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失眠该如何调节？
睡眠,的人,自己的失眠该如何调节？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
关于失眠怎么调理，首先的了解你是什么类型的失眠。中医研究表明，现实中90%的失眠情况，归于这五类失眠类型：肝郁化火型失眠，肾阴虚型失眠（也称为心肾不交型失眠），脾胃不和型失眠，痰火扰心型失眠，以及混合型失眠。
中医调理身体问题，重点在于分型辩证，对症来调理。
其一：肝郁化火型失眠：入睡难，想睡睡不着，容易胡思乱想，多梦，急躁易怒。针对这种类型的失眠，主要调理方法：滋养肝阴，降肝火，降体内虚火，养心安神。
饮食疗法：在日常生活中,可以多吃一些养阴清热的食物,如酸枣仁，黑枸杞，莲藕、银耳、百合、雪梨、蜂蜜、甘蔗等。
穴位疗法：睡前用温水泡脚10分钟左右，然后用干净的毛巾把水搽干净，按摩3分钟即可，自己左右交换按摩。可以降降肝火。
其二：心肾不交型失眠：浅睡眠，半夜容易醒，醒后难入睡，多梦，尤其对声音或光线敏感。针对这种类型的失眠，主要调理方法：滋养肾阴，补肾水，降心火，养心安神。
饮食疗法：在日常生活，可以多吃黑色物质,如黑芝麻，黑木耳，黑豆，黑米，海带，紫菜等。
穴位疗法：按摩少府穴，大拇指在少府穴上点揉5分钟左右，可以降降心火。
其三：脾胃不和型失眠：经常1-2点才能睡着，早上不想起（懒床），喜欢俯卧或右侧卧。针对这种类型的失眠，主要调理方法：健脾养胃，增强脾胃代谢能力。
饮食疗法：在日常生活，可以多吃养脾胃食物：山药，山楂，茯苓，大枣，薏米，粳米，红薯，小米，玉米，西红柿，牛肉等。
穴位疗法：手指按在肚脐眼上，不要任何揉动，根据自己的舒适程度调节按力大小，按压时平心精气，把意念集中在肚脐眼上，数自己的呼吸数，100次就够了，一天一次。
其四：痰火扰心型失眠：失眠多梦，便秘尿黄，舌红苔黄腻，痰黄稠，心慌心悸。针对这种类型的失眠，主要调理方法：清热化痰，宁心安神。
饮食疗法：在日常生活，可以多吃营养丰富且易消化吸收的食物：如釉子、橙子、花椒、柑桔,胡萝卜等。
其五：混合型失眠，顾名思义，就是以上两种或多种共同引起的失眠问题，所以得找到根源，对症的来综合调理。
关于饮食疗法，都切记：清淡为主，少吃辛辣的，寒凉的，兹腻性食物。少抽烟，少喝酒。
最后本人经常用的方法，个人感觉还不错，大家可以试试：每晚用温水+ 艾叶或艾条，泡脚10分钟左右，之后用干净毛巾搽干净水后，交叉按摩涌泉穴10分钟左右，有轻微的养心安神的作用。
仅以个人的一些见解和意见分享，希望对大家有点帮助，也祝福大家能睡个安稳觉。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，你对失眠重视说明你是一个爱生活的人。我有不少病人前期不重视失眠，所以导致后来病情恶化，虽然都康复了，但钱花了不说，病痛的滋味是一定不好受的。
失眠对身体健康有哪些影响？
失眠直接的结果是睡眠不足。我们知道正常人每天晚上都需要7-8小时的睡眠，这7-8小时的睡眠，是维持我们白天正常生活和工作的一个基本保证。
如果你失眠，就会导致你整个的睡眠过短，那么这个睡眠的需要量就得不到满足，第二天可能就会出现头昏头痛，精神不振，嗜睡，注意力减退等。有的人会出现一些精神方面的一些症状，不难看出失眠也会给我们身体带来很大的一些精神方面的影响。
另一方面，就是由于长期的失眠可能会导致我们的内分泌紊乱，这个内分泌紊乱会表现为有人出现一些代谢的紊乱，有些会出现一些身体的激素水平的异常的波动，有人可能出现糖尿病的问题；有些女性的话，可能出现月经的紊乱，这都可能跟长期的失眠是有关系的。
由于长期的失眠，会导致我们人体的免疫功能下降，这个免疫功能下降以后，会表现为容易得病，容易出现感冒，出现呼吸道的症状，容易得各种各样的疾病，所以这个来说也会有关系。
还有就是由于长期的失眠，会导致我们交感神经的过度的兴奋，会出现心慌，有的人出现血压升高，甚至有的人出现心脏病的问题，这都是跟失眠有关系。
最后一个很大的危害，就是长期的失眠，会导致我们睡眠的不足，这个睡眠不足本身，就会导致这个失眠的人产生一些焦虑的情绪，这种焦虑的情绪返回来又会进一步影响他的睡眠的问题，会导致更加严重的失眠，这个焦虑和失眠会形成一种恶性循环。另外一个长期的焦虑和失眠的话，也会造成精神的抑郁的问题，有些人会出现情绪的一些变化，或者是有更严重的病人，有的人甚至感觉到生活没有乐趣了，或者没有希望了，甚至有这种睡眠障碍的病人，会有自杀这种倾向，所以这个后果应该是非常严重的。
失眠该如何调节？
那对于失眠的病人，我们怎么办呢？最科学的做法是养成一个早睡早起的习惯。怎么做呢？
首先，找到自己适合的睡眠时间，晚上睡觉最晚不要超过11点，早上起床最迟不要超过8点，并且严格按照规律睡眠的方式来调整睡眠，比如说晚上10点睡觉早上6点起床，坚持下去。
规律的睡眠不是一朝一夕就能调整过来的，需要逐渐的循序渐进的来调整，严重的失眠患者需要就医，可能会用到药物辅助调整睡眠，不要私自使用助眠药物。规律的睡眠调整的周期可能需要经过一两个月，两三个月的时间，才能把你的生物周期调到跟我们大家同步，这样的话就能从根源上解决睡眠障碍了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
只需静静地观照自己的内心,记住自己慢慢地享受内心深处的宁静！
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