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失眠该如何调节?
睡眠,的人,自己的失眠该如何调节?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
中医中,失眠又称不寐,是由于人体内阴阳失调而导致的。经过国家备案的名方舒孟膏,选取了多种上等中草药的精华调和而成,能通过本体调理脏腑,从而在根本上帮助人们获得好的睡眠。
经数据统计,九成六以上的失眠患者在一段时间的作用下,都能够缓解失眠带来的各种后遗症,并拥有一个好的睡眠状态。在如今这个便捷的时代,不出门也能够找到。
除此之外,生活中也一定要养成好的生活习惯:
1、不要熬夜玩手机
手机的灯光会刺激眼球,造成不适,手机上的内容有的会引起大脑的兴奋,从而影响睡眠。
2、睡前拒绝喝浓茶
很多人知道,喝浓茶可以提神,所以睡觉前千万不要喝浓茶,不然肯定睡不着。
3、运动时间要合适
有人说睡前运动,有人说不要运动,其实运动时间可以选取在睡觉前两个小时,让身体适当的产生一些疲惫感,可以帮助你
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠症是临床最为常见的睡眠障碍,成人中约有10-15%可诊断为失眠[1]。很多人以为偶尔一两天睡不着就是失眠了,可不是,看看您有没有这些症状:入睡困难(上床超过30分钟不能入睡)、睡眠维持障碍(夜间醒来次数超过2次)、早睡、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(通常少于6.5小时)[2],仅仅是睡眠时间较短,也不能视为失眠啊,要看看白天有没有这些症状:疲劳、情绪低落或激惹、躯体不适、认知障碍等。
流传有很多消除失眠的方法,如从国外传来的数羊,牛奶助睡眠,红酒治失眠 … …
消除失眠的前提要有健康的生活方式:
1、咖啡、浓茶或吸烟等都是兴奋性物质,睡前 4 ~ 6 小时内(一般下午4点以后)要避免;
2、体育锻炼每天要适度,睡前3 ~4 小时内不要剧烈运动;
3、睡前不宜大吃大喝或进食不易消化的食物,特别是不能利用酒精帮助入睡;
4、睡前1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动,不要观看容易引起兴奋的书刊和影视节目;
5、卧室环境应安静、舒适,保持适宜的光线及温度,只在有睡意时才上床,在床上不要进食、看电视、听收音机及思考复杂问题等;
6、每天保持规律的作息时间,不管何时入睡,每天按时起床;
7、卧床20分钟仍不能入睡,应起床离开卧室,做一些简单活动,等有睡意时再返回卧室睡觉;
8、要学会放松,保持自然入睡,不要强行要求自己入睡。
对于长期或严重失眠的人,这些方法可能对您来说都不管用,那么应该及时咨询医生,选择合适的药物治疗了。
药物治疗,要注意:
一、个体化
要根据您的年龄、症状、个人意愿、共患疾病等,选择合适的药物,小剂量开始给药,一旦达到有效剂量后不轻易调整药物剂量。入睡困难和睡眠维持障碍者,应首选唑吡坦、右佐匹克隆等非苯二氮卓药物,对于老年患者和严重肝功能受损者推荐用常规剂量的一半[3],半衰期短且一般不产生日间困倦,产生药物依赖性的风险较传统苯二氮卓类,如阿普唑仑、氟西泮、地西泮(安定片)等低。
有些抗抑郁药(曲唑酮、米氮平等)和抗癫痫药物、非处方药和中草药也用于治疗失眠,如抗组胺药(苯海拉明)[4]、褪黑素(雷美替胺)和炒酸枣仁等,但这些药物的有效性和安全性方面的证据非常有限[5]。
二、按需、间断、足量
每周给药3-5次而不是连续每晚给药。需要长期药物治疗的患者宜“按需服药”,如当天由于某种情况导致心情变化预期入睡困难,上床睡眠前5-10分钟服用;上床30分钟仍不能入睡时,立即服用;夜间醒来无法再次入睡,且距离起床时间长于5小时,可以服用(仅适合半衰期短的非苯二氮卓类等);若第二天有重要工作或事物,于睡前服用。
三、换药
如果推荐的剂量没有效果;已经耐受(身体对药物的反应性减弱);不良反应严重;与治疗其他疾病的药物有相互作用;使用超过半年以上;有成瘾史的人,可以找医生换其他镇静催眠药物。
换药时,逐渐减少原有药物剂量,同时开始给予另一种药物并逐渐加量,在2周左右完成换药过程。
四、停药
如果您觉得影响睡眠的事情已经过去,能够自我控制睡眠了,那么可以逐渐停药了,切勿突然停药,要逐步减少每次的用药量或从连续治疗到间歇治疗,否则会出现失眠反弹和严重的失眠障碍,有时减量过程需要数周至数个月。
最后,祝您有个好睡眠,睡觉睡到自然醒!
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答疑药师:李园园(四平市第一人民医院)
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回答于 2019-09-11 08:43:50
个人经验,拿出来分享一下吧。
以前很喜欢一个人,他也总是失眠,所以就想了很多办法。一开始开玩笑说叫他去医院买点安眠药吧,肯定管用。他回我一个一脸鄙夷的表情。哈哈,开玩笑啦。
后来,突发奇想想给他买一个娃娃,晚上抱着睡,有安全感了,肯定就睡得着了。当时还买了一个跟人差不多高的娃娃。
差不多就是这样的。他很开心,可是失眠哪有那么容易好啊。娃娃是挺可爱的,可是失眠的人啊依旧失眠。
然后呢,我坚信他只是缺少安全感而已,于是,我就来到了他家。本来是说好的只是抱着睡一晚上,我也是真的比较累了。结果,我真的没有料到后果,翻云覆雨一晚上,我都不知道自己什么时候睡着的。
所以事实证明,失眠真的很难治好。
不过,你可以找一个也很晚睡的人陪你来哦聊天,两个人聊天总比一个人睡不着要好吧。
最后,希望每一颗星星都能为你而闪。
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