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有什么好的办法减肥？最好一个月能减10斤左右？

体重,一个月,的人有什么好的办法减肥？最好一个月能减10斤左右？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

有什么好的办法减肥？最好一个月能减10斤左右？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

一个月减掉十斤对于体重基数较大的人而言，是可以做到的，对于体重基数小的人很难做到。我们在减肥的前期，对于体重基数较小的人，没有必要太在意体重的变化，体重的变化只是数字的波动，只要少吃，多做运动体重就会迅速下降。作为减脂而言，减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，没有大的体重基数，一个月减脂10斤很难做到。

控制饮食热量

快速减脂，每日的饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量，否则很容易出现反弹。

基础代谢热量大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。体重基数不大的人，一日的热量缺口约500到800千卡左右，一个月可以减脂2到2.5公斤。体重基数大的人而言，最大可以达到800到1200千卡以上，一个月通过饮食控制减脂3到4公斤是可以做到的。

运动减脂速度

以体重下降为目标的减肥，最好选择有氧运动。每天运动时间以不低于40分钟，不超过2小时为宜。

尽量选择一些运动热量消耗较高的运动，如快跑，跳绳，游泳等。这些运动一小时的热量消耗高达500千卡以上，每天坚持一小时，一个月可以减去2到2.5公斤左右的脂肪。

补充足够的蛋白质

蛋白质无时无刻都在为身体提供能量，足够的蛋白质摄入有利于防止肌肉流失，维持基础代谢率。控制饮食减肥时，每日蛋白质摄入不宜低于每公斤体重1克，有大量有氧运动参与时，每日每公斤体重1.2克左右的摄入比较合适。进行力量训练时，则需要视运动强度增加蛋白质摄入。

蛋白质的来源以低脂高蛋白的动物蛋白质为最佳选择，如鸡蛋白，鸡胸，瘦牛肉，低脂乳制品，鱼等。

一个月减去10斤无论对于任何人都是有一定难度的，但是只要严格控制饮食，再配合足够的运动也是可以完成的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好！其实这个问题是相对而言的，首先得看体重、身高是多少，对200斤而言减10斤是相当容易的了，对100斤而言减10斤就有难度了！

　一、合理安排三餐　　

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。　

　

二、饭后站立半个小时　　其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。　

三、睡前5小时禁食　　

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。　　

四、体育锻炼　　

穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。　　

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

　　

运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。　　

对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。　　

以下列举数种能消耗300千卡的运动：　　慢跑30~50分钟。　　骑脚踏车1小时~75分。　　步行1小时~l个半小时。　　游泳30~40分。　　打网球45分~1小时。　　跳绳30~40分。

只要能长期遵守这几项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。

回答于 2019-09-11 08:43:50

快速减肥的“优点”:掉秤快;

缺点:除了掉秤快一点，有心里安慰之外，几乎一箩筐的缺点;

月减10斤能不能做到，要看你的初始体重有多大，150斤以上月减10斤很容易，130斤以上月减10斤也不难，110斤以上月减10斤狠狠心也能做到，100斤以下就会很困难了。并且不同体重阶段的“月减10斤”的意义是不一样的，后果自然也很不同。

体重基数比较大

这个阶段只要将自己的饮食合理化一些，改掉以前不均衡的饮食习惯，不吃高热量的加工食品，少吃点油脂或者过多的主食，控制热量再配合适量的活动，一个月能掉秤10斤很容易，并且对于体重大的人来说，减重也是很重要的，给身体“减负”会以更好的状态去生活和健康。

体重正常、体脂率略高的小基数

比如165/120的正常体重，或许体脂率会偏高那么一点，但是从外形上看是属于“你根本就不胖”的那一类，她们很多只是对于身体的局部赘肉不满意，想要再减掉10斤使自己再瘦一点。

对于这个阶段来说，月减10斤只要保持一周2-3次的低碳饮食就可以，也就是主食以薯类/玉米等食物来代替，然后控制油脂量，并搭配适量的蛋白质和蔬菜。其它几天稍微增加一些高升糖的主食和低升糖的食物搭配，比如大米+小米（或其它）、全麦面包+土豆泥、或者其它的粗+细的方式。

但是这种掉秤速度未免过快，且掉的大多是水分，很容易反弹体脂率不会降低多少，体型仍然没有太大的变化。如果想要保持的更长久，建议月减3-4斤并增加塑形训练。

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