作家”“我是个相声演员”“我是一个营销专家”等等

3. 行动时毫无犹豫的闪念

4. 你不再缺乏安全感了

5. 常态化（习惯是非情绪化的）

6. 它很无聊：好的习惯并不会让人兴奋，它们只是对你有好处而已

成功者都获得了自律和延迟满足的能力，同时他们都明白一个道理，万丈高楼平地起。任何的大事都是从小处着手的，将大目标拆解开来，分成无数个可行的小步骤，然后一步一个脚印，直到目标实现。这不仅要求一开始从小事开始，还要求消除期待值带来的压力。有些人全无意志力，却要跟大型目标较劲，相比之下，微习惯更轻松，长期收获也更大。

不要嫌弃目标小，你在为了成功而训练大脑，并在建立你希望某天能实现的目标的缩小版，而且因为你很渴望达到目标，“某天”可能很快就会到来。但是，请一定不要调高期望值。如果你急于取得巨大的进步，那就会把精力投入超额完成任务中。大目标写在纸上漂亮，但只有行动才算数。期望值低一些，你就会渴望多完成一些。一旦你意识到开始的力量有多强大，就会有充足的动力一直做下去，那么生活会变得非常有趣。

最后，对每一天小小的进步感到满意和标准低不是一回事。李小龙有一句名言能很好地总结这一点：“要满意，但别满足。”成功者和失败者的区别就在于，当重复性任务让事情变得单调而且无聊时，失败者会放弃，而成功者会坚持。这一点和动力无关，它体现了为形成终生的好习惯，你能否利用和保存意志力。成功者有一颗冷静的头脑，能让他们保持最佳的思维模式，因为它很稳定，而且可以预见。在不断取得进步的途中，你可能会兴奋起来，但别让这种兴奋变成你实施行动的原动力。变得依赖动力或情绪正是许多个人成长计划最终失败的原因。兴奋是好的，但兴奋不会帮你维持状态，所以它不可靠。能依赖的，就是每天专心做的最小的事。

凡事往小处想，你就会主宰自己的生活。你积累的能量和思维模式的转变会让你惊艳不已。

回答于 2019-09-11 08:43:50

要做的事立马去做。

回答于 2019-09-11 08:43:50

【烟花不忆冷】您好，对于这个问题，我不建议您将拖延视为一种病，如果你将它看为是一种病，其实是在给自己找一个“不是医生，不会治病”的借口，从而继续拖延。我们要把它看作是自己的意志力不足造成的结果，正确的认知对于解决问题很重要。

想要战胜拖延，我们要首先要知道为什么会拖延。当大家在写第一篇论文的时候，是不是最开时都会纠结如何去写，甚至于“七天写了三个字”；或者当大家跨专业考研的时候，是不是觉得学起来很痛苦；背单词的时候，喜欢先背看起来简单的词汇，而后背复杂且又长的词汇。研究表明，我们的大脑在接受精神上的痛苦之后，就会驱使我们的注意力转移到简单轻松的任务上，这样可以较为快速的获得成就感带来的喜悦刺激，比如：刷视频，看电视剧，将之前的知识复习一遍等等。也就是说，这种行为会给人们带来愉悦的刺激，当人们逐渐养成习惯之后，拖延就产生了。

如何战胜这种拖延的行为，改变这种习惯呢？

第一个方法：减少触发诱因。

减少触发拖延的诱因，其实就是改变我们的工作环境。比如：

远离手机。手机作为现在最普遍事物之一，几乎每个人都会通过手机来消遣时光，手机里面有大量APP，可以为我们提供多种视觉与听觉体验，很容易将接下来的工作拖延几分钟，甚至几个小时。

远离卧室。为什么要远离卧室呢？因为卧室里面有张舒服又柔软的大床。我以前在工作特别累的时候，看见床就像躺一会，躺着躺着就不想动了，大大延迟了工作的进度。

保持安静。想要认真工作就需要一个安静的环境，如果周围有许多人在聊天，你就会不自觉地进入到他们的谈话中，无法集中注意力完成工作任务，因为大脑也认为和朋友聊天比工作轻松。

既然我们有时候无法忍住这些外界因素的诱惑，那我们就让他们消失在视线之中。具体如何去做呢？我和你们分享一个我大学写论文时用的办法，我自认为非常好用。

首先，我会把我的手机放在宿舍的柜子里，然后把柜子锁上防止丢了。拿着钥匙，拿着电脑，拿着与论题有关的书，就去自习室了。当时自习室的人非常多，但是没有人说话，都在埋头自己学自己的，不会影响到我。如果没有自习室的话，也可以去咖啡馆与图书馆，这两个地方也是清净的很，而且也非常有工作的氛围。

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