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每次去完健身房身上都很酸，但就是不长肌肉怎么办？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
每次去完健身房身上都很酸，但就是不长肌肉怎么办？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
每次练完都很酸，这个说明你练到了，但是你要是很久不练突然之间去练的话呢，就会身上很酸痛，你要是经常锻炼那就不会很酸痛，所以酸痛并不等于长肌肉也并不等于理你练到了。
还有一个就是可能你练到了，但是还有其他地方做得不够饮食补充的不到位，其他东西没有做好，导致了练的效果不怎么好，肌肉没有长。
这些东西也是比较注意的，也是特别重要的，只有这些东西做到了之后那你才会有所变化才会有质的变化，但之前你要提前保证你量的变化。
所以，饮食和休息都要兼顾，才能够有好的运动效果，否则不太可能好的身体变化。
回答于 2019-09-11 08:43:50
长不长肌肉跟训练后是否酸痛无关！训练本身就是一个分解的过程，包括糖原、脂肪、肌肉！所以要想让肌肉增长首先就是要控制训练的量，不宜过多，当然强度是需要达到对肌纤维有一定程度的破坏的。然后重点需要放在休息和饮食上面，因为这才是肌肉增长的关键！也就是为什么会有3分练7分吃的说法！
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是开拓健身的陆教，很高兴为您解答这个问题！
人在运动完的48小时内，都会出现肌肉酸痛的情况，这种酸痛在不经常锻炼或者第一次尝试锻炼的人身上更为明显，所以健身后肌肉酸痛是很正常的，如果你觉得你的酸痛会更久，身体恢复的慢，那你需要好好的去休息，锻炼不要过于频繁，一周控制在2到3次。
如果你感觉你的肌肉很难长，这个时候就要考虑是不是训练计划出了问题？饮食出了问题？还是休息上面的出了问题？训练上我建议，不要玩太多的花俏动作，就以蹲、拉、推、举为主的经典动作多练打好训练基础。饮食上，要搞清楚自己一天要摄入多少热量，热量一定要够，晚上不要熬夜，睡眠一定要足，训练饮食休息这三样都把控好了，坚持下去，效果早晚会出来！
希望这个回答能帮助到你！
回答于 2019-09-11 08:43:50
肌肉酸痛其实对于您长不长肌肉的关系不大。每次锻炼后的肌肉酸痛是属于延迟性肌肉酸痛，是因为长时间没有运动、更改训练方式、训练项目或运动量增加所导致的。持续时间因个人体质而异（延迟性肌肉酸痛的产生其实是我们身体因为锻炼破坏了肌肉纤维后，肌肉纤维重构的过程）。
如果您想增肌的话，看看我接下来说的这几点，您都有没有做到，如果每一点都做到了，那您离变大也不远了[呲牙]！
1:睡眠
增肌最重要的一点就是休息，您的身体如果没有充足的休息时间的话，那会对您的效果大打折扣的。雄性激素分泌的时间就是在我们睡觉的时候，但如果睡眠不足，就会导致增肌效果不好。
2:饮食
您的饮食我不太清楚是什么样子的，但我给您一个建议：多吃碳水；少吃精加工的食品（如米线、精盐、精面等）；多吃粗粮（如土豆、地瓜、玉米等）；适当的摄入一些优质脂肪（坚果类的核桃、夏威夷果是最好的选择，橄榄油、椰子油等）；自身体重（kg）x1.8=每天的蛋白质需要摄入量；少食多餐，确保身体的碳水没有被浪费掉的同时不能让自己饿到。
3:训练量
（1）大重量训练
在有人保护下且安全的环境下进行大重量训练，这对于增肌来说是很有帮助的
（2）不妨试试1-3RM、3-5RM、8-12RM的训练
1RM——绝对重量。打一个比方，杠铃平板卧推，重量是90kg，我只能做一次，这就说明90kg是我的1RM的重量，根据图一提供的数据，强度控制在1RM的70%-85%即可（肌肥大训练）。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每次去健身房练完身上有酸痛感，并不代表就一定能产生增肌效果。
真正想要增肌，还需要有足够的训练强度，更重要的还是饮食。
1.为什么会有肌肉酸痛感？
现在你去健身房训练，只是觉得有酸痛感，与很多因素相关。
有可能是你目前是新人，稍微带点重量就有这种感觉，比如哑铃推举，让你做5组*12次，用10KG的哑铃就会吃力，练完肩部就有酸痛感。
也可能是训练部位本身就容易产生酸痛感，比如练腿，让你用5KG一副的哑铃做箭步蹲，直接做单边连续的3组*15次，练完两条腿就会有酸胀感。
还有一部分原因是：本身白天工作就比较繁忙，晚上下班之后再去健身，稍微锻炼就会很累，假如你再每天训练，这会加重肌肉酸痛感，无法恢复到最佳的训练状态。
2.不长肌肉怎么办？
①按照4分化训练模式操作
假如你目前是新人，就不要随意训练，还是按照周期训练计划操作。
个人推荐采用4分化训练模式，也就是每周训练4次。
这里给出一个参考训练计划：
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