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怀孕期间吃什么,需要补充哪些营养或维生素?
维生素,叶酸,孕妇怀孕期间吃什么,需要补充哪些营养或维生素?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
怀孕期间吃什么,需要补充哪些营养或维生素?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
怀孕期间,孕妇要补充必需营养素。这其中就包括维生素、脂类,蛋白质和氨基酸,碳水,氧,水,膳食纤维,以及矿物质(也就是微量元素)等等。
什么是必需营养素呢?
说直白一点,就是指我们身体无法合成,或者合成速度太慢不能满足我们身体需要,然后只能通过额外补充的方式来获得,那么这类小分子的营养素就是“必需营养素”。
孕妇要补充哪些必需营养素?
一、维生素类
1、维生素B12和叶酸,这是主打,孕妇必补。
孕妇容易贫血我们都知道,而缺乏维生素B12和叶酸就会容易出现缺营养性贫血。叶酸预防胎儿神经管畸形,维生素B12可促进胎儿大脑神经元髓鞘化,所以这两样维生素孕妇都要补充。
怎么补呢?怀孕前3个月(0~12周)补叶酸,后3个月(29~40周)补维生素B12。含叶酸多食物是动物肝脏,含维生素B12的食物有家禽、蛋类,奶酪。当然了,如果直接用叶酸片更方便一些。
2、维生素A和维生素K,居其次,也要补。
维生素A可促进胎儿视网膜、皮肤,胃肠道,胎肺和呼吸道的发育,且对预防孕妇上呼吸道感染有帮助;维生素K帮助补铁,并预防和纠正孕妇贫血,对预防分娩大出血有帮助。
怎么补呢?补维生素A可以吃动物肝脏,还有红色或黄色的蔬菜和水果。比如胡萝卜之类的。而维生素K主要包括菠菜、香菜,青豆,甘蓝等。
二、脂类
主要补充不饱和脂肪酸DHA,DHA对孕妇和胎儿都有好处。一方面可以预防孕期和产后抑郁,二是促进胎儿大脑发育。为什么都说江浙一带的人比较聪明,因为这个地区的妈妈脂类当中DHA含量更多一些,以母乳中DHA含量比较,要比内陆的哺乳期妈妈要高出50%左右。
怎么补呢?多吃几次鱼,如果不爱吃鱼就补DHA补充剂每天300mg,可以一直坚持到母乳喂养期间。除此之外,蛋黄,核桃之类的,也可以适量吃一些,虽然转化率低一些,但聊胜于无。
三、矿物质
1、补钙,排第一位。
因为胎儿骨骼发育离不开钙,而且母亲随着妊娠月龄的增加,骨骼承受的压力也越来越重,所以孕妇补钙很重要。孕早期和孕中期,每天补钙1000~1200mg,孕晚期每天补充1200~1500mg。
怎么补呢?补钙片或钙剂,另外饮食上可以喝牛奶,每天300ml牛奶可以补充300~330mg的钙,酸奶的含钙量更高,大约100ml可以补钙120~130mg。另外豆类,海藻类,虾皮和河虾,芝麻酱,都含钙高。
2、补铁。
孕妈贫血的比例很高,大约50~60%的孕妇贫血。孕妇贫血对胎儿影响较大,生长发育慢,产检总是偏小。另外,孕妇贫血还没有食欲,吃啥也不香,不想吃饭,反而对一些奇怪的味道情有独钟。比如有的孕妈喜欢闻汽油的味道,甚至臭臭的味道等等。
怎么补呢?动物血,动物肝脏、瘦肉。比如说鸭血、猪血、猪肝、牛肉;另外像菠菜,红枣,枸杞这一类的植物性食物,含铁量也比较多,但是它们属于非血红素铁,其吸收率非常低。但是与含维生素C的食物搭配,可提高铁的吸收率。
3、补锌。
锌元素可促进细胞发育和生长,对愈合伤口有效。孕妈缺锌同样会没有食欲,并且孕吐反应比较重,时间也比较长。并且孕妇补锌可减少子宫破裂和胎膜早破,所以孕妈补锌排第三位。
如何补呢?海鲜,河鲜,动物瘦肉,另外,口蘑,香菇也含锌量较多。如果是备孕阶段,建议男同胞多吃一点,可提高生殖功能和精子的活性,增加受孕率。
艾玛,这是提的问题?要我写这么长?好吧,再加一条:孕晚期补充膳食纤维,请孕妈妈多吃青菜。因为膳食纤维缓解便秘,如果孕妇持久便秘会引起腹压升高,诱发宫缩。OK了,其它的营养素正常饮食即可,就不重复了哈!祝各位:晚安!
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请,俗话说,怀孕后一人吃两人补。怀孕后补充维生素还是很有必要的。至少要在怀孕前半年就开始吃多种维生素,前3个月要补充叶酸,防止胎儿精神管畸形。之后不仅日常饮食要摄入营养,也要适当补充综合维生素,不管是维生素ABCDE还有其他微量元素,都会对孕妇有好处。我这边建议选择金斯利安多维片,和国外产品相比,它更加适合中国准妈妈的营养素补充,里面还添加了叶酸,无需额外进行补充。价格也是十分合理的
回答于 2019-09-11 08:43:50
孕妇需要的维生素很多,维生素对胎儿的发育也极其重要。切记盲目通过保健品一类的进补充,因为维生素A、B1、B2、B6、B12、C、D、E、K这些都是需要的,还是建议准妈妈通过蔬菜水果来进行供给。
维生素A最好的食物是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、牛奶、禽蛋以及核桃仁,胡萝卜素最好来源是有色蔬菜如菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、茼蒿以及杏、芒果等。
维生素B1含量较多的食物有猪肉和动物肾、肝,糙米、小米、玉米、各种豆类、花生仁、核桃以及葵花籽。
维生素B2以动物内脏最为丰富,如羊肝、牛肝、猪肝、鸡肝、猪心、牛羊猪肾以及鳝鱼、海蟹、鸡蛋、牛奶。植物类如黄豆、菠菜、空心菜、韭菜、海带、黑木耳、紫菜、花生仁。
维生素B6含量高的食物如牛肝、鸡肝、鸡肉、牛肉、鱼、鸡蛋、牛奶等,植物中葵花籽、炒花生仁、核桃、黄豆、胡萝卜、香蕉、葡萄干、橘子、菠菜、土豆、全麦粉等。
维生素B12含量高的也主要是动物性食品,如牛肝、牛肾、猪心、虾、鸡肉、鸡蛋。
维生素C含量丰富食物有:柿椒(青、红)、菜花、白菜、西红柿、黄瓜、油菜、菠菜、白萝卜、山楂、柠檬、草莓、苹果等。
维生素D含量高的食品:鱼肝油、鸡蛋、鱼、动物肝脏、小虾等。
维生素E特别好的来源为麦胚油、棉籽油、玉米油、菜籽油、花生油及芝麻油等,此外猪油、猪肝、牛肉、杏仁、土豆也含维生素E。
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