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39岁身体偏胖，俯卧撑，引体，健腹轮，深蹲，怎么组合锻炼最好？
俯卧撑,引体向上,动作39岁身体偏胖，俯卧撑，引体，健腹轮，深蹲，怎么组合锻炼最好？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果你是偏胖体质，个人建议每天练一项引体深蹲，还有卷腹轮
回答于 2019-09-11 08:43:50
你可以首先就要热身，认生就是帮全身的关节发热，身体发热，微微出汗，因为热身以后不能易受伤，俯卧撑做十个做五组，然后健腹轮什么也可以做十个做五组，引体向上，也可以做十个五组，你个健腹轮，你也可以一样的锻炼，总之你每天有有一段运动的话，注意饮食习惯，晚上少吃高热量的食物，比如说喝酒吃夜宵就不要啦，这些运动以后你就慢慢的加强。
你就会越来越瘦，而且身体越来越结实，越来越有形状。加油，你一定可以的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是尕黄。
39了开始锻炼也不晚，只要坚持下去，生活将进入另一个层面。
身体偏胖的话建议先减脂，毕竟俯卧撑还好点，引体向上的话就比较难了。
初期可以适当的跑跑步，坚持个一个小时左右，空闲下来了可以做做俯卧撑，深蹲之类的。
俯卧撑是锻炼胸肌的，深蹲是练臀腿的，建议分开做一天练俯卧撑，一天练深蹲，健腹轮锻炼腹肌每天都可以练。
记得训练前一定要先热身。
一 预防受伤。
这个好理解，身子还没活动开，你一上来就是暴力引体俄挺，这样的强度身子根本无法适应，非常容易受伤。对于健身者来说，一次受伤，轻者让你力量退肌肉退，重者可能会提前结束你的运动生涯。这就是为什么能力越强的人越注重热身的原因。
二 提高运动表现。
对于太过匆忙的运动，有时候我们会觉得“没状态”，或者会提前觉得“身体很累”。这个很大的原因是因为我们的身体还没做好运动的准备。适当的热身能提高肌体的柔韧性，让关节活动范围增大，让身体的氧气更多提供给肌肉，从而让你接下来的运动更加得心应手。
热身最好要使你身体微微出汗为宜。平时正常运动热身时间基本在5-10分钟左右，冬天可能要久一点，因为气温较低，身子热起来比较慢。
建议多样化训练，希望你能坚持下去。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请，我是老胡。
俯卧撑，引体向上，健腹轮和深蹲分别是针对胸肌，背肌，腹肌，大腿的训练动作，
如果都是用自重的方法训练，老胡建议把这几个动作按照深蹲，引体，胸肌，健腹轮的顺序训练，
隔一天锻炼一次，每次按照这个顺序训练，每个动作完成3-5组，每组12—15次，俯卧撑和健腹轮也可以做15次以上／组。
每组间歇时间为45秒左右，总计完成12—20组之间，训练时间为90分钟内。
这样安排，能保证每次几乎可以锻炼到全身。
另外，身体偏胖，这就需要通过减肥来控制体脂。
39岁的年龄，正是基础代谢开始走下坡路的年纪，身体机能也开始慢慢退化。因此将体重控制在合理范围内是必要的。可以使用有氧运动进行减
所以，要多做一些有氧运动，这样可以控制体重。让身体更健康。
我是老胡，我爱运动，每身干货分享 欢迎大家关注。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以这样练
先从下肢开始 深蹲3组 每组16-20个
宽距深蹲5组 每组8次
引体向上➕俯卧撑 共三组 8次➕8次 两个动作间不休息
最后练腹肌轮
之后所有的训练都采用下肢 上肢 腹部的训练会比较合理
如果微胖的话 可以再配合一些有氧运动 可以选择有氧操 或者跑步 还可以是游泳 配合上边的增肌训练 效果会更好
回答于 2019-09-11 08:43:50
先跑步练肺活量，耐力。
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