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怎么来练骨骼肌?
骨骼肌,杠铃,肌肉怎么来练骨骼肌?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
2.杠铃划船,这个动作能够训练背部的厚度与宽度,采用站姿,双脚站距于肩同宽,膝盖微曲,俯身,保持挺胸直腰,上半身与地面形成45度左右夹角,双手握紧杠铃,握距比肩宽,然后使用背部发力,将杠铃拉起,将杠铃拉至上腹部肋骨位置,当杠铃与身体接触时,肩胛骨也是夹紧状态,然后停顿片刻,然后下放,直到手臂完全伸直,动作采用爆发力的发力模式,要快上慢下,并且保持呼吸的节奏,再重复进行动作8-12次,做到3-5组。
3.平板卧推,这个动作能够锻炼到胸肌、手臂、肩前束,首先平躺在杠铃凳上,双脚放于地面,踩实,双手握紧杠铃,握距比肩宽,下放时需要小臂需要与大臂垂直的握距即可,将杠铃举起,以较慢且拥有控制力的速度下放杠铃,此时小臂与地面垂直,这样压力就会直接作用于小臂上,从而传导到胸肌上面,在杠铃触碰至胸部后,向上推起,直到手臂伸直,在这个过程中,保持挺胸状态,并且推起时肩胛骨不要晃动,感觉肩胛骨抵在垫子上即可重复进行8-12次,做3-5组。
以上就就是一些主要锻炼下肢与躯干的一些训练动作,随着运动水平提高,后面可以根据自己的需求锻炼比如说腹部、肩部、手臂的部位,让身体变得强壮起来。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
要使骨骼肌得到良好的锻炼,就要做适当的负重锻炼,只有使骨骼肌肌纤维细胞不断地破坏生长,再破坏再生长,才会使骨骼肌细胞逐渐的生理性肥大。最好的锻炼方法就是力量训练,相对于机体做最大重量的冲击训练,用以破坏骨骼肌细胞,使骨骼肌细胞逐渐由于应力刺激而不得不产生生理性肥大。具体的动作应该到正规健身房逐渐规范,逐渐使骨骼肌通过适当锻炼而生理性肥大
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