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为什么有的女性生娃后胖得一发不可收拾，有的却身材保持很好呢？

产后,妈妈,月子为什么有的女性生娃后胖得一发不可收拾，有的却身材保持很好呢？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

2. 母乳喂养

近些年，全世界都在提倡母乳喂养，不仅仅是因为母乳能为宝宝提供配方奶粉无法替代的营养成分，增强宝宝的抵抗力，而且坚持母乳喂养还有利于产后妈妈瘦身，这种瘦身的作用体现在两方面。

1）热量通过乳汁传递给宝宝。女性在怀孕期间身体会储存一定量的脂肪，为的是产后哺乳期间的乳汁分泌需求。

临床发现，喂乳1ml的母奶，平均会消耗产后妈妈0.6-0.7大卡的热量。如果以每天母乳喂养体重6公斤的宝宝来计算，产后妈妈每天必须制造600ml的奶量，所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。

2）母乳喂养有利于子宫复旧。子宫在怀孕后发生着惊人的变化，可从孕前的鸡蛋鸡蛋大小变成产前西瓜大小。产后子宫收缩，逐渐恢复到孕前的大小，这个过程叫做子宫复旧。

宝宝吸吮母乳，会促进产后妈妈子宫收缩，宝宝频繁地吸吮、频繁地产生这种反射刺激，对子宫恢复有着尤为积极的作用。

3. 产后是否膳食均衡

产后的新妈妈们完成了人生中的一个大工程，身体需要时间来恢复。饮食是产后恢复的重要一环，遵循科学的产后饮食原则，不仅能为宝宝提供充足的营养，还有利于产后瘦身。

而坐月子的这段时间，是产后瘦身的黄金时间，但这和是否膳食均衡有关，如果宝妈在坐月子时，经常吃很多东西，不注意饮食的摄入，很容易就会导致自己变得更胖，所以在坐月子时，知道适当的控制饮食，并保持的很好，也会瘦下来很多。

月子期间是给女性恢复身体的时间，在这期间，如果准妈妈会控制自己的饮食，并且坚持母乳喂养，还有人帮助带孩子，心情很好，那么就会瘦下来很多。

4. 有没有人帮带孩子

有的宝妈在坐月子的时候，过的不是很好，老公忙不在身边，自己的亲妈不能时常陪在自己身边，婆婆虽然会照顾，但是还是不能和亲妈一样，况且有的婆婆还不会照顾，有很多女性在月子期间，只有自己一人。

自己坐月子的妈妈，需要喂奶，还需要做家务等等，原本是恢复身体的，结果还是少不了操劳，一定会瘦很多。

另外，还有一部分人，就是坐月子的时候很舒心，只要自己喂奶就好，其他的不需要自己操心，可以有时间恢复身体，这样其实也会瘦下来。

5. 产后是否合理运动

产后要注意休息，不让自己疲劳，但绝不是一整天都躺在床上。合理的运动是恢复身材的好方式，月子期即开始适当运动有利于身体健康和产后形体的恢复。传统坐月子期间完全卧床休息、少下床的观念要摒弃。

一般来说，顺产妈妈在产后第一天如果身体没有什么不适，便可以做一些简单的翻身、抬腿、提肛运动。剖宫产妈妈建议视伤口愈合情况，在月子期间做做产褥操，即燃烧脂肪，又有利于身体机能的恢复

有些宝妈很注重身材的恢复，生完孩子后就根据自己的身体情况，进行适合自己的运动，合理的饮食+科学的运动很容易就瘦下来了。

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对于易胖体质的宝妈来说，产后想瘦身，恢复身材，该怎么做？

宝妈产后想要瘦身的话，就要把握产后恢复的黄金时期。最佳的时间就是在产后的6个月以内，但是妈妈在刚刚把宝宝生下来的时候，是不宜进行马上瘦身的，因此在产后必须要好好的坐月子，保证恶露排干净后，才可以进行适当的瘦肚子。那具体怎么做呢？

1）计划+坚持：首先要做好减肚子的计划，并且还要积极的实施起来，如果减肥得当的话，可以恢复到怀孕之前的身材，甚至是可以拥有比之前还要好的身材。

2）母乳喂养：在怀孕期间，孕妈咪的体内会存积大量的卡路里，分娩之后如果热量没有散发出去，就更加容易发胖。

此外，临床发现，哺乳的妈妈比较容易恢复苗条身材，因为喂乳1ml的母奶，平均会消耗0.6至0.7大卡的热量。

若以每天亲自喂养体重为6公斤的宝宝来计算，妈妈每天必须制造600ml的奶量，所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。

所以，哺乳期的孕妈要想瘦肚子，最好能坚持母乳喂养，并且做些舒缓的有氧运动，比如说瑜伽、健美操等。

此外，在分娩后的几分钟内，新生儿吸吮乳头会引起子宫收缩，降低了产后出血的发生率。

同时，宝宝的吸吮动作能够刺激催产素的分泌，从而促进子宫恢复到孕前的大小，使得母乳喂养的孕妈咪子宫恢复得比不哺乳的产妇更加迅速。

当然，虽然母乳喂养能帮助妈妈们瘦身，但是也不要把它当做瘦身的救命稻草啊，想要瘦身，减掉小肚腩是逃不掉运动的。

3）多锻炼，多运动：有些妈妈为了想尽快恢复好身材，在月子期间就开始了较激烈的运动。其实这种做法是绝对不可取的。

在月子期间，妈妈的各个器官、子宫尚未恢复正常，一旦做激烈运动，有可能导致大出血的严重后果。

医学上规定，若是顺产的妈妈，需在产后42天方可进行减肥运动；而剖腹产的妈妈需在2-3个月以后才可进行。尽管这段时间妈妈不适宜做激烈运动，但可以做一些康复训练，同样有助于妈妈们的身材恢复。

月子期过后，一开始可尝试快走，等身体适应后，可逐渐加大强度——开始练习瑜伽。练习瑜伽可以促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以培养平静的情绪，有效的预防产后抑郁症。

通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，还可以紧实腿部和腹部肌肉，减少腰间赘肉，缓解和治疗产后易产生的颈椎、腰椎疲劳，改善血液循环、恢复皮肤张力，减少脂肪堆积，恢复窈窕身姿。

4）合理饮食，规律作息：很多妈妈都有这样的疑惑：月子期需要补身体，且要喂奶，若进行饮食控制是否会影响奶量啊？

这里奕妈强调一点，饮食控制不等于不补，更不等于节食，而是吃得恰当，吃得健康。妈妈在生产时不仅元气大损，之后照顾小宝宝更是耗费精力。

因此，进补是必须的，但不能盲目地补。此外，饮食以清淡为主，高热量、高糖的食物也尽量少吃。

奕妈小贴士：

凯格尔运动也不能少，产后42天~6个月是产后康复的黄金期，这段时间里进行“凯格尔运动”，可以帮助强化在孕期和分娩时被拉伸和延展的盆底肌，预防盆底脱垂，改善大小便失禁问题，还有助于改善性功能。

总结：所以，产后身材的胖瘦受个人体质以及上述因素而影响。但不管如何，想要产后瘦身的妈妈，必须要选择合理的时间，以及合理的运动还有饮食控制。总之，生育后想尽快恢复身材，宝妈们一定要控制饮食，但又不能没有营养，千万不要用节食的方法减肥，多运动，平时多吃水果蔬菜，这些对身材恢复都有帮助。

我是奕妈，职场妈妈\u0026自由撰稿人，家有一枚可爱小暖男，专注宝宝护理、教育、成长知识分享，欢迎有经验的妈妈在评论区发表不同观点，一起借鉴，育儿路上一起成长。（图片来源于网络侵删）

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