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坐月子能吃什么菜？
产妇,食物,蔬菜坐月子能吃什么菜？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
坐月子能吃什么菜？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，我是「京妈说」，很高兴回答您的问题。
因为分娩是一项非常损耗体力的活动，所以产妇在生完宝宝以后需要能量来补充营养，让身体恢复的快一些，这也是我们常说的“坐月子”。但由于坐月子是传统习俗，很多新妈妈在长辈的照顾下，对饮食也是存在很多的迷惑，不知道什么能吃，什么不能吃。
坐月子能吃什么菜？
「坐月子」一般的菜都能吃的，只是要根据坐月子的“一排二调三补”的步骤来进行饮食搭配，也就是「第一阶段以排恶露为主，第二阶段以调理身体为主，第三阶段以补充身体为主」。
因此，不能从月子开始就盲目的安排月子餐，也并不是越补就越好，鉴于月子期间女人身体的特殊性质，产妇的饮食必须遵守以下几点原则：
1. 清淡不油腻
坐月子期间产妇主要是卧床休息，但如果吃了太油腻的食物，不但不容易消化，而且还会导致乳腺堵塞，乳汁被堵在乳房中出不来，不利于宝宝的吸吮，甚至还会引起乳腺疾病。
京妈建议：产妇要经常吃些稀饭和喝些营养滋补汤。比如排骨汤、猪肚汤、鱼汤、鸡蛋汤等，这些食物的口感不错，有助于增强产妇的食欲，而且还可以促进乳汁的分泌。
2. 多吃半流质食物
坐月子期间，产妇可以多吃些半流质的食物，尤其是刚开始的一两周，比如各种营养粥、汤汁、根茎蔬菜等，这样不但可以减轻肠胃的负担，还有助于排便，可以有效地预防产后便秘。
3. 粗细搭配、营养均衡
坐月子期间，产妇的饮食也要全面些，不仅要吃 肉、蛋、奶、动物肝脏 等营养价值高的食物，也要多吃 新鲜蔬菜和水果富含维生素的食物，还要适当的吃些 粗粮 以帮助肠胃蠕动，比如小米粥、五谷杂粮粥。
4. 适当吃催乳食物
刚生产完不需要太多的乳汁，所以不用特别去催乳，注意摄入足够汤汁就可以了。等到宝宝的需求大了，产妇就可以开始催乳，但是还是要清淡些，可以喝鲫鱼汤、蛋花汤、黄花菜、小米粥、瘦肉、丝瓜汤 等来促进乳汁的分泌。
5. 不宜吃的食物
生冷类食物：梨子、黄瓜、茄子、苦瓜等，不容易消化；还容易损伤产妇脾胃，间接影响到乳汁的分泌；容易影响血液循环，致使瘀血滞留，不利于恶露的排出。
燥热类食物：洋葱、韭菜、辣椒、大蒜、石榴、荔枝等，坐月子期间如果吃了这些食物是有助于内热的作用，容易引起上火，加重便秘，而且还会影响母乳的质量。
收敛类食：南瓜、莲子、柿子、芡实等，产妇吃这些食物容易阻滞血行，不利于恶露的排出。
产后饮食误区要注意
误区1、 产后要大补
产后滋补确实可以帮助产妇的身体恢复，但却不宜大补，不能天天把人参、当归、黄芪、枸杞等补气血的药材放入汤中给产妇喝。
所谓的“虚不受补”就是产妇身体还没调理到正常状态，却吃了这些活血化瘀的食物，那么只会让产后便秘和产后出血更加严重，产妇需要滋补应该是在恶露排干净的情况下，再进行适当补养。
误区2、产后立即喝汤，少吃肉
产妇在刚分娩的那几天确实是要吃一些流质的食物，适当给产妇喂些汤水喝是没错的，但也不能说不要只喝汤不吃肉，要知道汤中虽然有很多营养，但只占整个肉汤营养的30%左右，远不及肉中的营养多，所以产妇在喝汤的同时也要将肉吃掉，可以选择鱼肉、瘦肉、排骨等。
误区3、不能吃蔬菜、水果
很多产妇在坐月子的时候都没吃过水果，就算蔬菜也是偶尔吃点。
其实，不吃新鲜蔬菜和水果的产妇，在月子期间便秘的概率更高，况且新鲜蔬菜和水果还能补充维生素和纤维素，这是肉、蛋、奶等食物无法满足的。
误区4、产妇要忌口
很多老一辈的人帮助家里小辈坐月子时，都会要求产妇严格忌口的，除了几种月子常吃的食物外，其他食物都不给吃。其实这样的做法是错误！
产妇需要忌口的就是那些生冷、燥热等不好消化吸收的食物，其他的食物都不用过于忌口，反而产妇的饮食要多样化，尽可能吃所有能吃的食物，这样才能实现营养均衡。
误区5、食物中加入月子酒
所谓的 月子酒 就是黄酒、糯米酒、料酒等，具有活血化瘀，帮助恶露排出的作用，所以在生完宝宝一周后确实可以在汤汁中适当加一些。但是却不能食用过量，更不能直接给产妇饮用，否则不但会让产妇上火，酒精还会通过乳汁影响到宝宝的发育，更会导致恶露不绝，失血过多。
以上就是关于坐月子期间饮食方面的重要原则，新妈妈按照上面所说的来安排和控制自己的饮食习惯，就能很大程度帮助身体更快恢复。
推荐几款有较好滋补作用的汤
1. 乌鸡排骨汤：乌鸡有补虚劳、滋阴补肾、强身健体的作用，对女性血虚、贫血者有较好的调理作用；排骨有养肾补钙、增强体质提高免疫力的作用。所以，这道汤非常适合产后新妈妈调补身体食用，剖腹产的妈妈喝这道汤还可以减轻伤口的疼痛。
2. 牛骨胡萝卜西红柿汤：牛骨和排骨的作用差不多，产后经常喝牛骨汤也是可以增强体质的；胡萝卜有清热解毒、补肝明目的作用；西红柿富含多种维生素和微量元素。所以，这道汤除了可以增加各种营养，还能预防产后骨质疏松。
3. 猪血鲫鱼汤： 猪血含丰富的铁，可以补血生血；鲫鱼有健脾开胃、促进乳汁分泌的作用。所以，这道汤非常适合产后新妈妈食用，常吃也不怕上火和补过头。
产后坐月子是女人脱胎换骨的重要时期，除了饮食上要加强，还要注意多休息、适当运动等，这样才能保持良好的心态坐好月子，更好的让身体恢复和哺乳新生儿宝宝。希望我的解答可以帮到您，祝早日康复。
京妈说：医学专业、营养师妈妈，母婴原创作者，分享专业实用又接地气的孕产育儿知识，帮助您做靠谱家长，欢迎点赞、关注和转发。
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后坐月子，在饮食上并没有绝对忌口的食物。根据分娩方式不同，饮食上也要区别对待。
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