您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
街头健身新手应该先练哪些动作？先练哪些肌群最有性价比？
动作,引体向上,俯卧撑街头健身新手应该先练哪些动作？先练哪些肌群最有性价比？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
很多新手在刚刚开始健身计划时，都会练得很勤，很容易出现越练越弱的情况，这时就需要大家调整好自己的锻炼强度和休息时间了。另外，由于街头健身对腿部训练的动作很少，通常会采用单腿深蹲的方法进行锻炼，有条件的小伙伴不妨加入其他的负重深蹲。最后，不要忘了锻炼腰腹核心力量，它也是一项街头健身的基本功，将会决定你很多动作能不能标准的做出来。
【关注一下呗，每天和您分享实用健身内容哦，期待您的关注哦】
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是John宋会强，健身读书，终身学习！
谢谢邀请，来解答你的疑问，希望对你有帮助。
街头健身的动作难度比健身房运动要难，如果是刚开始接触，需要做很多的基础动作。
街头健身中，有更多支撑，拉，推，控制等动作，对身体的整体性要求很好，如果想达到一定水平，首先要做的就是基础训练动作。以下是推荐的动作，供大家参考
俯卧撑（Push up）
是的，你没有看错。俯卧撑（Push up）是街头健身中最基础的动作。在动作中主要依靠我们的胸大肌，肱三头肌，三角肌前束，以及躯干及腿部稳定肌群。
当然俯卧撑可以做一些变式，让训练变得更有趣味性。比如单臂俯卧撑，钻石俯卧撑，击掌俯卧撑…
引体向上（Pull up）
如果要做一些炫酷的街头健身动作，少不了背部的肌肉参与。引体向上主要是练习到我们的背阔肌，肱二头肌，以及核心肌肉群。为了改变引体向上的难度，初学者可以借助弹力带让自己变得更轻松。如果可以标准的完成10个引体向上，那我建议可以改变抓握距离，或者尝试双力臂。
总结：循序渐进地改变基础动作，就是街头健身最快的捷径，性价比最高！加油！
我是John宋会强，希望我的解答对各位都有帮助，如果有关于健身训练相关的问题，欢迎提问，我们下个问题见!
回答于 2019-09-11 08:43:50
新手健身应注意以下几点事项:
1 尽可能从一些初级简单的运动项目做起，避免损伤。
2 以力量大肌肉群运动为核心，这样会达到事半功倍的效果 。
3 推荐运动项目: 慢跑，深蹲，俯卧撑。
本人强力推荐俯卧撑! ! !
回答于 2019-09-11 08:43:50
零基础健身的话，可以从慢跑，俯卧撑，引体向上，深蹲等等一些简单的动作开始。主要是这些动作不限场地不需要什么健身器械。我也是刚开始健身锻炼俩个月，下面给你分享一下目前我自己的方法:俯卧撑每天200个，分15组做完。其中包括窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、下斜俯卧撑、拳头俯卧撑。深蹲100个，分5组做完。卷腹100个3组做完，俄罗斯转体60个3组做完。臂力棒（之前网上买的30kg的）300个分10组做完。。做完差不多用时1小时，这些只是目前的状态（刚开始锻炼一周的时候数量还不到现在的一半，坚持下来就可以了。） 希望可以对你有帮助！一起加油吧！
上一篇：这次疫情来得这么快，怎么发现是新型病毒？长得不一样吗？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |