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每次去完健身房身上都很酸，但就是不长肌肉怎么办？
肌肉,酸痛,重量每次去完健身房身上都很酸，但就是不长肌肉怎么办？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
延迟性肌肉酸痛和增肌并没有直接的关系。
延迟性肌肉酸痛是因为肌纤维的撕裂，或许是你训练时泵感比较充足，训练比较到位;
也有可能是你长期没有运动过，身体不适应突然性的运动方式;
第三种情况是你的运动量对于当前的身体来说有些吃不消，也就是运动量过大;
再者，增肌是很漫长的过程，如果你没有健身的痕迹，那么掌握了正确的方法后，在最初阶段还有比较理想的成绩，但是这个成绩会随着肌肉量增多而逐渐减缓，时间单位最少也要以一年算起。
通过抗阻力训练来刺激肌纤维只是打开了肌肉生长的缺口，而这个缺口需要用饮食和休息来填补。
影响饮食的因素:蛋白质、碳水、热量
充足的蛋白质每个健身的人都应该知道的最基础的营养，不仅一日三餐需要补充蛋白质食物，在训练结束后也应该适量补充易吸收的蛋白质促使肌肉的恢复和生长;
碳水化合物有利于蛋白质的吸收，碳水化合物也分为简单碳水（高碳水）和复杂碳水（低碳水），具体怎么安排也要根据体脂率来选择，但是即便在减脂期也不要过度的缩减碳水的摄入，可以适当的调整高碳水和低碳水的比例;
而热量盈余也是增肌的一个必要条件，一般在300-500大卡是比较安全的增肌热量盈余范畴，太多的盈余会导致脂肪增长过快。
影响休息的因素:不熬夜、规律、少饮酒
规律的作息一是可以保证训练时的状态充足，良好的状态对肌纤维的募集很关键;二是可以促使肌肉的生长，被撕裂的肌纤维，在吸收足够的营养之后，通过休息可以缓慢的生长。练+吃+睡，才是增肌者有的态度。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身后，身体会产生乳酸堆积在肌肉中造成身体酸痛。
可以通过食疗和排毒泡澡排汗多种方法缓解这种痛。
但这个，和你长不长肌肉没有什么关系。
肌肉的生长是很缓慢而漫长的，需要长期的饮食滋养，例如牛肉，蛋白粉等配合高强度的锻炼才会达到大块头。
加油！
回答于 2019-09-11 08:43:50
都知道增减是反义词，但是健身有可以增重和减重滴神奇功能[呲牙] 这是为什么腻？好奇怪哦[机智]这就和饮食结构有直接关系啦！如果少吃多运动，减下来的不仅仅是脂肪还有肌肉，就会有减重的效果；想要增重的咋办啊？就要摄入更多的优质蛋白质和一定量滴碳水化合物。
肌肉酸痛有乳酸堆积痛和肌肉纤维撕裂痛以及不正确姿势损伤痛等等；正确力量练习让肌肉细小纤维反复撕裂、修复后逐步变得强大，充足滴营养很重要哦！
不是专业健身人士，仅代表个人看法[玫瑰][送心]
回答于 2019-09-11 08:43:50
锻炼的时间不够。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
很多人都在疑惑
为什么我长肌肉这么慢？
很有可能
你犯了以下几种错误
想长肌肉，必须要吃比平时更多的东西。
对瘦子来说，可以按每公斤体重40大卡来计算，为此，你可能需要每隔3小时就进食一次，三餐之间的加餐不用太丰盛，可选鸡胸肉、牛排、粗粮主食等，用小餐盒带在身边就行了。
很多朋友为了控制体脂，而不敢摄入脂肪，但你不知道的是，饮食中脂肪的含量过低，就会抑制雄性激素的生成，从而妨碍肌肉生长。
因此，优质脂肪的摄入是必须的：鱼类、坚果、橄榄油、蔬菜、蛋、亚麻籽豆类，都是你的首选，而动物油、酥油等等，却不是好选择。
肌肉不是在练的时候变大的，而是在休息的时候。
因此，只练不休息，那就是白忙，更有可能越练越小，特别是疲劳或生病时，更不要盲目坚持锻炼，磨刀不误砍柴工。透支身体，那就不如不练。
增肌训练与减脂完全不同，减脂的手段是很多人都在疑惑
为什么我长肌肉这么慢？
很有可能
你犯了以下几种错误
想长肌肉，必须要吃比平时更多的东西。
对瘦子来说，可以按每公斤体重40大卡来计算，为此，你可能需要每隔3小时就进食一次，三餐之间的加餐不用太丰盛，可选鸡胸肉、牛排、粗粮主食等，用小餐盒带在身边就行了。
很多朋友为了控制体脂，而不敢摄入脂肪，但你不知道的是，饮食中脂肪的含量过低，就会抑制雄性激素的生成，从而妨碍肌肉生长。
因此，优质脂肪的摄入是必须的：鱼类、坚果、橄榄油、蔬菜、蛋、亚麻籽豆类，都是你的首选，而动物油、酥油等等，却不是好选择。
肌肉不是在练的时候变大的，而是在休息的时候。
因此，只练不休息，那就是白忙，更有可能越练越小，特别是疲劳或生病时，更不要盲目坚持锻炼，磨刀不误砍柴工。透支身体，那就不如不练。
增肌训练与减脂完全不同，减脂的手段是燃着热量，制造缺口，那空腹训练未尝不可，但增肌训练需要身体提供能量（糖原）的同时，依然能余留让肌肉生长的热量。
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