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我有严重的拖延症，怎么办？
你的,自己的,目标我有严重的拖延症，怎么办？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，要认识到拖延症是一个很多人都会犯的问题，不必过于自责。不要把它当做是一个亟待解决的负面问题，这样会带来很多无谓的心理压力。把它当做是自己提升道路上的一件值得骄傲的事情，并全力以赴为了实现更好的自己而不断努力。
以下是从心理学角度帮助解决拖延症的几个方法：
1.学会给自己设置deadline（截止日期）。心理学一项著名研究表明，被要求或是要求自己把截止日期分开的学生比那些可以把任务拖到学期末的学生表现更好。这个研究深刻的解释了设置截止日期是十分必要的。如果你要求在某段时间内完成一项任务，你需要安排好自己的时间，分别设置截止日期，比如在多少号前要查好资料，在多少号前要完成多少内容之类。如果你只有最后的一个截止日期的话，那么你将有非常强烈的拖延倾向。较早的截止日期有助于你克服拖延。
2.从他人那里寻求鼓励。
如果你担心不能顺利开展某项任务时，拖延的倾向也会提升。在这种情况下，你或许需要别人的鼓励。比如跟亲友一起相互鼓励，不断给自己打气，形成积极的心理暗示，这样你的开始就不会那么让你感到焦虑，之后的一切也就能水到渠成。
3.制定详细的计划。
计划必须要非常详细，比如何时，何处，怎么做，做什么，把这些东西都要细化，并在脑海中形成一个明确的图景。心理学表明，如果你非常详细地规划一项任务，那么你就可能今早开展它。比如你下定决心要锻炼，吃健康食品。这是好的，但是不具体。你需要去想你要做什么样的锻炼（跑步还是游泳），什么时候去锻炼（早晨还是傍晚），在哪里锻炼（健身房还是其他），你是什么时候要去买水果蔬菜，在什么时候吃（比如决定在明天的中午就要吃健康的素菜）……这些规划会强化你的行为，使你更不容易拖延。
4.先做好一个决定。
可以开始先下定一个决心，即使那仿佛看起来并不重要。比如现先决定喜欢什么动物，再根据上一个选择决定去旅游的地方。比如你想去旅游，但不知道去哪里，定不下来，但是你觉得喜欢熊猫，所以打算去四川，这样就很快决定好了。当人们做出迅速的，不需要任何代价的决定时，就比平常更容易去采取行动去实现它，人们会选择实现自己头脑里的东西，而不是去选择拖延。
5.客观估计现实。
人们往往倾向于低估自己完成任务需要的时间。这就需要保持客观清醒的头脑，给自己留出充足的时间，来保证任务能够顺利完成。
6.分享你的计划。
当你感觉到自己没有足够的意志力时，完全可以寻找家人、朋友、老师等你信任的人的帮助。他人的潜在或明确的监督会帮助你完成你的目标和计划，同时也让你感觉到你为之奋斗的任务是有意义的。当你真的相信你的任务配的上你的努力时，你就会有更大的倾向去即使完成一项任务。
希望这些可以帮到你，祝你一切顺利。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，大部分人在做事的时候都会有拖延的习惯，我也不例外，但是不要去强化自己对这一点的认知，尤其不要认为这是一种病。下面我以我的真实经历给你几个可行的建议。
1、调整思维方式
一定一定一定不要老想着自己是个拖延症患者。人的大脑是非常容易接受暗示的，你越觉得自己有拖延症，你的大脑就会越来越习惯这种思维模式。
在想到要做一件事的时候，脑海中是不是经常会弹出“我看完这集电视剧/打完这把游戏就去做”这种想法呢？然后就看了一集又一集，玩了一把又一把。现在，改掉这个想法！想到某一件事需要完成的时候，不断的念，我要去做某件事了，我要去做某件事了，如果有条件的话最好念出声，没条件就默念，直到你去做这件事为止！我就是用这种方法逼着自己关掉电视剧，开始写文章。
2、远离诱惑的源头
你在拖延的时候是在干什么呢？玩手机，刷剧，躺床上玩手指？那就离开这些诱惑源头！为工作和学习找一个更容易专注的地点，离开床、电视等有诱惑的地点。现在最容易受到诱惑的还有手机，如果我办公必须用到手机，但又要避免玩手机我会用到一个app：forest，一个种树的app，可以为自己需要的软件设置白名单，然后为了这一棵树专心做事吧！
3、专心的仪式感
为自己需要专心的事情搭建一个有仪式感的过程和场景，比如我房间很小，没办法创造单独的工作空间，但我会在决定工作之前花10分钟画一个精致的妆容，化妆的过程就是不断强化工作状态的过程，化完妆进行工作的时候我就会想，不能分心，不能浪费我的化妆品，一定要有成果才可以！你也可以为自己创造一个合适的仪式感，比如泡杯咖啡，点个香氛之类的。
4、完成的成就感
在起床之后为自己列一个单子，上面写上今天要完成的事以及完成的方法、用到的工具或设备等，然后在这一天之内，完成了就划掉，如果今天把表单上的内容都完成了那就奖励自己一个小小的放纵，可以是一局游戏，一个冰激凌或者一个小礼物！
但是要注意表单上的内容一定要合理、详细并且切实可行，目标不要写的很模糊，比如看书，要写看什么书看几章这种详细的目标，这样执行起来会更加容易哦~
从简单的事情开始做，一点一点的实施，相信你一定会实现你的目标的！
回答于 2019-09-11 08:43:50
有严重的拖延症并不可怕，只要采取有效的措施，拖延症是可以克服的。首先，解决认知问题。直面现实，不回避问题，承认自己的缺点，承认自己之所以拖延是因为自己时间观念不强且没能把握好时间节奏，并坚信自己有信心有能力克服拖延症。第二，给自己设定任务时间目标，先从生活小事做起，先易后难。比如出门前梳妆打扮，之前要1个小时，但正常情况下只需20分钟，你不可能一步提速到位，但可小步快跑多步到位，一次提速5分钟，保持几天再提速5分钟，这样坚持若干天就达到目标。第三，日清日结，今日事今日毕，不要随意拖到第二天。第四，把任务分解落实到时间刻度上。比如一件任务需要一个月完成，那么须细化到周任务，日任务，每日任务需几小时完成，精确到小时进度，雷打不动，如果确因其他事情耽搁了，一定在当日或次日补足跟上进度。第五，给自己制定奖惩制度，请家人或好友监督执行。比如，设定奖惩列表张贴墙上，按时完成贴一面小红旗，连续3次小红旗获得家人或朋友口头表扬，拖延一次贴黄牌，连续三张黄牌惩罚自己面壁思过30分钟。交保证金给家人或朋友，每日检视，每拖延一次扣保证金50元用来请客或发红包，每次按时完成，家人给次点赞并发红包奖励，或自己奖励看场电影，坚持得越久就越是重奖，坚持到半年可以奖励一次旅游。
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