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我有严重的拖延症，怎么办？
你的,自己的,目标我有严重的拖延症，怎么办？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
一位中学老师的“非计划”日程表
从这张表格中，你可以了解自己有多少时间可以用于完成你的目标。这张“非计划”表格为你现实了你可以利用的最大时间，其中的空格反映的是你没有被安排掉的时间。当然，没有人会把所有这些未安排掉的时间用于完成目标，但是“未列入”表格为你显示了你一共有多少时间是可以利用的。
如果你计划一周读一本书，每天花两个小时在这上面，但当你完成自己的“非计划”日程表时，说不定你会发现你每天连一个小时都挤不出来！这时，你就需要合理地修改目标，或者修改日程表。
除了列日程表，还有一些常见的建议，可以提高你的定时能力，从而打败拖延。学会利用零碎时间；预防意外干扰；找出自己状态最佳的时间；甚至合理享受“自由”时间。许多拖延者不仅无法有效率地工作，甚至在放松娱乐上面也存在问题，你会觉得自己本应待在自习室做作业，所以在娱乐时也开心不起来；但是避免一切娱乐活动又是不可能的，你会千方百计地从工作时间里窃取偷懒的时间。不妨直接在日程表上的自由时间上取出一段，专门用于娱乐玩耍，给自己放放松、加加油。
Plan B：利用你的身体减轻拖延
在拖延的时候，我们实际上失去了与最基础的自我（我们的生理身体）的联接。花一点时间培养自己良好的身体状态，可以让你更勇于面对那些被你延后的事情。照顾好你的身体并不会一夜之间医治好你的拖延，但是却可以让你的身体和心灵更有平衡感，能让你充满能量，随时可以开始去处理那些等着你去处理的事情。
在处理一件棘手的事情前先做一会运动。运动后，你的大脑能沐浴在更多的氧气、营养因子中，在你锻炼后的一个小时左右你的头脑会更加清醒。利用好这一点，运动完立刻去处理难题，你的效率会提高不少。另外，除了身体，你的大脑也需要运动。大脑在整个人生中都具有可塑性，你可以通过做一些挑战大脑的谜题，或者通过学一门新的语言来让你的大脑保持年轻。
此外，在你拖延的某个时刻，可能你的大脑侦测到了危险，拖延是你的本能反应和自我保护。很可能你的大脑遇到了麻烦，比如执行功能紊乱或者注意力缺失紊乱，所以才引起了拖三拉四的问题。例如，甲状腺紊乱可能会导致能量低落和身体疲乏，这会使人无心做事，也不想采取任何行动。生理原因极有可能对拖延症产生比较重要的影响，不要忽视它们，如果严重的拖延已经给你带来了太多麻烦，那么考虑一下医疗鉴定：药物治疗可能会有助于改善这些状况，对改善拖延症也有好处。
参考文献
[1] Burka, J. B., Yuen, L. M. (2009). 拖延心理学 (蒋永强, 陆正芳 译). 北京：中国人民出版社
作者： @木棉959
回答于 2019-09-11 08:43:50
拖延症！这个词并不是一个严格的心理学或医学术语，但严重或经常的拖延行为，常常是一些深层问题的表现。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。一、到什么程度才能算是拖延症？
有些人的拖延发生在无关紧要的领域,重要的事情基本都能准时完成,对人影响不大，这还不算是拖延症。
有的拖延造成了比较严重的问题，拖延给拖延者带来内在和外在后果，影响了工作、生活、学习等，内心备受煎熬和折磨，从恼怒、后悔到强烈的自我谴责和绝望。
当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。
二、重度拖延症会有哪些症状？
拖延已经泛化到生活中的方方面面；如不能按时上班。
拖延者不断找消遣的事，特别是不需要承诺什么。如漫无目的浏览网页、玩游戏、看电视等。因此，如果拖延已经成了习惯并且常常影响你的心情，不要再犹豫了，快快行动起来吧，把那些现在可以很快做完的事情立刻做完吧。随着时间的推移，“立刻行动”这味“药”也在渐渐地发挥着它的疗效，你的大脑也不容易偷懒了。在工作之余，也可以给我们的大脑小小的奖励，让它放松一下吧，听听音乐、打打球等等。 在不知不觉中，你也会甩掉拖延给你带来的烦恼。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个症状就得靠你自己去改善了，我以前也是这样，让自己吃了很多苦。如果你不想把自己弄的很糟糕就逼自己一把，把该做的事情第一时间做完，经过一段时间你就会觉得没那么困难了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有的，先从自己最想做的事情做起来啊，慢慢会好的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们有贪多的习惯，喜欢和大目标较劲，这是拖延症的根因。车要豪华的，房子要大的，工作要收入高的，女朋友要漂亮的。你的执念越多，实现它们的可能性就越少。
我们曾经都有过在心里暗下决心，要完成某个目标或培养某种习惯的做法，为此我们还曾郑重其事地将它们写在本子上过。
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