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每次去完健身房身上都很酸，但就是不长肌肉怎么办？
肌肉,酸痛,重量每次去完健身房身上都很酸，但就是不长肌肉怎么办？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
再比如:你的饮食做得不够好，身体需要变得更强壮但没有足够的营养补给。
正确的做法是:不要根据训练后肌肉的酸痛程度来评价训练是否到位，而是根据训练数据上你的训练表现是否有长期的进步来判断，同时你需要考虑到要有足够的饮食营养和充足的睡眠、生活压力等等的因素，给身体创造足够的超量恢复条件。
回答于 2019-09-11 08:43:50
现在假设你是按照训练的规律制定的训练强度和频率，并且遵守了，而且身体是健康的，在这种情况下，如果还不长肌肉，只有一个可能，那就是你吃的肌肉太少。如果仅仅是不长，那就说明你吃的和消耗的相同，额，这没有什么危险。还有一种情况，在这种情况下，你的体重如果下降，力量减退，那就说明你的身体入不敷出，你要小心了，别把自己累死。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先锻炼完后要做充分的拉伸，拉伸的重要性堪比每一组动作最后几个最难坚持，最累的效果
其次饮食，多补充蛋白，平时饮食多吃鸡蛋，鸡胸脯肉，牛肉等
最后注意休息，保持充足的睡眠，愉悦的心情
祝早日达到想要的身材，坚持，加油
回答于 2019-09-11 08:43:50
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首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
这就要提到分化训练法。所谓的分化训练，指的是每次训练并不把全身的肌肉都练习一遍，而是每次只针对特定的肌肉或肌群进行练习。比如最常见的上下肢分化训练，就是第一天训练的时候以上肢训练为目标，中点训练胸背部肌群和上臂肌肉。而第二天则进行下肢训练，以髋关节运动的训练为主，重点训练腿部和髋部肌群。这样一来，训练上肢的时候下肢可以休息，反之亦然。随着训练水平的提高，则可以进一步分化，每次只练习一个大肌群加一个辅助小肌群，这样不但对目的肌肉的训练效果好、非目的肌群也能得到更好的休息。至于的酸痛的问题 主要则是延迟性肌肉酸痛造成的。
要明确一下,肌肉酸疼和肌肉有肿胀感(泵感)是两回事.前者说明人体平时可能缺乏锻炼,身体一时不适应,运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼.后者则是在器械练习后肌肉得到了有效刺激,内部充血,是肌肉要开始增加的标志.如果是酸疼,可以依据酸疼的程度选择第二天的运动量.由于器械练习有一定的危险性,所以不要勉强自己.可以休息到酸疼减轻再恢复训练.一般酸疼最多持续10天左右,身体适应了就不会疼了，如果是有肿胀感,这种感觉一般不会影响自己用力.所以应该继续训练.
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
多吃鸡肉，吃那补那，你要上床不行，多吃些老虎鞭，那真是虎虎生风。
回答于 2019-09-11 08:43:50
作者:\"蝶变\"一(居家)身材塑造与维护管理
去健身房增肌塑型，每个健身的人都希望有好的效果。有些人达到了目的，有些人效果并不理想，其中肯定是有原因的。
增肌的效果决定了健身的效果。
题目的问题:\"每次去完健身房身上都很酸，但就是不长肌肉怎么办?\"。
我们认为解决的办法如下:
一、健身增肌要有系统思维
健身增肌是综合因素起作用，而不要只盯着单一因素，健身要有系统性思维。
健身增肌有三个最重要因素，俗称健身三要素。健身的三要素包括:训练、饮食、休息睡眠。
健身增肌要想效果好，就要把训练(或称锻炼)、饮食、休息睡眠三个方面都要做好。
有些健身的朋友没有系统性思维，往往只注重训练，而忽视了饮食和休息睡眠，增肌效果不理想也很正常。
二、健身增肌训练的要点
健身增肌的训练是讲究方法的，不讲究方法就等于瞎练，导致训练辛苦而没有效果。
健身增肌训练的要点有以下几点:
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