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怎么做单臂哑铃划船，才能避免下背腰椎酸疼？
哑铃,动作,背部怎么做单臂哑铃划船，才能避免下背腰椎酸疼？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
非常开心能回答你这个问题，哑铃划船这个项目。对腰椎的作用不大。但是一定要掌握正确的练习方式，最主要的是肌肉的发力点和受力点。
如果你觉得你的发力点和受力点是有问题的，需要咨询专业的人士来辅助你做这方面的动作。
健身是一门科学，也是一门艺术。你一定要学习科学的健身，这样才能避免走入健身的误区。是你能拥有更健康的身体。
回答于 2019-09-11 08:43:50
失去了脊椎的稳定性。动作过程中脊椎排列不正确，远离中立位，只有保证脊椎的中立稳定，才能让力量更好的传输，四肢的动作才能流畅的产生。带着弯腰的姿势去进行训练时，无法正常的传输力量，同时负责伸展脊椎的肌群处于一个长时间离心收缩的状况，时间久了自然会腰酸，来回旋转，侧屈你的脊柱，最终导致下背痛。支撑手在肩部正下方稳定住，在动作过程中收紧核心肌群保持躯干稳定，避免脊椎屈曲，旋转，侧屈。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.背部一定要挺直（防止借力于躯干扭动以及下背部参与）。
2.哑铃上提方向与地面保持垂直（与重力相反形成大阻力）。
避免酸痛是不可能的，但是可以减缓。单臂哑铃划船锻炼的是中背部，只要你将腰部挺直，发力方向垂直于地面，向下背部的接力就会减少，这样酸痛就会减缓。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身前先热身，选择适合自己的哑铃，腹部收紧
回答于 2019-09-11 08:43:50
收紧腹部，尽量别弓背！[微笑]
回答于 2019-09-11 08:43:50
单臂哑铃划船下背部腰椎疼
通常来说有两种情况：
第一.你姿势不标准，重量上的过大或者进行的次数较多。
第二你下背部核心太弱了，以至于支撑不了你做几个划船，注意循序渐进，不可以负荷太大。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有两个原因，一是你的动作不对，无法锻炼背部肌肉，建议你可以找找正确锻炼背部肌肉的动作然后再进行锻炼。二就是你的其他的部位的肌肉锻炼不够，小肌肉群力量弱小，导致你在做正常锻炼背部肌肉的时候小肌肉群先承受不住，所以小肌肉群感觉酸疼而想锻炼的部位却没感觉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感觉你应该是动作没把握好，不如先用固定器械练习，其实一个动作足可以满足你两三个月的训练，等你彻底掌握了，肌肉发力控制的更准确，再去练这个效果会更好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有两个原因，一是你的动作不对，无法锻炼背部肌肉，建议你可以找找正确锻炼背部肌肉的动作然后再进行锻炼。二就是你的其他的部位的肌肉锻炼不够，小肌肉群力量弱小，导致你在做正常锻炼背部肌肉的时候小肌肉群先承受不住，所以小肌肉群感觉酸疼而想锻炼的部位却没感觉
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