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有什么好的办法减肥？最好一个月能减10斤左右？
体重,一个月,的人有什么好的办法减肥？最好一个月能减10斤左右？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
110斤以下的妹子
这个阶段最好就不要再减重了，体脂率也正常的话建议将重心放在改变身材上面，因为这个阶段减重掉秤和身材的改变是两种概念，只要饮食保持以前的习惯，均衡膳食、热量适中就可以了。主要以抗阻力的锻炼为主来塑造身材，使身体提升紧致感才会在视觉上再瘦一圈。
减重不是目标，无论什么样的方式只要能长久的保持不反弹才是最好的，所以在追求快速减重之前最好想的长远一些。
回答于 2019-09-11 08:43:50
早餐吃好：全麦面包、馒头、小米粥加低脂牛奶或淡豆浆，少量蔬菜，水果
午餐：正常饮食，肉以牛肉、鸡肉、鱼肉为主，八成饱
晚餐：以补充维生素为主，多吃蔬菜、水果，不吃淀粉类食物
每天坚持运动1小时，身体微出汗。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢你的邀请
减肥是女人永恒的一个话题，好像不管是胖的还是瘦的，不管是年轻的还是年老的，永远都热衷于谈论减肥，都觉得自己要减肥。
在2016年有一个调查研究发现，全球18岁以上的成年人中，有差不多19.5亿人超重，约占人数39%，其中有超6.5亿人是属于肥胖。如何定义自己体重到底有没有超重有没有肥胖呢，主要是通过标准体重BMI来进行计算。
BMI = 体重（千克） ÷ 身高（米）的平方
正常范围 18.5~23.9，超重24.0~26.9，肥胖≥27.0
如果一个人升高1.6m，体重65kg，她的BMI=65÷1.62=25.4，就是属于超重了。就需要减肥了。
如果一个人体重超重又不进行减重，危害会很大。有研究发现，肥胖会导致多种疾病的发生，如四高（高血压、高血脂、糖尿病、高尿酸）、冠心病、脑中风、抑郁症、睡眠呼吸暂停、打鼾、脂肪肝、偏头痛、多囊卵巢综合征、痛风等，甚至还会增加癌症发生风险。所以减肥可不是嘴上说说就算，如真的超重了，还是要踏踏实实的去将体重减下来。
减肥方法很多，什么节食、代餐、运动、酵素、减肥药等等，但不管是什么方法，都离不开一个宗旨，那就是减肥必须得“管住嘴，迈开腿”。离开了这两项去谈减肥都是枉然，要么伤身（不科学减肥会导致内分泌紊乱），要么伤心（反弹、浪费钱）。
今天来说一下药物减肥，减肥用减肥药，会不会有副作用？效果如何？会不会反弹？今天统统告诉你。很多人对减肥药都很排斥，觉得吃了很伤身体，或者觉得很容易反弹，有些人觉得没有效果等等。但如果有些人确确实实已经尝试过饮食、运动都无法减下来，可能就需要再加上药物去进行减肥了。
奥利司他胶囊是《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》推荐的非中枢性作用的减肥药物。该药物用药较安全，仅有3%从肠道吸收，几乎无全身性副作用，也无心血管方面的副作用，所以目前市面上在销售的减肥药基本上都是奥利司他。
这个药物有很多个厂家，有些药盒上写着是OTC药，有些是处方药。两者有什么区别呢？其实两者本质上并没有什么区别，只是有些厂家为了销售所以申请了不同的类型。OTC可以直接在药店里面购买，而处方药需要去医院开处方后才能购买。如果您没有去看过医生，而自己又有减肥的需求，那就购买OTC的奥利司他即可。
以下是关于奥利司他用药常见问题：
每餐都要服用吗，是餐前服用还是餐后服用？
小卢药师：在餐时或餐后1小时内口服即可。如果有一餐没有吃东西或吃的食物中不含脂肪，那一餐就可以不用服药。用药期间需要注意饮食，尽可能少吃含脂肪的食物，否则容易导致脂肪（油）性大便，脂肪泻。
这个药是怎么减肥的，停药后会不会反弹？
小卢药师：这个药属于长效和强效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，它可以使脂肪酶失活，让吃进去的脂肪（主要是甘油三酯）无法分解，人体没法吸收，从而减少热量摄入，达到控制体重的功效。从药理作用可以看出，药物只是抑制对当餐食物的吸收，如果停药后不控制饮食，吃进去的脂肪被人体吸收了，人还是会胖。所以要想不反弹，后期还是要健康饮食才是关键，指南建议最好用药3−6 个月，而且服药期间养成良好的饮食习惯，则在减重后的体重反弹较少。
效果如何，多久能见效？
小卢药师：肥胖的病因因人而异，不同人对药物的反应也可能不同。所以多久见效也要看个人体质以及饮食情况。一般来说，3−6 个月可减重7−10 公斤。由于脂肪吸收减少，会影响脂溶性维生素吸收，所以服用奥利司他期间建议最好补充些脂溶性维生素，如维生素A、D、E 等更好，两者应间隔2小时服用。
减肥的人应该怎么运动比较好？
小卢药师：以减肥为目的的运动时间应延长些，由小运动量开始，每日安排30 分钟，待适应后再逐步增加至所应达到的目标。每天30−60 分钟甚至更多时间的活动。运动期间如出现身体不适，应立即停止运动。可以进行快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球等运动。
减肥的人应该怎么吃比较好？
小卢药师：减肥的人应该调整其膳食以达到减少热量摄入的目的。合理膳食包括改变膳食的结构和食量。应避免吃油腻食物和吃过多零食，少食油炸食品，少吃盐；尽量减少吃点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜。适当减少饮用含糖饮料，养成饮用白水和茶水的习惯。进食应有规律，不暴饮暴食，不要一餐过饱，也不要漏餐。用很多APP可以计算食物的卡路里，大家也可以用这些APP辅助。
如需了解更多减肥信息，可关注@小卢药师
来源：
药品说明书
《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》
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