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我有严重的拖延症，怎么办？
你的,自己的,目标我有严重的拖延症，怎么办？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
上面就是拒绝拖延的办法了，做自律的自己，从现在开始，你就是最棒的！
回答于 2019-09-11 08:43:50
拖延症首先不需要改。
它是在帮你传递信息，告诉你当下并非真的想要做这件事。
这个时候你首先要意识到：你的头脑和你的内心在打架。
如果你的心和头脑是一致的，不会有“拖延”一说。你一定会言行一致。
每个人心里住着两个“我”，一个“理性的我”，一个“感性的我”。
“理性的我”要求：你应该要这么做。
“感性的我”说：我的情绪不好不想做。
因此当你在某件事上严重拖延的话，一定是你对自己的要求高于当下自己的状态。
你需要先看到自己当下处在怎样的状态中，有没有能力做这件事，如果感觉很困难，那么你需要调整自我的要求。
人很容易陷入到对当下自己的不满以及追求完美的错误当中。
你越否定自己就越想成为最好，越想成为最好你就越发无力。你很难安于当下。
不得不说当下存在很多错误的引导，比如说：你需要努力。
这句话很容易误导，当你做的不够好会觉得自己没有努力而指责自己。
而事实上，如果你在不接受自己的状态下，否定自己的状态时做出的努力往往是一种消耗。
解决问题的方案：
第一，先看清楚自己当下所处在一种什么位置上，先在这个位置坐好，安于当下，这个位置也就是你目前理所能及的位置。对当下你来说是适合的。
第二，想想自己想要达到目标是什么？把目标想的详细具体。
第三，列出需要达到目标需要做什么？
第四，做这些的困难和阻碍是什么？把困难和阻碍好好的琢磨琢磨。
第五，眼下你能够做到的是什么？
在大目标下列出若干小的目标，先从一个开始，稍微努力就能达到的。
改变开始的初期是建立自信，每做成一个小目标就积累一点信心，逐渐提高目标难度，就像走台阶一样，一步步来。
因此，你看看你要自己做的事情是否因不合理导致拖延。
因此想要改变自己的人，需要有些智慧，讲究一点策略，学会一些变通。
小贴士：如果你每天都让自己很焦虑就意味着你在跟自己过不去，需要赶紧调整自己了。
人在比较轻松的状态下会做的更好。
很多人说：人天生喜欢呆在舒适区不愿动。这句话是错的。
个体心理学家阿德勒说：人天生是追求卓越和成功的。
人之所以呆在舒适区不愿意动，是因为对自己失去信心。
总想“一口吃个胖子”，步迈的太大，做不到干脆就不做了。
一次只做一点点，你会不知不觉的就走出好远好远，而你还一直都很舒适。
回答于 2019-09-11 08:43:50
怎么才能改掉拖延症？
我先来说说我自己的经历，不过在此之前我想先明确一下：拖延跟拖延症是不一样的，拖延是一种生活现象，每个人都会存在，但是拖延症是一种病症，是需要治疗的。
我自己其实还谈不上拖延症，但是比较拖延是真的。那么我是怎么来面对拖延的呢？我主要从以下几个方面着手：
使用滴答清单进行排程。安排好每天的时间和任务，保证自己看到自己每天要做什么。（当然，因为拖延的存在，大部分任务未能按时执行，但是记录在哪里总是会督促自己的）
对自己高标准一点。领导或者他人给的任务，一般都会有一个截止日期，我接到任务之后也会给自己一个截止日期，我的截止日期会比实际截止日期早一些，这样即使我拖延，一般也不会延误了最终的截止日期。
分清主次，优先保障重要任务的完成。当我们拖延的时候，就需要多任务做出取舍，此时一定不是按照喜好来选择，而是按照重要紧急程度来选择，优先完成重要紧急的任务。
当然，我的这个方法只适用于有拖延的人，但不适用于拖延症患者。因为拖延症患者是明知拖延会有严重负面后果还拖延，完全没有自控力，所以也就没法自主克服拖延了。
那么，如果真的有拖延症呢，当然也不是没法克服。克服拖延症，比较常见并且有效的方法是依靠团体的力量。
在这里给大家分享六大作战法克服拖延症，如果能够综合使用，相信一定可以克服拖延症：
微行动作战法。都说“罗马不是一天建成的”，克服拖延症也不是一蹴而就的事情。甚至太心急的话，还会适得其反。所以说，从小事做起，给自己定一个小行动目标（简单易完成的目标，比如练习写作，刚开始每天写50字），践行一个行动小计划，用微行动来慢慢的改变自己的行为习惯，进而克服拖延症。
正向关注作战法。通常，我们一旦发现自己有拖延行为，立马会捶胸顿足的说：“哎呀，我又拖延了。”这就会造成我们总是在拖延的假象。如果换一下关注点，一旦发现自己立马去执行了某个任务，就欣喜的告诉自己：“哎呀，我一点也没有拖延呢。”久而久之，我们就会发现，拖延越来越少、及时行动越来越多。
奖励自己作战法。给自己制定一个克服拖延症的小目标，比如一星期不拖延。同时给自己一个梦寐以求的奖励计划，如果实现的目标，就奖励自己。通过这样的方式，用一个更有动力的目标来督促我们完成克服拖延的目标。
宣告天下作战法。当下定决心想要克服拖延症之后，就告诉自己的身边的人、朋友圈的人，甚至陌生人，向他们宣告自己的决定，让大家一起来监督你。通过这样的方法，可以在心理上构筑一个动力源，让我们有源源不断的动力去克服拖延症。
对赌作战法。找一个像自己一样想要克服拖延症的朋友，两个一起作战，进行对赌，比如谁拖延一次就给对方100元钱。通过这样的方式，可以倒逼自己坚定决心，克服拖延。
众行致远作战法。加入一个群体，告诉他们自己的决定，让大家一起来监督你完成目标。最好是这个团队里面的每个人都有一个需要别人监督完成的目标，这样互相监督、互相鼓励，效果更佳。
如何判断自己是否有拖延症，以及如何应对不同程度的拖延，我之前写过一篇同名头条文章，可以进入我的主页查看。
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