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失眠该如何调节?
睡眠,的人,自己的失眠该如何调节?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
失眠该如何调节?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们从中医角度来看,从引起失眠的不同原因来进行治疗。
1、如果总是睡不踏实,经常做噩梦。
这类失眠是由于营气不足引起的,患者常常整晚都是半睡半醒的状态,白天很容易没有精神,注意力难以集中,经常健忘,甚至可能出现心慌的症状。对这种类型的失眠,主要是需要养血安神,可以平时多服用一些中成药比如参松养心胶囊、安神定志丸等,平时可以多吃一些大枣补补血。还可以尝试百麦安神饮,用百合、小麦、大枣和莲子一起炖服。
2、如果总是入睡困难。
这种类型的失眠属于肝郁气滞,有时会出现胸胁胀痛,治疗时主要注意疏肝解郁,平时多吃龙眼肉、小米等,同时注意消除紧张情绪、打消顾虑,好好调养精神,在每晚睡觉之前,用热水泡泡脚。
3、睡觉时容易早醒,再次入睡后迷迷糊糊。
这种类型的失眠往往伴有口干咽干、夜间盗汗、脸上痤疮等症状,这属于营血蕴热,可以按摩相关穴位进行缓解:
内关穴——用三个手指压住手腕,最里面手指的中心点即是内关穴;
神门穴——在腕关节的手掌一侧,位于尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷;
后溪穴——在第五掌指关节的尺侧后方。
此外,这种类型的失眠还可以再平时多吃一些冰糖柚、绿豆或者槐花等食物。
4、睡觉时总是时睡时醒。
这种属于脾胃失和引起的失眠,常表现为睡不安稳,伴随口淡、感觉油腻、厌食、大便不易成形。这类失眠主要是进行和胃、健脾、安神。可以多喝小米莲子百合粥,能养心安神,还能很好地调养睡眠。
回答于 2019-09-11 08:43:50
平时一定要放松心情,不要给自己太大的压力,没事的时候要经常出去锻炼,可以早晨起来跑跑步,或者在睡觉之前做一下运动,这些都是能够帮助睡眠,而且在睡觉之前尽量不要看电视,这样会使人的大脑产生一种兴奋的现象,所以想要入睡,特别困难,而且也会使脑子当中一直呈现出电视中的情节。在睡觉之前也可以喝一些牛奶进行调节,听一些舒缓的音乐都能够帮助入睡。
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动健身能给我们带来哪些好处,大多数人的第一反应是减肥瘦身啊,能让人变得健康又美丽,至于身体强壮、提高免疫力这些不是一下子就能看出来的高级好处,许多人会直接忽略。但还有一个直接的看得见的好处,那就是改善失眠状况。中国睡眠研究会在2016年公布的睡眠调查报告显示,超3亿国人有睡眠障碍,成年人的睡眠发生率高达38.2%。然而年轻人身体好应该睡眠没问题吧,但2017年12月某健康机构公布的睡眠调查报告则表明,18至25岁(也就是90后们)的失眠人数占到总数的40%,如果再提高一下年龄上限到35岁,则青年人失眠人数占到了总人数的80%。看来老年人才容易失眠的观念要刷新一下了!
什么是失眠?
入眠困难,睡眠质量下降,睡了一晚感觉始终没有睡着过,同时注意力、记忆力也在下降了,但偶尔一次的失眠并不算真失眠。在《中国成年人失眠诊断与治疗指南》中罗列了失眠的三个标准:
(1)入睡用时超过半小时,也就是入睡困难;
(2)晚上醒来(觉醒,非起夜因素)次数多于2次,当然也包括2次,而且睡眠质量较差,比如早醒、迷迷糊糊像是睡着又像没睡着等;
(3)睡眠时间少于6小时。
失眠了怎么办?如果失眠已经影响到了身体健康和日常生活,则应去医院寻求医生的帮助和治疗。失眠较轻或偶尔失眠,平时健康水平较差的,则可以通过运动健身来改善。
有氧运动对改善失眠的作用
美国斯坦福大学的在一项研究中让受试者每隔一天进行一次时长为20至30分钟的有氧运动,结果在四个月后,受试者们的平均睡眠时间增加了60分钟。科学家们认为,由于有氧运动过程中提高了身体的温度,同时全身脏器、肌肉、关节都能通过运动得到有效的锻炼和放松,从而在结束运动后体验到适度的疲劳感,这些都有利于快速入睡,并能帮助人体进入深层睡眠的状态中。这也就是许多人在坚持一段时间的慢跑锻炼之后,发现自己睡得更好、更沉、更香的原因所在。
快走、慢跑、骑车、划船、瑜伽、跳绳等各种有氧运动,都可以帮助改善睡眠状况。但运动的量和强度要适当,以慢跑为例,以下运动量和强度可作参考:
(1)每周有氧运动三至五次,每次时长40至60分钟。
(2)运动心率控制在(220-年龄)的60至80%区间。
从不运动的人士,起步阶段(最初的一个月)每次的运动时长可以30分起步,运动心率也可以下调,在体能可以承受的范围内进行运动,从低强度开始,可用快走、走跑结合的方式来完全有氧训练。
力量训练对改善失眠的作用
在健身房里经常会看到有人在进行力量训练时发出吼叫声,没有力量训练体验的人往往很难理解。实际感受是,在一组力量训练开始前进行一两声适度的吼叫渲泄,可以振奋精神、释放压力感。而在动作过程中,最艰难的最后几组或几次发力时,往往也需要适当的吼声来助力完成,从而在结束之后获得精神上的成就感和愉悦感。即进行力量训练时,身体释放的内啡肽令人产生快乐和美好的感觉,心情也随之改善。美国医学会的研究认为,力量训练过程可以有效缓解日常生活中累积的压抑情绪,显著降低抑郁症的发生率。
压力的释放和情绪的改善都有利于更好的入睡。同时力量训练带来的身体疲劳感会更为直接,从而促进睡眠质量的改善。经常进行力量训练的人,大多睡眠质量都很好,失眠的发生率也很低。而良好的睡眠又促进了肌肉的恢复和成长,进一步提高力量训练的水平,从而形成良性循环。
贴士:力量训练者一般都会在一周内完成大肌肉群的一次循环练习,但力量训练的要求高、技术要领多,建议新手跟着有经验的健身达人或健身教练进行训练。
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