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怎么来练骨骼肌？
骨骼肌,杠铃,肌肉怎么来练骨骼肌？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
【功效】
可以很好的锻炼到臀中肌，并且腿部的外侧肌肉也参与其中的练习同样可以练习到外侧的肌肉
【总结】
1、全身的骨骼肌600多块，邵梅我不能给大家一一的列举出来，只能单独的拿几个简单的体式来讲解，希望对你会有所帮助，想要锻炼骨骼肌，那么你只要运动起来就可以锻炼到全身的骨骼肌了
2、一块肌肉如果两个以上的关节运动，那就可以产生两个以上的动作，比如说股四头肌跨过髋关节和膝关节和膝关节的前方。故即可以能屈髋关节又能伸展了膝关节
3、所以一个体式的练习是很多的骨骼肌的参与，那我讲的是一些基本的大方向的练习动作希望你可以了解怎么锻炼骨骼肌了
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里，我们下次再见
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回答于 2019-09-11 08:43:50
骨骼肌其实就是身体上的肌肉，骨骼肌的锻炼，都是为了增加骨骼肌的肌肉含量，增强肌肉力量，就像盖房子，钢筋就是人体的骨骼，水泥就是骨骼肌，只有水泥多了，房子才会更加稳定，相对应的肌肉越多，身体越结实！
回答于 2019-09-11 08:43:50
骨骼肌，通俗地讲就是包裹在骨骼上的肌肉。
力量训练来增加骨骼肌含量。
可以在家练习，也可以健身房里撸铁。
家中训练计划：可以参考keep
具体做法如下：
周一，上肢热身+哑铃胸部训练+有氧
周二，腹部激活+卷腹等
周三，上肢热身+弹力带背部紧致+颈后拉伸+有氧
周四，肩部热身+哑铃推举+有氧
周五，下肢热身+臀部塑形+拉伸+有氧
健身房里撸铁，可以请私教，也可以自己练，跟练的好的学习，自己练的训练计划如下：
方案一
周一，胸，杠铃/哑铃卧推，上斜杠铃卧推，飞鸟。 周二，背 杠铃划船，高位下拉 周三，肩，杠铃/哑铃推举，哑铃侧平举 周四，臀腿，深蹲，硬拉结束带一下腹部训练。
方案二 1.推，杠铃/哑铃卧推，杠铃/哑铃推举 2.拉，高位下拉，引体向上，杠铃提拉 3.臀腿。
知无不言，言无不尽！！！
回答于 2019-09-11 08:43:50
能随意支配的肌肉大多是骨骼肌，只要有运动都算锻炼。
骼肌特指附着在骨骼上 拉伸骨骼做运动的肌肉主要分布于四肢，人体大约有600多块骨骼肌。常用的动作有；
卧推，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。
深蹲，主要大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱，以及发展核心力量必不可少的练习。
回答于 2019-09-11 08:43:50
骨骼肌挺多的，每块肌肉都有自己的功能，想练哪个部分可以问我，也可以上网去搜，很荣幸给你解答。
回答于 2019-09-11 08:43:50
扎马步，
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴尚形君来解答这道问题。
骨骼肌一般指的是人体三大肌肉之一，分别是平滑肌、心肌、骨骼肌，骨骼肌是以骨骼为基础利用一些力学原理，使人体能够达到各种形式的运动肌肉，而人体的肌肉有很多，一般锻炼可以采用一些好的方法，将肌肉锻炼得更加的发达，那么下面就为大家推荐一些在健身房能够进行的一些训练，来锻炼骨骼肌。
1.杠铃深蹲，这个动作能够锻炼整体的腿部肌肉，使用到健身房的杠铃，首先需要在深蹲架上起杆，从下放将杠铃放至斜方肌上面顶住，需要挺胸直腰斜方肌上部就会自然顶出，双手张开在身体两侧握紧杠铃，然后双腿发力将杠铃顶起，然后移动2-3步，调整站姿，双腿与肩同宽，脚尖微微向外，保持挺胸直腰目视前方，然后缓慢下蹲，膝关节冲向脚尖打开，下放到最低，到大腿夹紧小腿，达到上半身与小腿处于平行状态，然后双脚发力将杠铃顶起，过程中大腿始终冲向脚尖方向，直到站直，如果需要锻炼到内收肌，则可以进行宽站距的深蹲即可，也是膝盖冲向脚尖打开，动作都是重复进行8-12次，进行3-5组即可。
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