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本人174现在是想减脂，但是10天了没有任何变化！我要怎么做才能快速的看到有效果？

热量,蛋白质,脂肪本人174现在是想减脂，但是10天了没有任何变化！我要怎么做才能快速的看到有效果？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

本人174现在是想减脂，但是10天了没有任何变化！我要怎么做才能快速的看到有效果？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

通过快速健康减脂来达到减去体内多余的脂肪，坚持10天了没有任何变化，说明你减肥方法不正确，还有就是减肥不是一开始就瘦很多的，前面的时候再调整身体，减肥不能操之过急，你也不是一口吃胖的，同样减脂也需要循序渐进的进行。

体重不下降有3个原因：

1，健康人群，体重一开始就减。

2，亚健康人群，体重开始一段时间不减，在调理好你的亚健康状况后才开始减肥。

3，营养不均衡人群，体重一开始不降反升，再把身体亏空的营养补充好后体重才开始下降。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物的摄入量。减少脂肪比例，增加肌肉比例，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

怎样快速健康减脂，如下：

一，饮食调整。

1，三餐规律，不暴饮暴食。

规律的饮食利于你的身体代谢稳定，同时让你有充足的营养补充，身体营养充足了才能更好的减肥，而不是靠少吃或者单一的食物来减肥。

2，增加蛋白质。

减肥期间蛋白质补充非常重要，因为蛋白质是增加肌肉和燃脂的重要原料，如果没有蛋白质的摄入，那么你减肥速度也比较慢，减肥以后皮肤也会松弛和下垂。每天蛋白质需要量根据每千克体重需要1克来计算，你体重87千克，那么每天补充87克蛋白质需要量即可。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等。

3，每餐增加一份粗粮食物。

粗粮富含纤维素，具有增加饱腹感，延缓血糖上升速度，同时又能促进肠道蠕动，增加排泄，预防便秘。另外粗粮富含B族维生素，具有促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。如红薯，玉米，燕麦，荞麦等。

4，每天要补充一定量的蔬果。

蔬菜富含纤维素，增加饱腹感，促进排泄。水果含有丰富的维生素，尤其是维生素C，具有增加脂肪燃烧和代谢脂肪的作用，平时经常吃水果对皮肤也有一定的益处。

二，运动辅助。

饮食决定了摄入热量的多与少，而运动辅助是增加消耗量的多与少。以有氧运动为主，力量训练为辅的运动方式进行，这样才能达到燃脂塑形和紧致皮肤的作用。

1，有氧运动。

有氧运动可以选择慢跑，快走，跳绳，骑自行车，转呼啦圈等运动，选择一种适合自己的运动，每次坚持40分钟以上，每周至少坚持5~6次的运动频率即可。

2，力量训练。

力量训练可以选择，坐姿收腿，仰卧起坐，俯卧撑，卷腹，上下蹲等运动，每次坚持30分钟，每周坚持4~5次的运动频率即可。

另外，每天保持2000毫升左右的温水（7~8杯），喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要7升水的参与，所以每天补充足量的温水更利于减脂。

回答于 2019-09-11 08:43:50

一开始上来就得猛！因为你开始肝脏和肌肉血液里还有储存的糖原。前三天不吃饭只喝水。扛不住就来个苹果。拼命跑步！三天后也只能吃水果。还得是低卡的。在吃四天。这样一共七天。最少瘦五斤。然后加大运动量。一个小时跑七公里的速度。最少跑一个半小时。大量喝水促进脂肪代谢。坚持五天以后加入蛙跳练习。一口气蛙跳上十五楼。坚持七天。加入力量练习。根据自己的力量选择重量。每天深蹲。卧推。各十五组。每组力竭！一个月后你要是还没死三十斤轻松！

回答于 2019-09-11 08:43:50

得坚持100天

回答于 2019-09-11 08:43:50

饮食，睡眠，运动这三个方面

饮食:少油，少糖，少盐，少碳水，每餐按时吃且吃到没有饥饿感就停止，每天喝1-2L的温水

每天除了正餐和水还有水果蔬菜以外其他不要吃任何东西，到下一餐前特别饿的就补充水果，蔬菜，玉米，红薯

睡眠:每天8小时高质量睡眠

运动:先来一小时的器械，再来一小时的有氧，且有氧原则适合自己的并达到减脂心率

回答于 2019-09-11 08:43:50

一般要30天才可以看到一点点效果，坚持下去，三个月，奇迹就会出现

回答于 2019-09-11 08:43:50

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