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哺乳期哪些食物容易回奶，务必要管好自己的嘴呢？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

同时,主食中搭配粗粮可以提高食物的营养价值,如谷类蛋白质中赖氨酸是限制性氨基酸,含量低;豆类蛋白质中蛋氨酸也是限制性氨基酸,含量低,但富含赖氨酸,此时将谷豆搭配,它们各自的限制性氨基酸正好互补,就能大大提高蛋白质的营养价值。

这里特别提醒：别太怕脂肪, 摄入不超过总能量的1/3即可；脂肪是人体器官和组织的重要部分,有着不可替代的地位,为了减肥完全不摄取脂肪类食物是不科学的。但是,脂肪也是一个很让人纠结的东西，既能满足身体对热量的需求,又很容易摄取过量造成肥胖。

因此,脂肪的均衡摄入是非常重要的。成人每日的脂肪摄入量应占总热量的20%~25%,如果是减肥期间,还要适当减少摄入量建议多摄入富含不饱和脂肪酸的食物如鱼类，因为鱼肉中富含不饱和脂肪酸,有助于降低胆固醇。相对而言,最好少吃含有饱和脂肪酸的食物,如猪肉。

产后第三周也是开始进入哺乳期时段，掌握饮食智慧，补血养气，才能提高乳汁质量；

产后应进食滋阴补血的食物：妈妈在产后一定要注意合理膳食,营养摄入均衡,尤其是蛋白质、维生素、铁等丰富的营养以供给足够的造血原料。 动物肝脏、动物血和瘦肉是补铁的最佳选择。胡萝卜不仅含有铁质,还含有丰富的胡萝卜素,有助于消化吸收。

蛋、豆制品、红枣、桂圆也是哺乳期妈妈不可少的,新鲜果蔬中的维生素C可以使植物性食物中铁的吸收率提高2~3倍。

催乳提上日程时，要多喝汤汤水水；从本周开始,催乳就要被正式提上日程了,乳汁分泌不好的妈妈应该想办法催乳了。比如,可以喝催乳汤,汤水要多才能下奶; 还可以吃一些利水去肿的食物,如乌鸡、鱼、蛋、红豆、芝麻、 银耳、核桃、玉米等。常用食谱: 花生红豆粥、核桃枸杞紫米粥、黑芝麻花生粥、鱼头豆腐汤、酒酿蛋汤、花生猪脚汤、海带豆腐汤等。

其次，药膳也有很好的催乳功效。药膳是药物与食物的结合,既营养又催乳, 可谓一举两得。 如莴苣子粥、山药炖母鸡、炒黄花猪腰 王不留行炖猪脚,是4种实用、美味的催乳药膳。

回奶的食物有哪些？一般情况下最好的回奶食物包括有：花椒、大料、味精、豆角、茶叶、山楂、韭菜、马兰头、豆鼓、茴香、桔子、人参、老母鸡、动物肝脏（猪肝）、鸽子、牛肉、冬菇、螃蟹、白萝卜、地瓜、玉米等这些都是经常吃的，要少吃点，不顿顿吃应该不会这么容易回奶的。

麦芽是退奶效果很强的食物。麦芽行气消食，健脾开胃，退乳消胀。用于食积不消，脘腹胀痛，脾虚食少，乳汗郁积，乳房胀痛，妇女断乳，生麦芽健脾和胃通乳。用于脾虚食少，乳汗郁积。

大家都觉得鸽子汤很补，但鸽肉中还含有丰富的泛酸，食用鸽子汤可以起到回奶，断奶的效果。母鸡体内含有一定的雌激素，因此，产后如果过早过多地喝母鸡汤，就会增强血中的雌激素作用，使催乳素的作用减弱，甚至消失，从而导致乳汁分泌不足或无奶。

凉性的东西也回奶，所以老人们都不让吃冷饮之类的东西。 而乳汁本来就不多的妈妈，只要停止哺乳，同时再少吃些有下奶作用的食品，乳汁即会逐渐减少直至完全停止。




回答于 2019-09-11 08:43:50

[捂脸]哺乳期什么食物容易回奶，别吃凉的哺乳期别吃凉的水果，辣的东西，我虽然是2个宝贝的宝妈，但是我的宝贝都是奶粉，我贫血，不适合喂宝贝，所以，我不存在忌口。




回答于 2019-09-11 08:43:50

哺乳期哪些食物容易回奶呢?韭菜，我吃了，没回奶；花椒大料，我家炖肉都要放，我吃了也没回奶；山楂、冷的冰淇淋甚至重口味的火锅，话说我吃完还是没回奶，难道我是个例，是不易回奶体质?

事实上和我一样哺乳期没有忌口的妈妈一大把，当然哪些貌似可以造成回奶的食物或许是因人而异。

但是所有回奶的方子，像煮麦芽水这种都要至少连续喝一周，才能发挥回奶的效果。所以偶尔吃个韭菜、吃点大料、冰淇淋、火锅也不是回奶的主要凶手了。

当然也不能说吃韭菜、大料、冰淇淋、火锅就很好，毕竟这些营养价值不高，在哺乳期为了宝宝的健康，还是多吃些鱼虾豆制品等蛋白质丰富的食物比较好一些，吃的健康营养丰富的同时，偶尔调节口味让自己开心些，吃些所谓的回奶食物也不打紧。

“开心”，哺乳期想做到每天开心挺难的，一切为了孩子，可能你会吃你不爱的食物，让无辣不欢的你变得清淡寡欲，这样你能坚持“开心”下去吗？

再遇到点家庭矛盾，如婆媳之间或是和爱人之间的矛盾问题，那你更难保持开心了。

我一个朋友，奶水一直很不错，后来婆婆来了一段时间，住在一起矛盾来了心情越来越不好，每天都会生气，然后就发生回奶的现象，不得已只能给娃加了奶粉。等到婆婆走了，还好又追奶成功。

讲这件事只是想说明影响哺乳期奶量的不仅是食物，而更重要的是心情。当妈妈们心情不好，直接影响体内原本的激素水平，激素一紊乱奶量就会受到影响，严重的直接回奶。

所以吃的营养全面同时，还要保持好心情，情绪上保持稳定，最好不气不悲不怒。偶尔一两次吃的嗨皮调节心情是可以的，不要把哺乳期弄得和苦行僧一样，当然也不能天天胡吃海喝，毕竟你是奶娃的妈妈。

注意：还是很多敏感型的妈妈和敏感型的宝宝，所以吃什么怎么吃还是因人而异，自己把握吧。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不能吃太油，辛辣的食物，同时也不能喝含咖啡因的东西，多喝汤，韭菜，豆角等东西

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