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坐月子能吃什么菜？

产妇,食物,蔬菜坐月子能吃什么菜？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

饮食原则：

一、少吃盐，预防体液潴留。

宝妈每天不超过5克食盐，包括酱油在内。因为食盐和酱油的主要成分是钠，钠容易导致体液潴留，就会引起身体水肿。所以生完孩子后医生会催促你排尿，坐月子期间也要适当地发汗，这些都是减少体液潴留的常见方法。



二、注意荤素搭配，以素为主，荤为辅。

每周食物种类不能少于50种，食物种类越多，补充的营养素就越充分，这些母乳的质量越高。而且过于单一的饮食，会造成宝妈食欲下降。

每天2两瘦肉，每天8两～1斤蔬菜（绿叶蔬菜占50％，主要补Vc和膳食纤维；红色和黄色占30％，主要补充维生素A）。

每天半斤水果，坚果一小把。每周不少于3次鱼，每周不超过100克猪肝（或者不超过50克鸡肝），主食每天6两（掺1/3的杂粮）；

每顿饭必有汤，以清汤为主，比如西红柿蛋汤。不要喝荤汤，喝鸡汤、排骨汤要去油，以避免堵奶。



三、先流食、半流食，再过度到正常饮食。

顺产妇生完孩子后观察2小时进病房，如果没有不适就可以进食。剖腹产妇要等到排气后再进食。前3天以流食为主，第4天～第7天半流食，一周后可改成正常饮食。

四、3顿正餐+3顿加餐。少食多餐，有利于消化和吸收。

产后体质虚弱，所以宝妈往往虚不受补。因此建议每次准备的食物要多样化，但每次的量都尽量少。一次吃太多，营养吸收不了就是白搭，反而容易发胖。食物不在少，只要能消化吸收，就是好的。



产后三天食谱

1、粥类：

小米红枣粥、青菜肉丁粥、干贝大米粥、小油菜鸡丝粥、青菜肉末粥。剖腹产可加：花生紫米糊，枸杞蒸蛋羹。

2、鸡蛋羹：

枸杞蒸鸡蛋羹、虾仁鸡蛋羹、胡萝卜丁蒸蛋羹。

3、汤类：

青菜肉末汤、丝瓜猪肝汤、冬瓜排骨汤、菠菜豆腐汤、番茄鸡蛋汤、红枣山药汤。



4、配菜：

蒜蓉西兰花、红柿炒鸡蛋、蚝油生菜、菠萝炒鸡丁、清蒸黄花鱼、肉末茄子、白芍嫩秋葵、上汤娃娃菜、虾仁炒三丁（包括黄瓜丁，胡萝卜丁，藕丁）、香煎龙利鱼、醋溜西葫芦、丝瓜炒鸡蛋、蒸双菜（西兰花和菜花）。

5、主食类：

主要针对顺产妇，包括：胡萝卜蒸小米饭，南瓜红米饭、番茄细挂面、南瓜馒头、蔬菜鸡蛋面片、鲜肉小馄饨、大米，小米二米饭、葱香土豆饼，青菜鸡肝面，以及香菇油菜包子等。


产后4～7天食谱

1、剖腹产妈妈开始加牛奶，每天200～300ml；也开始加水果，每天不超过半斤。牛奶和豆浆易胀气，剖腹产妈妈产后3天不要吃，第4天起可以。

2、剖腹产妇开始可以吃鱼，产后3天不吃鱼是因为鱼肉的EPA影响剖腹产妇的伤口愈合，第4天可以吃，主要为孩子补充蛋白质和DHA。

3、粥类：

小米红枣粥、鸡丝粥、南瓜粥、黄豆红枣粥。



4、汤类：

冬瓜虾仁汤、番茄鸡蛋汤、木瓜鲫鱼汤，莲藕排骨汤，黄豆猪蹄汤等。

5、配菜：

清蒸鲈鱼、酱牛肉，小青瓜炒木耳，白灼秋葵，蒜蓉油麦菜，香菇炖鸡翅，白灼虾，葱爆羊肉，荷兰豆炒虾仁，虾米炒丝瓜，青椒炒鸡蛋，清炒豌豆尖等等。

6、主食：

小花卷，鲜肉小馄饨，南瓜饼，西葫芦鸡蛋包子，南瓜糙米饭，五谷蒸米饭，大米小米枸杞饭，素炒面，黑米饭，紫薯米饭等。



7、水果类：

推荐：香蕉，葡萄，柚子，木瓜，草莓，蓝莓，猕猴桃，橙子，芒果（过敏者慎食）。

8、坚果类：

推荐：花生，腰果，核桃，甜杏仁，开心果。

产后第8天正常饮食（省略）

如有其它问题，请留言。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我们中国人，我觉得真的还是要按照自家乡的传统食补对身体好，各个地方有不同的食材制作。不要太过追崇新生月子方法和过于清淡伙食。月子坐好了，对自身日后体质打下坚实的基础。老一辈的言传身教，坐一回月子最调理身体关键一关，真的要取其精良。祝月子坐好，身体棒！

回答于 2019-09-11 08:43:50

在早先人们坐月子就吃鸡蛋，小米粥，营养单一。现在可不一样了，吃点菜营养多有利产妇恢复，小孩吃的奶水也营养全面，所以说适量吃点菜是有好处的

回答于 2019-09-11 08:43:50

什么都可以吃的啊，现在月嫂都很专业的 荤素搭配合理，水果蔬菜禽蛋肉类都可以，不要着凉就行了，

回答于 2019-09-11 08:43:50

我两个月子都是在宝月汇月子中心坐的，感觉还不错，月子时间很快，坐月子“一排二调三补”千万不要宝宝一生下来就开始大补，那样会影响恶露的排出！

产妇在坐月子期间可以适当吃西红柿、胡萝卜、菠菜、芹菜、黄花菜、莴苣、莲藕、豆芽、白菜等新鲜的蔬菜，还可适当吃些动物的血液制品如鸡肝、鸭肝、猪肝等动物内脏制品。还可以吃瘦肉、鸡肉、牛肉，鱼肉、虾、鸡蛋、牛奶等含有蛋白质较丰富的食物或豆浆、豆腐等豆制品的食物。可以做一些鱼汤、鸡汤、猪脚汤、排骨汤等汤类的食品，促进乳汁排出。产妇在这个时期不仅注意饮食方面的调整，还要注意情绪方面的改善，需要保持平和的心态，避免情绪过度紧张、焦虑，减少心理压！。 附几张之前的月子餐图片[耶]

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