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有什么好的办法减肥？最好一个月能减10斤左右？
体重,一个月,的人有什么好的办法减肥？最好一个月能减10斤左右？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥一个月十斤，先看你基础身重超多少？如果超30%以上的，把自己正常饮食量减50%，早饭量减20%，中午饭60%，晚饭量减70%，并且晚饭后四小时睡觉。一个月基本上减10斤没问题！
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃饭
回答于 2019-09-11 08:43:50
我9月一个月就瘦了12斤，没有诀窍 就是运动加适当的饮食。
回答于 2019-09-11 08:43:50
太难
回答于 2019-09-11 08:43:50
合理饮食，加上锻炼
回答于 2019-09-11 08:43:50
减重10斤是可以的，但减脂是做不到的。而且这种过于快速的减肥，对身体是没有好处的。
1.你第一个要关注的不是体重多少，而是体脂率多少。就是实实在在的肥肉，脂肪。如果体脂率较低，就保持体型，适当锻炼就行了。
2.调整饮食结构。绝对不是不吃，而是调整食谱，肥胖很大程度都是摄入量过多，而消耗不足。不吃饭或者少吃饭会让身体以为进入困难时期。反而主动降低消耗。
所以应当以植物动物蛋白为主（牛肉，鱼肉，鸡肉，豆腐等），减少碳水摄入（米面，淀粉类），靠蔬菜作为填充。一样会有饱腹感。而热量降低了。
3.消耗。靠有氧运动的确可以非常快速消耗掉脂肪，但也会消耗肌肉，你跑半个小时，其实一瓶可乐就让你白跑了。所以应当在活动充分，休息，饮水充足，状态良好的情况下，进行力量训练。这些才能提高被动消耗。就是坐着不动都减肥。
4.睡眠。高质量，有规律的睡眠也能帮助身体减肥。
5.热爱。不要去进行所谓的你不喜欢的高强度运动，一些运动虽然能够快速让你大汗淋漓，称下感觉瘦了几斤。实际上排出去的全是水，喝几杯就回来了。
不喜欢的运动也会加大你的反抗情绪。但凡你看到身材好的，喜欢运动的，没有一个认为运动是痛苦的。坚持自律那是行不通的。真正关键的是喜欢和热爱。
哪怕你喜欢遛狗，长期积累，多带狗狗出去溜达溜达也能起到很好的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1有目标，有规划
正常情况是一个月减5-8斤，除非BMI（身体质量指数）【国际常用衡量人体肥胖程度和是否健康的标准】『可上网查询』属于超过28的体重，这样会更快些。
总体来说，减肥不要不切实际的目标，要行动
2不要每周“犒劳”自己
减肥是要坚强的意志力的，要控制自我
3睡好！睡好！
睡眠不足影响新陈代谢，影响意志力（比如抵抗不住食物诱惑），好好睡觉，调整状态，以最好的状态去减肥
4为自己减肥
不要在意别人的评论，为自己而活，活出自我
回答于 2019-09-11 08:43:50
我读大学的时候曾经有过两次瘦了十斤，就一个月。
第一次是找到工作之后，去工作单位实习。当时去了之后不习惯，没钱也不认识什么人。学校中午包饭，晚上自己解决，于是我就买了个锅自己做饭，但是我从小到大没怎么做过饭，几乎晚上就是面条，买那种挂面，煮好了就拿拌面酱拌一下吃。说营养跟不上也不至于，因为买了牛奶、鸡蛋都在吃。但是那会不习惯工作强度，又遇到刮大风感冒了一周。等我实习完回学校的时候，一称瘦了十斤。
第二次是大学毕业以后，趁最后一个暑假去兼职，那种教育机构，但是需要自己去招生，然后自己上课那种。当时也是到了一个陌生的镇上，硬着头皮去干。如果不干就没钱，为了上班前能挣一笔钱就去了，那个镇也没什么吃的，饭店就两三家，而且死贵。我跟一起的同学又买面，这个时候连拌面酱都没有了，只剩老干妈，那会几乎每天晚上都是老干妈版面。后来差不多招了40多个学生，教完之后就回家，一称瘦了十斤。
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