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为什么每天睡8个小时，可还是犯困？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
为什么每天睡8个小时，可还是犯困？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
一般情况人的睡眠时间为7个小时，除过女人的特殊时期，或者有失眠更年期睡眠质量不高做梦睡觉处于似醒非醒的情况外，是不会犯困的，除非身体处在亚健康状况。
除了饮食起居我们可以通过以下几点来调节。
一握紧拳头放在耳朵斜后方头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，有一种放松的感觉，可以释放身体的疲惫感。
二选择一颗温润的石头，放在热水中让石头有温热的感觉，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度传达肩颈部位，温暖舒畅，疲劳一扫而光。
三可以选择树叶类的精油泡一个热水浴，补充元气让人神清气爽。
适当健身，做一些有氧运动，比如瑜伽，游泳，太极，健身操等，这些可以根据自己的爱好选择。自律的生活有益于健康。
回答于 2019-09-11 08:43:50
通常对于成人来说，充足的睡眠时间建议是7-9个小时，从这个范畴上来看，睡够了8小时好像确实不应该犯困了，毕竟还有某些人在标榜每天睡4小时
那么，为什么睡够了8小时还会犯困呢？
1.其实，并不是每天睡够了8小时人就一定不会犯困，这其中还涉及到了睡眠质量、季节变换、身体状态和体质、所处环境等多个因素。
2.睡眠质量不高 一般来说，在优质睡眠中深度睡眠的比例要占到四分之一以上，缺少深度睡眠的人看起来好像也是睡足了8个小时，但是在睡眠过程中由于深度睡眠比例远远不足四分之一，致使身体无法得到充分的放松与休息，一觉醒来之后身体还是比较容易存在倦怠感，白天也容易犯困。
3.季节因素 有时候不同季节里的天气、温度、湿度等的变化也可能会很容易让人犯困，正所谓“春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月”说的就是季节对人们的影响，相信不少人都经历过这种一年四季都有莫名困意的感觉，特别是春天特别容易犯困，其实是因为到了春天，天气变暖了，身体里的皮肤毛孔和血管开始舒展和扩张，血供应也开始增多，但是供应大脑的氧气却相应减少了，这时候大脑就会降低兴奋性来进行适应和自我保护，所以才会出现了睡意。
4.身体状态和个人体质 当人的身体处于比较疲惫或者相对虚弱的状态下，更容易产生困倦感。现在的生活节奏太快、很多人压力太大，容易因高强度的工作疏于关注自己的身体健康，忽略基础营养的补充——比如丰富的果蔬和蛋白质的摄入，抵抗力因此下降，身体就会出现乏力，疲惫的状态。
5.特别是蛋白质，成年人每天都有约3%的蛋白质需要更新，才能维持每天的基础代谢。所以如果蛋白质摄入不足，身体抵抗力就会下降，长期处于疲劳的状态下，容易犯困也就是必然的了。
6.环境影响 当人们处于某种特定的环境中时，也会比较容易产生困意。比如吃饱喝足后坐在温暖舒适房间里，周围又特别安静的情况下，人就特别容易不自觉地犯困甚至睡着；再比如在长途行驶的车子上，大多数乘客也都会因为车子的颠簸晃动而产生困意，因为这种有节律的晃动会让人们的大脑产生困乏电波，进入催眠模式；有时处于某种比较无聊的环境中时也可能会犯困。
7.主要是合理安排睡眠时间。调节睡眠的荷尔蒙会在凌晨到清晨这段时间里达到最高值，因此要尽量在晚上11点前即能够上床入睡，睡前尽量远离手机、电脑，使情绪趋于平和，才能更容易获得深度睡眠。
8.另外，在中午时段给自己安排一个30分钟以内的午休时间会是一个很好的补充。午餐结束时，大脑已被掏空而胃又刚刚被填满，没有什么比小睡片刻更能让人恢复精力了。事实证明这一方法的确比喝咖啡还要奏效，而且更利于身体健康。
9.关于改善身体状态和体质，建议从日常生活习惯做起。
10.早晨起床的时候多伸几个懒腰，当我们在伸懒腰的时候，身体的大部分肌肉都会变成收缩状态，使血液流回心脏，可以起到加快新陈代谢、缓解身体疲劳的效果。
11.当身体感到累了却又不能立刻休息的时候，可以试着做几组扩胸运动，使身体内的血液快速在心脏与大脑之间循环起来，将有助于消除疲劳感；如果这时困意来袭的话，还可以尝试捏揉中指指尖达到快速提神醒脑的效果。
12.平时更要注意增强营养，可从果蔬和牛奶、肉类、鸡蛋等富含蛋白质的食物摄入蛋白质，除了这些外，还可以通过蛋白粉来补充蛋白质；还需要注意加强身体锻炼，体质较弱的人往往会比别人更容易出现疲劳感，所以每天健康合理的安排饮食并且坚持锻炼至少半小时，提高身体素质也将有助于改善身体状态。
另外，有的人经常容易犯困的原因也可能是病理性的，这种情况下就需要积极就医，寻求更专业的帮助了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
是不是颈椎不太好啊？我也是，我睡多久都困，而且我工作是长期看电脑、看手机所以本来上学的时候颈椎就不太好，长期这样身体很累，而且有的时候还会出现头晕恶心的情况。如果你不知道是怎么回事的话也可以去医院检查一下看看，没事多放松一下身体，我累的时候就在G动锻炼盆底肌，对自己进行一定的放松。G 动锻炼盆底肌对身体很好，而且还有助于夫妻生活，女性在G动锻炼可以更紧致，男性在G动锻炼盆底肌可以更硬，时间更久。用来放松身体很不错。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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