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本人174现在是想减脂,但是10天了没有任何变化!我要怎么做才能快速的看到有效果?
热量,蛋白质,脂肪本人174现在是想减脂,但是10天了没有任何变化!我要怎么做才能快速的看到有效果?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
首先减脂不是减重?减脂本身就是一个漫长的过程,首先你得造成热量缺口,简单的来说就是你每天的摄入大卡要低于你得消耗大卡,然后加上你适度的运动才能达到减脂的目的,而这个过程是不可能一蹴而就的,10天想要有变化,无非也就是脱水,因为人体肌肉70%都是水分。再加上清肠道拍宿便,人体的宿便也有将近几公斤。但是这样意义不大,你的体脂率没有变化,体重是减轻了,但是过后呢?反弹这个词你应该明白
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴迈开腿不吃精米面,每天坚持运动最少一个小时,快走至少一万步,我现在主食主要是用俄罗斯黑面包或者燕麦面包代替,玉米红薯,水煮鸡蛋,牛奶,麦片,黑咖啡,黑巧克力,豆腐冬瓜海带西红柿,水果每天正常吃,吃鸡肉牛肉羊肉鱼肉类,体重一直稳定在120左右,最重要的是觉得身体健康不容易感冒,体型耐力越来越好!贵在坚持哦!
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动减脂,首先必须严格控制饮食,保证摄入量低于消耗量,同时每天先进行合适的有氧训练,在逐步调整饮食结构,和训练步骤,如果这些都做到了,减脂减重只是时间问题,10天没有瘦,不能证明什么,但是只要坚持下去,很快就可以看到成效,当然你坚持有困难,建议请专业的健身教练协助你
回答于 2019-09-11 08:43:50
抽脂得话比较快,不建议去。
最好得是每天适量得锻炼,然后根据自己的体重身高计算出每天应该摄入得能量,编辑科学的得食谱,每天定量吃,会又健康又瘦
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,我是尕黄。
减脂的最重要的关键点就一点,制造热量缺口,即:热量摄入小于热量消耗,两者的差值就是热量缺口。热量缺口才是减脂的内因所在,就这么简单。
1.制造热量缺口。无论你是节食,还是运动,还是节食加运动,还是什么碳水循环,生酮减肥法,你必须创造热量缺口,这是减脂成功最最关键的一点。
2.保证足够的蛋白质摄入和其他各类营养素的摄入。就像植物需要施肥一样,营养不是吃饱就够的,还需要保证其他营养素的摄入,例如微量元素和维生素等等。
3.保证一定量的抗阻力训练或者无氧训练。只节食不运动会造成大量的肌肉流失。
4.减脂速度放慢一些。不要急于求成,减脂不是一天两天的事情。
要想减脂,请好好的控制饮食,以及把你的嘴巴闭上,你不是科学家,也不是医生,你没必要知道那么多。
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