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怎么练就街健的身材，健美的身材感觉肌肉太大审美极限了？

动作,肌肉,俯卧撑怎么练就街健的身材，健美的身材感觉肌肉太大审美极限了？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

怎么练就街健的身材，健美的身材感觉肌肉太大审美极限了？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

街健的身材通常肌肉不大但线条明显，符合大众审美观“穿衣显瘦脱衣有肉”，并能够玩转很多高难度动作让大众惊叹！





想要练就这样的身材，首先要在基础力量方面打够足够的基础。俯卧撑、双杠臂屈伸、引体向上、举腿等动作是基础，分组分次进行训练，隔天循环即可。

在训练时一定要注意动作的标准性，这样才可以对肌肉力量提高有所帮助。例如动作幅度要足够大，不要偷懒借力等等。



当力量足够后就可以钻研一些动作技巧了。例如眼睛向上能完成15个以上，就可以练习双力臂或单臂引体向上了。俯卧撑50个以后就可以练习倒立或俄式挺身。



最后，在饮食方面需要注意健康营养，避免垃圾食品和高热量饮食。保持足够低的体脂率，不仅身材更完美，而且动作也会更加轻松。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

看提问者的问题，是希望追求那种彭于晏的，穿衣显瘦，脱衣有肉的身材。



笔者在健身房健身六年多，限于自身以及外界条件所限，最终没练出大肌肉块，现在自己在家徒手健身半年了。

个人有两个体会如下：

1，即使在健身房努力的去健身，也不一定真能练成你害怕的大肌霸。受各种条件所限，比如先天条件不足，举个例子，中国只有一个刘翔，即使你跟刘翔一起训练，也不可能得奥运会金牌的，甚至他的训练强度你都坚持不下来，这就是自身条件，你明白？外在条件，时间的限制，每时间锻炼，金钱的限制，没钱请教练，没钱买补品，各种限制，很多人即使很努力，恐怕也只能练到提问者所期待的，所谓穿衣显瘦，脱衣有肉而已，你有什么好怕的？

2，我涉猎徒手健身半年，水平很次，但可以给你个建议。我这半年发现，囚徒健身跟街健是一脉相承的，囚徒健身是街健的基础，街健是囚徒健身的基础。建议你买本囚徒健身跟着练练，打好基础，街健的各种炫技，也是自然而然的事情了！

以上希望能够帮到你！



回答于 2019-09-11 08:43:50

这里我不讲什么方法，就分享一个观点，明白这个观点就知道怎么练了。下面开讲。

首先，不同的运动，对于肌肉的形态和肌肉的表现能力都是有所不同的。当然，反过来说，不同的肌肉形态和表现能力也是为了适应某一种运动。



健美：

健身的训练目标是为了追求大的肌肉纬度和分离度。训练方法通常采用，rm值8～12，大容量，孤立训练，分化训练，加上严格的饮食。（注：大的肌肉纬度和分离度不是那么容易练出来的，它需要很多时间，重要的事情说三遍，是不容易练出来的）。



街健：

街健简单的说就是用徒手外加单双杠进行练习。后面有了街头健身，完成一些特定的动作（如：五大神技）。街健的早期的宗旨是方便，自由，并且不用严格控制饮食（例如蛋白质摄入）。街健练习特点：俯卧撑，引体向上往往采用快速去做，爆发力去做。没有什么所谓的完全孤立训练。所以协调性更好，但分离度不咋地。并且由于后期能力的提高，都是20，30，40，那么对于肌肉耐力的增加更好（注：rm值的原因），但肌肉纬度和绝对力量到后期提高不多。不严格控制饮食，特别对于蛋白质的摄入（街健在早期很少有人去做到严格控制蛋白质的摄入）。那么纬度自然不能更好的提高。街健没有所谓的分化训练。今天可以练俯卧撑（胸），外加练引体（背）。但训练容量都不会太大。正因为训练容量的有限和不进行分化训练，对于纬度的增加也不能达到最好。但是神经系统的兴奋性更强。

而对于前期刚开始健身的人群，体重很大，或者俯卧撑只能做10个，哪种训练方式都是可以的，并且健美式训练更容易达到好的肌肉线条和身材。后期可以根据自身的选择去追求自己的训练模式，健身房同样可以练街健，徒手同样可以练肌肥大（负重）。

总结：正确的理解街健和健美真正的区别，它们本质的区别是负重，训练模式（是否孤立，分化，训练容量），饮食。表面的区别就是，追求不同，就像一个打篮球，一个踢足球一样。

欢迎留言交流！

回答于 2019-09-11 08:43:50

街头健身是以自重健身展开的一系列动作，这种训练方式更加强调身体本身的能力，可能肌肉量不需要太大，但是你得力量够用(特别是核心力量)。你的爆发力，协调性，稳定性，反应能力，敏捷性，速度，平衡都需要很好。

所以这种身材就是在日常训练中锻炼出来的，如果不去进行街健训练，这种身体素质练不出来，但是像这种身材可以锻炼出来，而且非常容易，推荐几个动作提供参考。

俯卧撑(宽距，窄距，胸间，腰间，移动)

引体向上(宽距，窄距，正手，反手，正反手，垂直，斜倾)

臂屈伸(窄距，宽距，垂直，斜倾)

双力臂(暴力上，慢上)

悬垂举腿(直腿，屈腿，旋转，交叉)

卷腹(旋转，单侧，交叉)

伏地挺身(交叉，单侧)

仰卧抬腿(单侧，旋转，交叉)

深蹲(单腿，箭步，跳跃，宽距，窄距)

臀桥(单腿，宽距，窄距)

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