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早起第一口吃什么养胃？

早餐,养胃,小米粥早起第一口吃什么养胃？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

　　早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择，奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应，换句话说，即具有稳定情绪之作用。因此，在早上来一杯牛奶，或是豆浆也不错，再来煎一颗荷包蛋，都是可以吃到优质蛋白质，让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。




早餐尽量清淡

　　早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。

　　早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易让人感到昏昏欲睡，所以在选择上，烧饼油条偶而换上馒头夹蛋，地瓜粥也可以取代薯条，来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔，清粥宜配青菜少酱瓜，身体负担减少了，一天的开始更有朝气。

7点到8点吃早餐

　　医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。

　　早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

　　下面，我们特别为你准备了符合以上原则的几款早餐食谱，希望你也能享受到吃早餐的快乐与满足。

　　一杯牛奶，两片蜂蜜烤吐司，两块煎培根，再加两个5分钟煎蛋……这样的一份早餐，既提供了一日所需的蛋白质，又可提供充分的钙质，营养全面。当然，如果想减肥的话，可以将培根换成水果。

另外，还有如下几个选择供大家参考：

　　1、脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根，外加50g左右的干果。

　　2、大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗，再加上一个苹果。

　　3、小馄饨一碗、肉包2个。




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胡晓衡

国家一级公共营养师

原中国人民解放军总医院（301）合理用药药师

回答于 2019-09-11 08:43:50

我的早起第一件事是喝一杯温热水，然后洗漱完了在家步行3000步，再用开水冲泡一碗159杂粮粥+黑芝麻粉、奇亚籽粉、黑枸杞粉、黑木耳粉等，权当早餐，早餐十多分钟后再在家步行至8000步左右（沿着客厅转圈），六点半左右送女儿们上学，自己再出门上班。

至今已经坚持了六年

回答于 2019-09-11 08:43:50

很开心的来回答您提出的问题：早起第一口吃什么养胃？

就这个问题谈谈我自己的看法：养好胃，不沾凉，不吃过辣过腻有刺激胃的食物，就是最好。

早晨醒来，一夜的睡眠，让我们的精神还处在不太理想的状态。要保证充足的一天时间，一日之计在于晨，胃是最关健的。

胃不能受凉、喜爱温暖，它是最怕冷的。那我们就要保护好自己的胃。早上起来喝一杯温开水，让胃恢复温暖的状态。喝上自己喜欢的米粥，小米南瓜粥、粥可以有各种暖胃驱寒保暖的好粥来喝。

1、南瓜小米粥。

2、紫米花生粥。

3、山药桂圆粥。

4、米菜粥。

5、黑芝麻、糯米、小米、花生米糊。

6、黑芝麻、糯米、花生、板栗莲子粥。

山药桂圆都有暖胃健脾的功效，合在一起熬粥，非常的养胃且营养成分丰富。

我们早上还可以喝些牛奶燕麦、豆浆、煮个鸡蛋来吃，这些都是暖胃有营养成分的早餐。

我们早起第一口就这样来吃，胃会很舒服的。每天多喝一些水，吃些蛋白质含量丰富维生素高的水果，蔬菜水果要吃对，吃好早餐。保护好自己的胃，清淡饮食健康每一天！

回答于 2019-09-11 08:43:50

第一首先喝淡盐水，清洁人体管道，然后喝糖盐水合或牛奶，当作肠道美容。这是开场白，之后开始一天的常规动作。

回答于 2019-09-11 08:43:50

人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而 应立即饮500—800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。早餐热量不宜过多早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。五壳根茎类不但含丰富的糖类，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片……作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。 ------------- 如果我回答对你有帮助，请关注我一下。或有其他问题也可以关注我，给我发私信

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