您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
失眠该如何调节？
睡眠,的人,自己的失眠该如何调节？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
经验证，九成以上的失眠患者在一段时间后，失眠症状都能够得到改善，白天也能够拥有足够的精力。且现在科.技如此便利，不出门也能够找到。
食疗也可缓解失眠，美味又健康
1、百合杏仁粥
食材：新鲜百合、杏仁、粳米、适量清水；
做法：将百合、杏仁、粳米，加清水文火煮粥，食时加糖调味；
作用：润肺、和胃、安神。
2、养心粥：
食材：党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克；
做法：将上述材料给予2000毫升的水煎成500毫升，去渣取汁，与米共煮，米熟后加红糖即可；
作用：缓解心跳加快、健忘、失眠、多梦等症状。
3、栗子桂圆粥
食材：栗子10粒、桂圆肉15克、粳米50克；
做法：将栗子去壳切碎，与桂圆肉、粳米、文火煮粥，食时加糖调味；
作用：可补心安神、益肾壮腰，缓解失眠、心悸、腰膝酸软。
失眠了，一定要清楚了解自己是哪种失眠状态，在知道某些原因是导致自己失眠的罪魁祸首，就应该尽量去避免，平时还要拥有一个好的健康习惯和健康的心态，这样失眠才会离你越来越远。
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠是中老年人的常见病症之一，虽不属于危重疾病，但常常会妨碍人们正常的生活、工作、学习和健康，严重时还容易诱发或加重身体的各种病症。那么，出现失眠我们应该如何治疗呢？针对各种原因引起的失眠又应该如何来选择服用中成药呢？
心火旺盛——朱砂安神丸、牛黄清心丸
以心烦失眠，心慌，心神不宁，坐立不安，口干舌燥，口舌生疮，大便干结，小便黄赤，舌尖红，舌苔薄黄为特点。
肝郁化火——泻肝安神丸、加味逍遥丸、解郁安神颗粒（无火）
以急躁易怒，失眠多梦，甚至彻夜不眠，常常有精神紧张或生闷气等精神情志刺激史，伴有头晕头胀，目赤耳鸣，口干口苦，便秘尿黄，舌红苔黄为特点。
胃气失和——保和丸、加味保和丸、越鞠保和丸、大山楂丸
以失眠多梦，胃口不好，脘腹胀满，胸闷嗳气，嗳腐吞酸，或见恶心呕吐，大便不爽，舌苔厚腻为特点。
阴虚火旺——知柏地黄丸、养心安神丸、交泰丸（心肾不交）
以心烦失眠，心慌不安，腰膝酸软，伴有头晕，耳鸣，健忘，遗精，口干津少，五心烦热，舌红少苔为特点。
阴血不足（心血不足、虚火内扰）——天王补心丹、安神补心丸
以失眠，入睡困难或多梦易醒，伴有心慌，心烦，健忘，手脚心发热，睡觉时出汗，头晕耳鸣，面色无华，口干舌燥，舌尖红无苔为特点。
心脾两虚——归脾丸、人参归脾丸
以失眠多梦，易醒，心慌健忘，记忆力减退，神疲食少，头晕目眩，伴有肢倦乏力，面色少华，舌淡苔薄为特点。
心胆气虚——柏子养心丸、枣仁安神液、安神定志丸
以心烦失眠，多梦，心慌，有响声易醒，胆小，遇事易受惊吓，伴有气短自汗，倦怠乏力为特点。
此外，失眠除药物调理外，还要注意平时饮食起居和精神情志方面的调摄。养成良好的生活习惯，早睡早起，规律作息，避免熬夜，睡前也不要吃的过饱，也不宜喝浓茶、咖啡等，同时保持心情愉快等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡眠问题的心理调节 - 于飞
睡眠问题包括失眠/睡不着、睡不好、多梦和早醒。
失眠是陷入了一个越想睡越睡不着的恶性循环，睡不好、多梦和早醒是因为身心状态比较焦虑。对有睡眠问题的朋友而言，是与床建立了不良的条件反射，一上床就精神紧张，床就像战场，当事人和自己的睡眠做斗争，在这个斗争的过程里会越来越紧张和警觉，越来越睡不着和睡不好。当事人就像战场上的士兵，敌人随时会发起进攻，是不敢放松警惕和安心入睡的。
下面来看一个案例。张女士对心理咨询师说：如果你能让我睡着，我就给你五百块钱。心理咨询师说：那咱们打个赌，如果你今晚睡着了就给我五百块钱，如果你没睡着，我就给你五百块钱。张女士说：好的，一言为定。第二天早上，张女士给了心理咨询师五百块钱。这是反其道而行之，把越想睡越睡不着的恶性循环直接变成了不想睡，张女士为了赢到五百块钱坚持不睡觉，反而会更容易犯困和睡着。心理咨询师也是在借这个赌约疏导张女士的情感，张女士和自己的睡眠形成了内部的敌对关系，这使张女士过于紧张，导致无法安心入睡。心理咨询师通过赌约把张女士的内部对立关系外化，使张女士和心理咨询师形成了外部的对立关系，就是说，张女士与外界他人建立了关系并有了情感的交流，从而减轻了内部的矛盾、冲突和情感压抑。
应对失眠最直接有效的方法就是坚持不睡觉，也别躺在床上胡思乱想，睡不着就从床上起来找些事情做，和床建立最直接的关系，床就是用来睡觉的，不是用来玩耍和想事情的。平时要避免躺卧和长时间静坐，多站起来活动身体，多运动，多做一些体力活，多与外界、他人产生接触和交流。白天尽量忙碌、充实一些，如果晚上失眠比较严重，午睡也可以暂时取消。我有时候也会“失眠”，当然我只是认为自己不想睡或睡不着，我就会起来找点事情做一做，等自己的心静下来、想睡觉了再去睡。
比较焦虑和睡眠问题比较严重的朋友，比较心和评判心都比较重，总是在区分是非、对错、好坏和成败，期望睡好、担心睡不好，期望越急迫担忧就越强烈，也就越容易紧张和敌对。所以需要培养平等心和平常心，平等心就是睡好睡不好都可以，精神状态好不好都可以，这样反而会比较容易平静和放松。对人影响最大的不是睡眠问题本身，而是内心的焦虑、矛盾和冲突。睡眠问题通常不会单独存在，一般作为焦虑、恐惧或抑郁症的伴随症状，所以也要根据具体的心理问题进行相应的调节。
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |