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失眠该如何调节？
睡眠,的人,自己的失眠该如何调节？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠的治疗方法有很多种，
吃安眠药是一种
熬中药喝是第二种，
还有推拿按摩针灸等，
当然光脚踩鹅卵石赤脚踩豆子也算，
各种方法五花八门，
但是对于眠友来说，
能见效的很少，
所以很多眠友走了很多弯路吃了很多苦，
上过很多花了不少钱，
最后落下个失望透顶，
因为很多方法一方面眠友不坚持，
其次速度太慢大家没耐心，
所以作为一个失眠康复导师，
我推荐大家参加通心脉失眠康复打卡训练营
十五天就能体会到睡觉的感觉，
因为心脉通了大脑养份供应充足
睡眠是自然而然的事，
作者简介，知名失眠康复师
成功康复1000名失眠患者
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回答于 2019-09-11 08:43:50
“长夜漫漫，无心睡眠”。每次想到这句经典的话，就不由自主的想到了失眠。人家是别有所求，可是很多人却是实实在在的想睡都睡不着。有的时候，明明超级困，但躺到床上却翻来覆去睡不着，脑子里莫名其妙想一些有的没的事情，恨不得从出生回忆到现在，数小羊，你信不信我能数到精神分裂？别急，科学睡眠大大滴有！
睡眠急救篇
1、身体扫描法
平时睡不着的时候，大概是因为脑子里想着各种乱七八糟的东西，今天的任务太太艰难了，领导还是个憨批！/ 刚刚放学的时候说错话了，实在太尴尬了o_o .... / 早上出门的时候看见一个小姐姐，到底该不该问她微信呀？ 怎么问才能留下好印象呢？
懂你啊，因为我曾经也是这样的...
什么是身体扫描法，这是网络上很火的一种方法，大概是这样：
让注意力集中在身体上的某个部位，
从上到下，从脚趾头开始扫，直接扫到头部，然后再从头到脚趾头扫描
集中注意力，想象身体不断往下沉，很柔软，很舒服......
注意：在这期间不要想着睡觉！！ 如果你一边念着睡觉，一边使用方法，那么所有方法都没用，最重要的就是忘记睡觉！
2.腹式呼吸
大多的人是属于胸式呼吸，尤其当个人处于紧张、焦虑或是有压力时，为了更快速的呼吸常采取胸式呼吸，也因为容易产生胸悉、窒息感、头昏，甚至换气过度等情形。而腹式呼吸法是采用较缓慢也深层的呼吸训练，不仅可以减少胸式呼吸的影响，还可以让呼吸变得更有效率、减轻压力和紧张感，放松身心，从而改善睡眠。
2、意象诱导法
找一个舒服的地方，闭上眼睛，想象自己在很轻松自然的环境中。
如果你的记忆中没有让自己感觉特别放松的时间或地点，你可以试着想象一些能让自己感到放松的意象。
想象自己在棉花糖上面翻滚，天然的床垫，诱惑人的香味，在棉花糖上跳跃。想象自己在充满生机的森林中，鸟语花香，清新自然，一边走一边欣赏。
把注意力放在你想象的气味、景物和声音上，试着感受想象的意象。一旦感觉到不那么放松，可以随意对意象的任何方面做出调整。10-15 分钟后，睁开眼睛，静坐，享受放松。
有利于缓解你的紧张情绪，但并不是每次都有效，控制不当反而会陷入想象中，自身无法控制时，就需要外物辅助了。
通过微电流施加脉冲刺激，促进内啡肽、褪黑素等神经传导物质分泌，有效舒缓大脑神经，分散注意力，令人放松心情，消除焦虑、烦躁等不良情绪，从而达到助眠的效果。
3、渐进性肌肉放松法
基本原理是这样的：当肌肉绷紧时，人们会感到不安和焦虑，而当肌肉放松时，他们则会感到平静和安宁。
开始时，下面列出的各个动作，每次每个动作进行5 秒，然后放松10秒左右。保持肌肉绷紧，但是不要太僵硬，以刚感到疼痛、痉挛或颤抖为宜。做这个练习时可以坐着或躺着，怎么舒服怎么来。也可以在床上做。
①握紧右拳；
②握紧左拳；
③拉紧右臂的肱二头肌；
④拉紧左臂的肱二头肌；
⑤提右肩，并逐渐贴近右耳；
⑥提左肩，并逐渐贴近左耳；
⑦收紧额头的肌肉；
⑧收紧下颚并咬紧牙；
⑨收紧腹部的肌肉；
⑩向前伸展双
腿，脚趾朝上。
当你放松每组肌群时，慢慢地对自己说“放松”。关注每组肌群从紧张到放松下来。
4.晚上睡觉之前泡泡脚有条件的也可以睡前运动一小时，运动真的很重要，我一直用的泡脚药，可以祛湿助眠
你从网上找各种有助睡眠的方法，你不停的向周围人哭诉抱怨自己得了失眠的病症，慢慢的你开始对失眠这件事很恐惧，这个时候也就是演变成了恐惧焦虑性失眠，也就比较糟糕了。
你需要做的就是很简单，不要去管它，正常的工作生活，白天该干嘛干嘛，还是那句话，不要为了能睡好觉而去做任何事，也不要因为暂时没有睡好觉而放弃做任何事，这个非常重要。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢小编邀请，失眠确实很痛苦，本人也领略过，下面谈谈看法，请各位多多指教
中医认为人之所以睡不着是因为 心肾不交。晚上戌时终了，到亥时（晚上九点到十一点），人定时，为睡眠做好准备，尽量不动身，动心，动情，还有个动嘴，也就是说这个时间是“日落而息”，别让人体上半身兴奋，让心火下潜入肾水，如此就水火既济，人卧则血归于肝，自然有了睡意。
如果长期睡不着除了自身原因外还可以找资深中医调理了。
祝各位睡睡平安（借梁冬语）
回答于 2019-09-11 08:43:50
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