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帮我看看我吃什么比较好呀，感觉我营养不良？

食物,蛋白质,营养不良帮我看看我吃什么比较好呀，感觉我营养不良？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

帮我看看我吃什么比较好呀，感觉我营养不良？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我不是营养师，没有发言权。但是，就你说的自感营养不良的情况，应该是蛋白质缺乏所致。往往是人一旦缺蛋白质时，就感到浑身无力。过去有一段时间，我出现了这样的状况，经过调整饮食很快就恢复了。

要补充蛋白质那是很简单的事，鱼肉蛋里面都很丰富，且质量还好。还有豆腐含量也可以。但是，在补时 ，一定要做到多吃样少吃量。就是说，不要用单一食物来补充，要多吃几种 ，越杂越好，每种都要适量。一位名医曾经嘱咐过我：“再好吃的食物、再有营养的食物也不要多吃，多吃适得其反，有害无利”。比如吃鸡蛋，每天吃一个足够，因为这一个鸡蛋所含蛋白质就在7克到8克左右，如果吃太多了也不好。

我们正常人每天所需蛋白质，按体重计算，每公斤体重是1克到1.2克就差不多了（我记得美国公布是每公斤体重0.8克蛋白质）。蛋白质这种营养，吃少了是营养不足，反应是浑身没劲；吃多了是营养过剩，反应是增肥很快。

总之，像你这样情况自己先摸索下更稳妥，或到医院检查下，按检查结果再自行确定会更好。

以上是我的一点建议，仅供参考。

回答于 2019-09-11 08:43:50

建议你～

天天吃素十锦，酱牛肉，配羊肉面汤，别忘放香菜。

回答于 2019-09-11 08:43:50

尝尝这个吧！

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，很荣幸回答你这个问题。1、成人营养不良，可以适宜的多补充一些富含优质蛋白质的食物，例如说鸡蛋、牛奶、黄豆、大豆、花生、青豆、核桃、牛肉、瘦肉等等食物，都是比较适合患者食用，并且可以在一定程度上有效缓解症状。

2、成人营养不良也可以适当的多补充一些富含锌、铁和维生素的食物，比如说胡萝卜、番茄、西兰花、笋、芥蓝、木耳菜、黄花菜、蘑菇、黄瓜等等食物，它们都是比较适合患者食用的。

3、成人营养不良还可以有选择性的多食用一些富含维生素D和钙的食物，譬如说豆类、虾皮、鱼肉、坚果类、牛奶及奶制品食物等等。

4、此外，成人营养的饮食也可以适当的多吃一些比较软、烂、细的食物，因为这些食物中的营养可以比较有利于身体的吸收。谢谢！

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，很高兴帮你解答这个问题。

营养素是生命的物质基础，能构成人体各种新细胞、新组织，起到供给肌体热量，补充消耗的体力，调节生理机能的作用。包括蛋白质、脂肪、碳水化合物以及微量元素、矿物质、维生素、食物纤维和水。

祖国医学认为，生命在于平衡，人体失去平衡就会生病。当我们长大成人后，身体发育基本完成，就要根据营养素的消耗量来决定摄入量，也就是“量入为出”，达到营养素的收支平衡，身体才能健康。

营养素的获取来源主要是食物，而不是药物。《中国居民膳食指南（2016）》给我们日常饮食做了详细的指导。其中一条就是食物多样化，要求每天食物不少于12种，每周不少于25种。《黄帝内经·素问》中提出了“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”的饮食调养原则，也充分说明了不同食物给我们提供不同的营养。

所以，一定不要偏食、挑食。尽可能食用更多种类的食物来保证我们身体营养素的需求。

希望我的解答能够帮到你。

（关注静净养生，一起健康生活）

回答于 2019-09-11 08:43:50

建议还是正常食补比较好，或者正规医院检查下看看缺哪些微量元素，在对症来补

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