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怎么做单臂哑铃划船，才能避免下背腰椎酸疼？
哑铃,动作,背部怎么做单臂哑铃划船，才能避免下背腰椎酸疼？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
2.大臂越贴近身体，紧握哑铃，上提收紧肩胛骨，将哑铃朝向臀部方向，向后向上拉起，并不是简单的上提。
3.动作最高点肘部朝向身体部分靠近内旋收紧背阔肌和背部肌肉。
4.然后在慢慢下放哑铃，重复动作。
以上基本上是两种单臂哑铃划船的要点。
再来说一说因为重量，导致核心不稳定，那就减轻重量就好了，先用中小重量做，找到发力感后，在慢慢的上较大的重量，这点还是很容易理解的。
2.你下背部核心太弱了，以至于支撑不了你做几个划船
这一点来说就是着重的加强一下你腰腹的核心力量，比如做一些练腹动作，平板支撑就非常好，可以练到你的腰腹核心力，此类动作还有很多，着重的去针对你腰腹力量去做训练。
尝试的去做这个动作，不要管时间，能做多久做多久，连续大约持续进行10分钟左右的平板支撑训练即可。
以上两点做好了，可以很大程度上避免你单臂哑铃划船下背部疼。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身10年经验就是！你应该是用得重量过大，导致动作变形，出现腰部发力，一侧竖脊肌代偿发力，这样也很伤腰椎。所以一定要腰背挺直，不要弯腰驼背，稳定腹压。意念催动背部肌肉收缩，单臂哑铃一定要记住，是划船，不是拉船！先用小重量规范动作形成肌肉记忆，再用大重量。注意安全！
回答于 2019-09-11 08:43:50
先放松肌群，再调整姿势，尤其是骨盆要稳。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是John宋会强，健身读书，终身学习！
来解答你的疑问，希望对你有帮助。
单臂哑铃划船是练习背阔肌的很好的方法，可以增加背部肌肉的力量和厚度，同时可以激活核心肌肉。
在单臂哑铃划船训练中，如果出现下背部的酸痛，往往是因为背部核心力量不够，或者平时的疲劳导致的，排除其它伤病，可以用以下几种方法来缓解和预防。
首先可以在运动前进行下背部的放松，可以原地进行脊柱的旋转，这样可以拉伸背部和下背部的肌肉和筋膜。
其次可以使用工具进行下背部放松，比如使用泡沫轴，可以将身体躺在泡沫轴上，前后来滚压放松。
最后一种解决办法。就是平时多加强腰背部的力量，因为肌肉本身加强后，训练强度就可以承受了。
总结：单臂哑铃划船时，下背腰椎酸痛的情况可以通过放松和拉伸进行缓解和预防，另外建议加强下背部的肌肉，让肌肉更有力！
我是John宋会强，希望我的解答对各位都有帮助，如果有关于健身训练相关的问题，欢迎提问，我们下个问题见!
回答于 2019-09-11 08:43:50
最好的避免疼痛方法就是不做这个东西，直白的说你都疼了还非要做，这么倔强？能替代的练背动作那么多，非要跟自己的腰死磕？
主要是看看现在自己不能顺畅的做这个动作问题在哪里，加强下背部训练以及腰腹的核心稳定是必须的。如果还想做这个动作就要换小重量低强度来练，保证参与的各个肌肉中较弱的部位达到适度锻炼，不能可着自己强的部位训练量来，那弱的部位只能损伤。
慢慢来，加强弱项是关键。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多人在哑铃划船时会出现腰酸，下背痛的状况。
为什么会这样?
和其他所有练习一样，如果你在动作时感到身体疼痛，这几乎总是因为你使用了错误的姿势。
练的腰酸?答案只有一个，你失去了脊椎的稳定性。动作过程中脊椎排列不正确，远离中立位。(弯腰驼背，脊椎扭曲)
我们都知道：只有保证脊椎的中立稳定，才能让力量更好的传输，四肢的动作才能流畅的产生。
正确动作：
理想情况下，躯干应该是完全静止的，脊椎处于正常的生理排列，不产生旋转，位移。
三点平衡(支撑手、膝及对边脚)，支撑手在肩部正下方稳定住(不耸肩，肩胛骨无突出，两边肩膀同高)!在动作过程中收紧核心肌群保持躯干稳定，避免脊椎屈曲，旋转，侧屈。
纠正：对于初学者来说，建议你利用斜凳来固定你躯干的位置，来帮助你练习划船动作!然后花时间学习正确的俯身动作，找到正确的关节排列位置，再来尝试哑铃划船的动作。
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