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哺乳期哪些食物容易回奶，务必要管好自己的嘴呢？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

哺乳期哪些食物容易回奶，务必要管好自己的嘴呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

说到会回奶的食物，都是众说纷纭。

我在哺乳期的时候，周围的朋友亲戚都会聊到这样的话题，有说鸽子、老母鸡、猪肝这些会回奶，但是放在某些地方又是下奶的食物，还有说白萝卜、韭菜、篱蒿、冬瓜、苦瓜、这类食物寒凉吃了也会回奶，嗯……还有很多很多的说法。

但是根据个人经验，生了两胎，哺乳期都吃了所谓回奶的食物都没有回奶，反倒是长时间不吸奶会影响泌乳减少，生大宝时，6个月恢复工作后，不能按时吸奶，原本是每三个小时差不多就很涨了，但是因为工作原因，慢慢的吸奶间隔变成了四个小时……五个小时……还有工作上的压力和情绪上的不稳定导致奶量迅速减少，生二宝后奶基本上都吃不完，两个半月的时候二宝晚上有时能一觉睡五六个小时，平时都是他夜里闹醒我喂奶，他睡觉时间一长，我也跟着一觉睡那么久，结果有个三天左右长时间没有吸奶，奶量也明显下降了一些，最明显就是宝宝白天吃的很频繁，之后到晚上每次喂完奶我都会定个闹钟起来吸奶，慢慢把奶量追了回来。

个人认为正常的吃新鲜的瓜果蔬菜，鱼蛋肉一般都不回回奶。反而长时间没有吸奶才会影响奶量，所以建议妈妈们每三个小时左右就让孩子吃奶，如果孩子不吃也要及时的用吸奶器吸出来，确保奶量充足。






回答于 2019-09-11 08:43:50

鲫鱼汤，其实奶量还是看个人体质吧

回答于 2019-09-11 08:43:50

简单介绍一下自己：坐标深圳，终身学习者，资深的母乳喂养咨询从业者。支持循证，专业背景涉及生育教育，胎教，分娩陪伴，母乳喂养咨询，母婴心理，亲子教育等。女儿大一，法学专业，亲子关系极佳。

相信一定有非常多的妈妈会去百度类似的关键词，比如哪些食物容易回奶啊，哪些食物容易下奶啊，会有各种各样的回复，你一定会发现不同的人说的不一样，有些食物在这个回复里是下奶的，在另外一个回复里却是回奶的。那我们要如何判断和选择呢？很简单，遵循证据。

对于绝大多数哺乳期的妈妈来说，最重要的与奶量相关的就是移出量，不管是乳汁的质，还是乳汁的量，和食物都没有什么太大关系（除了妈妈饮食过于油腻可能导致堵奶，以及建议避免酒精及慎重选择药物以外）。

只要你用正确的姿势（小宝宝的含乳和哺乳姿势比较重要，大宝宝是老司机了可以比较随意），适当的频率喂宝宝，吃任何的正常食物都不会导致回奶，吃到喜欢的食物，心情好也可能导致奶量变多，请妈妈放心地吃自己喜欢的食物哦~希望对你有帮助~

回答于 2019-09-11 08:43:50

单从营养角度来说，母乳的量主要需要能量和蛋白质，当饮食中能量足的时候，泌乳量就高，当蛋白质充足的时候母乳的营养价值就相对较高，如花生猪脚，麻油鸡、鸽子、羊肉等都是可以下奶的。而那些能量低蛋白质含量低的食物如几乎所有的蔬菜和水果几乎都可以说是回奶的，当哺乳期以蔬菜和水果为主要膳食时，母乳量就少，所谓回奶。但饮食中蔬菜么水果必不可少，所以要与能量和蛋白质高的肉类食物进行搭配就可以，极少需要因回奶而忌嘴的食物。

回答于 2019-09-11 08:43:50

产后的注意饮食主要是为合理的控制体重：进入产后第2周,妈妈的身体有一定程度的恢复,这个时候可以进行轻微的活动。同时要注意饮食营养,保证乳汁的充分分泌,但是也要合理控制体重产后妈妈更应该建立体重管理的概念,适量补充营养就好,不要暴饮暴食,也不宜补充诸多的特殊补品。合理控制体重不仅对身体恢复有利,还能避免一些慢性疾病的困扰。

切记，一定要按时吃早餐，月子里妈妈按时吃早餐是非常重要的。因为经过一夜的睡眠,体内的营养已经消失殆尽,血糖浓度偏低,如果不能及时补充碳水化合物,就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状。且哺乳妈妈需要更多的热量来哺喂宝宝,所以,这时的早餐应该比平时更丰富。

产后也不要盲目大补，坐月子期间一味地吃大鱼大肉进补,是老观念了,早已经不适合现代女性。现代人生活富裕,营养并不匮乏，关于产后的营养问题,中国营养学会建议产后月子期女性平衡膳食,主要包括:增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入量;适当增加奶类摄入,多喝汤，产褥期饮食多样,不过量，忌烟洒，避免浓茶和咖啡。盲目进补有时会适得其反。

每天搭配50克粗粮,减肥不减营养：主食的摄入中,适量增加一些相对于大米、白面这些细粮以外的全谷物和杂豆类食物,如小米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红豆、绿豆等,其中的膳食纤维含量较高,可以在胃肠内限制糖分与脂肪的吸收,有效增加饱腹感,抑制人的食欲,进而减少热量的摄入,有助于减肥。 另外,五谷杂粮中的膳食纤维还能够促进肠道的吸收和蠕动,达到润肠通便的作用。

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